Aqui está uma visão geral do Bruce Lee Treino Musculação:
Bruce Lee Treino Musculação
Para obter esses resultados impressionantes, Bruce Lee, seguido de um programa de musculação detalhados abaixo. Esta foto é uma imagem real da rotina de fisiculturismo que Bruce Lee usou.1. Squat: 3 conjuntos de 10 repetições
2. Imprensa francesa: 4 conjuntos de 76 repetições
3. Curva inclinada: 4 conjuntos de 6 repetições
4. Curva da concentração: 4 conjuntos de 6 repetições
5. Flexões: 3 conjuntos de 10 repetições
6., Curva em duas mãos: 3 conjuntos de 6 a 8 repetições
7. Estiramento dos tríceps: 3 conjuntos de 6 a 8 repetições
8. Círculo de halteres: 4 conjuntos de tantas repetições quanto possível
9. Curva inversa( barbela): 4 conjuntos de 6 repetições
10. Curva do pulso (sentada): 4 conjuntos de tantas repetições quanto possível
11. Curva invertida do pulso (sentada): 4 conjuntos de tantas repetições quanto possível
12. Sit-up: 5 conjuntos de 12 repetições
13. Calf Raise: 5 conjuntos de 20 repetições
A rotina de musculação de Bruce Lee centra-se no desenvolvimento dos tríceps, bíceps e antebraços., Bruce Lee colocou grande ênfase no treinamento de seus braços para melhorar a velocidade e eficácia de seus socos.
Leia o exercício físico completo de Bruce Lee para ver como ele treinou todos os seus principais músculos em cada exercício.
Bruce Lee fisiculturismo Workout in Detail
Squat – 3 conjuntos de 10 repetições
Squats são um dos exercícios mais importantes no fisiculturismo e eles desenvolvem um dos maiores grupos musculares em todo o corpo. Agachamento torna os quadriceps grossos e poderosos e desenvolve seus bezerros, tendão, flexores do quadril, abdominais e muito mais., Agachamentos foram o que deu ao Bruce Lee a sua resistência imparável, pontapés poderosos e pernas bem construídas.
para tornar a agachamento mais eficaz, faça respiração pesada durante cada repetição para trabalhar todo o corpo e exaustar os músculos superiores do corpo para construir o tamanho e resistência.
Prensa francesa – 4 conjuntos de 6 repetições
o exercício da imprensa francesa é excelente na construção da parte superior dos músculos tricep. Construir os tríceps são essenciais no desenvolvimento de músculos bem equilibrados do braço. Para ter braços musculados como Bruce Lee, trabalhar tanto os bíceps como os tríceps são vitais.,para actuar, agarre num barbeiro e levante-o acima da cabeça. Lentamente, abaixe a barra atrás da parte de trás do pescoço e levante-a de volta para reiniciar. Uma nota importante é manter os braços próximos e garantir que apenas os cotovelos são dobrados durante este exercício.
Inclinação Curl – 4 séries de 6 repetições
Isolamento de exercícios como inclinação e curvatura criar mais tensão e estresse no bíceps em cada repetição, os resultados são maiores e mais fortes do bíceps. Para atuar, agarre um haltere em um braço e coloque o braço em um banco inclinado., Com o teu braço pendurado com o haltere e o teu peso nos pés, enrola o haltere lentamente. Sentir a contração é importante neste exercício.
concentração Curva-4 conjuntos de 6 repetições
a curva de concentração centra-se na construção da parte superior do Bíceps. Para actuar, segura um haltere e inclina o braço contra a coxa interna. Enrole o haltere para cima e concentre-se na contração no topo do Caracol.
Push-ups – 3 conjuntos de 10 repetições
Bruce Lee realizou flexões como parte da sua rotina de treino de peso., Flexões são um exercício eficiente e eficaz para desenvolver o peito, tríceps e ombros. Os ombros devem estar separados da largura do ombro, o corpo deve estar direito, e o estômago deve estar elevado a cerca de 5 cm do chão.
Duas Mãos (Barbo) curvas-3 conjuntos de 6 a 8 repetições
a curva de barbo é o exercício padrão para construir o tamanho global e a força no músculo bíceps. Pega num barbeiro e mantém-te direito com os pés à largura do ombro. Com as costas direitas e as omoplatas no lugar, incline a barra para cima para os ombros e traga-a de volta para baixo.,o estiramento dos tríceps é uma variação da prensa francesa que isola o músculo dos tríceps e coloca mais foco na tensão no músculo tricep único. Para actuar, agarra num haltere e eleva-o acima da cabeça. Leve o haltere para a parte de trás do pescoço e volte a subir para reiniciar.
Dumbbell Circle – 4 conjuntos de tantas repetições quanto possível
Bruce Lee construiu braços fortes e musculares com o exercício do círculo dumbbell. Círculos de halteres constroem força nos antebraços, bíceps, tríceps e pulsos., Para realizar, pegue um haltere em cada mão e levante os braços para fora de cada lado do seu corpo. Em seguida, rodar os halteres em círculos em um movimento para trás e para a frente até que você pode fazer mais.
curva invertida – Barbell) – 4 conjuntos de 6 repetições
outro exercício que Bruce Lee usou para construir seus músculos do antebraço externo e interno. Do mesmo modo que a carapaça, mas com um aperto sobre as mãos, pegue um barbo e segure – o com as palmas das mãos voltadas para cima. Lentamente enrole o bar até os ombros e volte para baixo.,os pulsos curvados (sentados) – 4 conjuntos de tantas repetições quanto possível são ótimos para construir os antebraços internos. Enquanto está sentado, pegue num haltere e coloque o seu braço contra a sua coxa com o haltere pendurado mesmo acima do joelho. Encurrala o haltere para cima usando apenas a força do pulso e os movimentos do pulso.o pulso reverso curva (sentado) – 4 conjuntos de tantas repetições quanto possível
o pulso reverso curva constroem os músculos superiores dos antebraços. Pega num haltere ou na barbela e põe o braço contra a coxa., Com a parte de trás das mãos virada para cima, enrole o haltere para cima e para baixo. Flecte os músculos dos antebraços enquanto se curve para dar aos antebraços uma maior queimadura e contração.
Sit-up – 5 conjuntos de 12 repetições
Sit-ups são essenciais para construir um núcleo forte e desenvolver os abdominais globais. Bruce Lee fazia abdominais diariamente e durante os exercícios de treino de peso. Deita-te no chão com os joelhos dobrados e os braços atrás do pescoço. Move todo o torso para cima e toca na cabeça contra o joelho.,
Calf Raise – 5 conjuntos de 20 repetições
Bruce Lee faria aumento de bezerro para aumentar o tamanho de sua perna inferior. Ele usava um bloco no treino de bezerros e punha os dedos dos pés no bloco com os calcanhares no chão. Depois, ele flexionava as pernas e elevava os calcanhares até chegarem aos dedos dos pés. Ele iria para uma extensão completa e flex seus bezerros no topo para aumentar a eficácia do exercício.
Bruce Lee Bodybuilding Results
quão eficaz foi a rotina de musculação de Bruce Lee?, O programa de musculação de Bruce Lee provou ter resultados positivos no desenvolvimento muscular geral de Bruce Lee e deu-lhe um corpo superior loucamente desenvolvido, lats, bezerros e abdominais de seis embalagens.juntamente com a dieta de Bruce Lee, ele seguiu um regime de fisiculturismo que aumentou a resistência, força e embalado em quilos de músculos em menos de 2 meses.ao introduzir um programa de treino de peso à sua rotina, Bruce Lee transformou miraculosamente o seu físico numa figura de fisiculturista, mas foi muito mais rasgado e magro do que um fisiculturista médio., Ele desenvolveu grandes lats, uma parte traseira fortemente construída, e abdominais triturados.com uma combinação de ter uma dieta de fisiculturista e uma quantidade insana de cardio diário, Bruce Lee baixou a gordura corporal e reduziu a cintura em meia polegada.de 27 de Maio de 1965 a 10 de julho de 1965, Bruce Lee gravou seu desenvolvimento muscular geral e ganhos que ele tinha feito em apenas 44 dias de um simples programa de musculação que ele próprio desenvolveu.,
detalhados abaixo estão os registros reais dos ganhos musculares de Bruce Lee que ele gravou a si mesmo e incluído é o verdadeiro programa de musculação de Bruce Lee que ele usou para alcançar resultados inacreditáveis.ganhos de musculação de Bruce Lee após 2 meses Aumento de 2,5 polegadas no peito
2. Aumento de 1/4 polegadas no pescoço
3. Aumentou 3/4 polegadas em ambos os bíceps direito e esquerdo
4. Aumento de 3/4 polegadas no antebraço esquerdo
5. Aumento de 1/2 polegadas no antebraço direito
6. Aumento de 1/2 polegadas nos pulsos esquerdo e Direito 7., Aumento de 1 1/2 polegadas na coxa esquerda
8. Aumento de 1/4 polegadas na coxa direita
9. Aumentou 5/8 polegada em seu bezerro esquerdo
10. Aumento de 1/2 polegada em seu bezerro direito
11. Redução de 1/2 polegada de sua cintura
Nota: O peso de Bruce Lee era de 133 lbs e altura era de 5’7 na época.ganho de principiante ou trabalho árduo?o programa de musculação de Bruce Lee teve resultados tremendos em apenas menos de 2 meses., Não seria insensato pensar que os resultados dramáticos dos 2 meses de fisiculturismo de Bruce Lee foram o resultado do fenômeno fisiculturismo conhecido como ganhos principiantes ou ganhos novatos.
no entanto, se calcularmos no fato de que Bruce Lee na época, antes de iniciar seu programa de fisiculturismo, já era um atleta experiente com uma tremenda quantidade de horas de treinamento cronometradas. Este feito impressionante foi o resultado da dedicação de Bruce Lee para sempre melhorar em áreas que ele estava faltando.,
Bruce Lee bodybuilding Routine: Workout Equipment
detalhado abaixo são os equipamentos de exercício que Bruce Lee usaria além de seu treinamento de peso e exercícios de fisiculturismo.barra olímpica de Barbell: uma barra ponderada que pode ser usada em exercícios como o squat, a imprensa francesa, os caracóis bicep e os exercícios do antebraço.Incline bench: a plataforma sentada para todos os fins que é usada em vários exercícios no peito é grande para exercícios de isolamento, como a curva inclinada.,halteres: Bruce Lee usou halteres em vários pesos, a fim de fazer diferentes exercícios bicep, tricep e antebraço.um moderno equipamento para o antebraço que é semelhante ao exercício do antebraço que Bruce Lee usaria em exercícios para trabalhar os músculos flexores e extensores dos antebraços.fortalecedor da aderência das mãos: melhora a força e a flexibilidade dos pulsos. Óptimo para exercitar os pulsos e antebraços diariamente.,
Bruce Lee Musculação Filosofia, o treinamento de Peso, & CrossFit
Uma boa regra de ouro para qualquer um fazer o Bruce Lee musculação rotina é treinar e, muitas vezes, mudar rotinas, muitas vezes. O que quero dizer é que o Bruce tinha uma grande variedade de esquemas de treino no seu arsenal de treino. Seu horário de exercício diário era agitado, ele Lee às vezes treinava até 7 dias por semana e 12 horas por dia.ao longo de sua fase de elevação de pesos, Bruce Lee teve sua mão em halterofilismo, treinamento isométrico, treinamento de peso e musculação., Cada rotina com seus próprios princípios e aspectos que Bruce iria treinar para diferentes propósitos e objetivos.na fase de fisiculturismo de Bruce, ele foi principalmente cuidadoso em construir muito músculo. Neste sentido, seus músculos não teriam um efeito benéfico em suas artes marciais se fossem muito grandes e não tivessem nenhum propósito funcional.
” o atleta que está construindo músculos através do treinamento de peso deve ter a certeza de trabalhar adequadamente em velocidade e flexibilidade ao mesmo tempo.,”
talvez um dos maiores Fatos de Bruce Lee sobre ele foi que ele foi capaz de adotar uma ampla gama de filosofias de fitness e métodos de treinamento em sua vida. Bruce via cada método de treinamento como uma ferramenta para melhorar as áreas que ele estava faltando.se seus socos eram muito fracos, ele sabia que precisava fazer treinamento isométrico, que é a maneira mais rápida de construir força bruta. Se ele parecia desflorado em um set de filme, ele sabia que tinha que utilizar métodos de treinamento de peso para levantar peso pesado e embalar em massa muscular.,ao longo das décadas de 1960 e 1970, Bruce lia revistas de fisiculturismo que encontrava em bancas de jornais e estudava-as minuciosamente. He would find interesting workouts or a bodybuilding article speaking highly of a new training method.através deste método de adotar diferentes princípios de treinamento de peso e ter vários amigos orientando-o sobre princípios básicos de musculação, Bruce Lee foi capaz de desenvolver suas próprias rotinas de treinamento que ele iria usar ao longo de sua carreira.pode imaginar se um programa de fitness de alta intensidade como o CrossFit existia naquela altura?, Bruce Lee certamente dominaria o placar nos Jogos CrossFit. Ele não só era forte, mas também rápido em seus pés, flexível e versátil em todos os aspectos.