There are more myths and misconceptions about strength training than any other area of fitness. Enquanto a pesquisa continua a descobrir mais e mais razões pelas quais trabalhar com pesos é bom para você, muitas mulheres continuam a evitar treinamento de resistência por medo de desenvolver músculos de proporções hercúleas.outras mulheres experimentaram e não ficaram muito entusiasmadas com os resultados. “Não te preocupes”, dizem as pessoas. “As mulheres não conseguem construir músculos como os homens., Não têm testosterona suficiente.”Isto é, de fato, apenas parcialmente verdade.muitas mulheres, acreditando que não construiriam músculos, batiam no ginásio com vingança e então se perguntavam por que, após várias semanas de treinamento de resistência, suas roupas não se encaixavam e tinham ganho peso muscular.a verdade é que nem todos respondem ao treino da mesma forma. Enquanto a testosterona desempenha um papel importante no desenvolvimento muscular, a resposta para o porquê de alguns homens e mulheres aumentarem no tamanho muscular e outros não se encontram dentro do nosso ADN.,estamos predispostos a responder ao exercício de uma forma particular, em grande parte devido à nossa genética. A nossa composição genética determina quais os tipos de fibras musculares que temos e onde são distribuídas. Determina a nossa relação de testosterona com estrogénio e onde armazenamos gordura corporal. E também determina o nosso tipo de corpo.
uma questão de tipo corporal
Todas as mulheres são abrangidas por uma das três classificações do corpo, ou são uma combinação de tipos. Mesomorfos tendem a ser musculares, endomorfos são mais arredondados e voluptuosos e ectomorfos são finos ou lineares em forma., Mesomorfos respondem ao treinamento de força construindo massa muscular muito mais rápido do que seus homólogos ectomórficos, mesmo que eles possam estar seguindo regimes de treinamento idênticos.
endomorfos geralmente precisam perder gordura corporal, a fim de ver uma mudança de tamanho ou forma como resultado do treinamento de força. Ectomorfos são menos propensos a construir massa muscular, mas vai se tornar mais forte como resultado do treinamento de resistência.um dos princípios fundamentais do treino de força é que, se sobrecarregar um músculo, irá aumentar o seu tamanho., Com treinamento aeróbico, a sobrecarga é tipicamente o seu peso corporal. Atividades como treinamento de passos ou escalada de escadas resultam em mudanças no tamanho e forma dos músculos do corpo inferior. Aumentar a altura do passo ou adicionar movimentos de energia aumenta a sobrecarga.para os interessados no músculo do edifício, seria melhor reduzir a altura do degrau ou diminuir o impacto dos movimentos. Enquanto isso pode reduzir o valor aeróbico do exercício, ele também vai diminuir a quantidade de sobrecarga nos músculos, tornando menos provável que você vai construir mais músculo.,
formação de acordo com as regras
quando se trata de formação de força, a velha regra ainda se aplica: para ficar mais forte, trabalhar com pesos mais pesados e realizar menos repetições. Para promover resistência, use pesos mais leves e complete mais repetições.é encorajador notar que, tal como os homens, a maioria das mulheres experimentará um aumento de 20 a 40% na força muscular após vários meses de treino de resistência.compreender o seu tipo de corpo e a forma como poderá responder ao exercício pode ajudá-lo a definir objectivos e expectativas realistas., Evite comparações com outros que você vê, no ginásio ou em outro lugar, e lembre-se que não há duas pessoas iguais.
concentre-se em como um bom exercício faz você se sentir em vez de como você gostaria de olhar. Aceitar nossos corpos pelo que eles são é uma ótima maneira de se livrar da culpa ou pressão que muitas vezes sentimos para olhar de uma certa maneira.