este é bastante óbvio, mas é importante. À medida que envelhecemos, tendemos a não ser capazes de segurar tanto em nossa bexiga, o que pode nos fazer ter que usar o banheiro mais frequentemente, mesmo se estamos bebendo a mesma quantidade que sempre temos antes. Tenha cuidado para não limitar muito seus fluidos, mas tenha cuidado com o que você está comendo e bebendo nas poucas horas antes da cama para garantir que você não está dormindo com uma bexiga já cheia.,
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evite a ingestão excessiva de líquidos 4-6 horas antes da cama (isto inclui tanto alimentos como bebidas)
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esvazie a bexiga antes de se deitar.,
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Tome quaisquer medicamentos que possam actuar como diuréticos mais cedo no dia, se possível (verifique com o seu médico sobre este primeiro).se os tornozelos ou pernas incharem durante o dia, o líquido que se acumula, então é enviado de volta para a corrente sanguínea quando se deita para dormir, o que aumenta a pressão arterial., Como resultado, os rins começam a trabalhar horas extras para criar mais urina para que o seu corpo possa lavar o excesso de fluido para fora do seu sistema, e, consequentemente, fazendo-o acordar para esvaziar a sua bexiga. Se você está experimentando tornozelos ou pernas inchadas, tente algumas destas pontas para ajudar a redistribuir o fluido durante todo o dia e minimizar a acumulação.elevar as pernas periodicamente para evitar a acumulação de líquidos nos tornozelos e na barriga das pernas.
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usa meias de compressão., Estas meias elásticas exercem pressão sobre a perna enquanto diminuem a pressão nas veias, permitindo que os fluidos sejam redistribuídos e reabsorvidos na corrente sanguínea. (Check out these super cute ones from Vim&Vigr.)
evite a cafeína após a manhã e limite o álcool à noite. Tanto o álcool como a cafeína podem tornar a urina mais ácida, o que pode irritar o revestimento da bexiga, fazendo com que você precise do banheiro com mais frequência.
#4 Prática de boa higiene do sono.
preparando para uma boa noite de sono pode ajudar a combater a insônia, que pode ser parte da razão pela qual você está em primeiro lugar., Ao acordar para ir ao banheiro pode ser o culpado de sua insônia, também pode ser que não ser capaz de ir ou ficar dormindo pode estar contribuindo para nocturia. Muitas pessoas só pensam que têm de ir à casa de banho à noite, mas quando se levantam para ir, produzem apenas um truque. Isso pode significar que insônia, e não nocturia, é realmente o culpado e pode ser causado por uma série de razões diferentes. Certifique-se de praticar boa higiene do sono para encorajar um ritmo circadiano funcional (que é o relógio natural do seu corpo) e garantir que você não está sabotando seu próprio sono., Confira a National Sleep Foundation artigo sobre higiene do sono, que descreve as dicas abaixo em maior detalhe:
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Limite de sonecas diurnas 30 minutos
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Evite estimulantes como a cafeína e a nicotina, perto da hora de dormir.
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definir um sono consistente e tempo de Despertar.,
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Exercícios regularmente (mas não para a direita antes de dormir)
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Evite alimentos que podem ser perturbadoras para a direita antes de dormir (como condimentados ou pesados, alimentos ricos)
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Reserve a cama para o sono e sexo
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Estabelecer um regular relaxante rotina da hora de dormir
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Mantenha seu quarto silencioso, confortável, e escuro.,
#5 fale com o seu médico
embora as dicas acima possam ajudar a aliviar um pouco a sua nocturia, normalmente é uma boa ideia consultar um profissional para tratar a sua nocturia. Mudanças comportamentais nem sempre abordam as causas da nocturia. A noctúria é mais frequentemente causada pela poliúria Noturna, uma condição onde os rins produzem demasiada urina. É por isso que tratar a nocturia na fonte é tão importante. Se só estás concentrado em curar, digamos, bexiga hiperactiva, só estás a atingir a bexiga, não os rins., Na realidade, ambas as condições devem ser tratadas para gerir eficazmente os respectivos sintomas.
“Nocturia tem sido sempre difícil para tratar, mas agora é reconhecido como mais do que apenas um sintoma de um outro problema médico”, diz o Dr. Donna Deng, Cirurgião Urológico no Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Departamento de Urologia.
Nocturia tem, por vezes, causas subjacentes, por isso é importante obter um exame completo feito pelo seu médico para excluir quaisquer outras condições.,
Descarregue o nosso guia para preparar a sua consulta médica para o ajudar a falar com o seu médico sobre nocturia.