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Se você já domina o padrão de dieta cetogênica, ter uma boa rotina de exercícios e gostaria de misturar as coisas um pouco, você pode querer considerar começar a fazer carb ups, ou uma dieta cetogênica cíclica.,
um Carbo para cima (também chamado de “carregamento de carboidratos” ou “reequipamento de carboidratos”) é um período de tempo, geralmente 1 dia (mas pode ser tão curto quanto 1 refeição ou até 2 dias), onde você está consumindo intencionalmente mais carboidratos do que o habitual. Sim, isto vai expulsá – lo da cetose e este é o propósito-descobrir o porquê abaixo.aviso: a prática de carboidratos não é para todos. Primeiro tens de compreender o teu corpo e o teu objectivo. Se você é um principiante, isso não é absolutamente recomendado.porque é que as hidratos de carbono fazem uma dieta de ceto?
Carb ups pode servir alguns propósitos., Eles podem ajudar a quebrar uma perda de peso, melhorar o equilíbrio hormonal, melhorar o crescimento muscular, e aumentar o gasto de energia e concentração de leptina (1).
para obter todos os benefícios de uma carboidratos para cima, você precisa fazê-lo de forma controlada, a fim de se certificar de que você voltar para keto logo após isso, e que o seu carboidratos para cima fim de semana não se transforma em uma carboidratos para cima semana ou mês.,
Coisas a Considerar Antes de Fazer uma Carb Up:
Você deve considerar fazer carb ups em um ceto dieta só depois do seu corpo se adaptou à queima de gordura como principal fonte de combustível, o que para a maioria das pessoas vem depois de pelo menos 4 a 6 semanas em seu novo cetogênica forma de comer.se começar a fazer carboidratos mais cedo, corre o risco de voltar a ter gripe do ceto, e o seu corpo terá de reiniciar o processo de adaptação da gordura, o que pode ser uma experiência geralmente desagradável (e desnecessária).,os carboidratos podem despertar o seu desejo de carboidratos, então você precisa ter um cuidado extra se você está propenso a ter Desejos fortes em primeiro lugar.
A fim de manter esses à distância nos dias após o carboidratos para cima, você pode querer verificar as nossas dicas sobre como lidar com desejos de carboidratos.sempre que estiver a fazer uma refeição de carboidratos, tem de manter a gordura mais baixa do que no keto, porque o seu corpo pode queimar glucose ou gordura, mas não os dois ao mesmo tempo.
Você ainda deve assistir às suas calorias, embora ficar em um déficit durante um carburador pode ser bastante desafiador., Se você não conseguir, então tente aumentar o seu limite para a manutenção.se você está cronometrando corretamente os carboidratos, eles podem ajudar com o crescimento muscular, e para aqueles de vocês que querem otimizar a sua composição corporal e ganhar músculo, este pode ser um benefício incrível.
ownsides of a Carb Up:
- você será expulso da cetose porque você provavelmente vai rever a sua tolerância pessoal carb para a cetose. Pode verificar as nossas gorjetas para voltar à cetose depois do carbamento.é provável que ganhe algum peso na água.,você pode ser tentado a comer mais hidratos de carbono do que deveria (ou comer os hidratos de carbono errados!)
- Carb desejos pode voltar mais forte do que antes de
Como Fazer um Carb Up/Dieta Cetogênica Cíclica
Existem formas diferentes de fazer carb ups, tudo dependendo de seus objetivos, necessidades, e o seu corpo. Você precisaria experimentar um pouco com eles para encontrar o seu ponto doce.
As duas primeiras opções abaixo são a dieta cetogénica cíclica, normalmente para os fisiculturistas atingirem o crescimento muscular máximo:
#1., Come o keto de segunda a sexta-feira, a fazer um carburador no sábado, e volta para o keto no domingo à noite.
A maioria das pessoas decide fazer carboidratos nos fins de semana por razões de conveniência, uma vez que lhes dá um pouco mais de liberdade em suas escolhas alimentares ao sair com amigos ou família.2. Siga o seu menu keto de segunda a sexta-feira e fazer um carburador de fim de semana.
As duas últimas opções são para os cetos normais:
#3. Come o keto a semana inteira com uma refeição de carboidratos na quinta-feira e no domingo.4., Coma keto o tempo todo e faça um carburador ocasional quando você sente a necessidade dele (uma vez por semana ou uma vez por mês ou a cada poucos meses).pode também tentar um ciclo de duas semanas. Por exemplo, comer keto por 12 dias e fazer um carboidratos no segundo fim de semana.o ciclismo de carboidratos é melhor feito em adição a uma rotina de treino constante, uma vez que a depleção de glicogênio completo antes da carboidratos lhe dará os melhores resultados.
Carb ups deve idealmente corresponder a sua rotina de exercício, de uma forma que você está esgotando totalmente o seu glicogênio no dia anterior ao carb up. Isto pode ser conseguido com um treino pesado.,
o refeed de carboidratos irá então reabastecer as suas reservas de glicogénio, o que irá melhorar o seu desempenho nos próximos dois dias, até que as volte a esgotar. Isso lhe dará a vantagem de ser capaz de treinar mais e vai aumentar o crescimento muscular.
o que comer durante uma carboidratos para cima
lembre-se de uma coisa: carboidratos não deve ser uma desculpa para enganar keto. Não devias usar uma carboidratos para encher a cara com qualquer comida de carboidratos que pudesses querer.,enquanto um carboidratos lhe dará muito mais flexibilidade do que comer ceto, alimentos inteiros que têm um índice glicêmico mais baixo lhe dará os melhores resultados (e provocará menos desejos em geral).algumas opções saudáveis de carboidratos a considerar seriam cenouras, batata doce, feijão preto, quinoa, maçãs, bananas, farinha de aveia, massa de trigo integral, etc.a sua refeição de carboidratos deve ser a última refeição do dia porque estará a dormir e a evitar os desejos pós-carboidratos e os níveis de açúcar no sangue elevados e baixos.,Aqui estão três exemplos para uma carboidratos saudável: um bife com um lado de puré de batata ou batata doce massa de grão inteiro com frango e um molho caseiro salmão Teriyaki com alguns vegetais e uma tigela de arroz para sobremesa, você poderia ter uma porção de alguns frutos que você gosta, como uma maçã, melancia, ananás, uma laranja, ou até uma banana.é claro que pode ter algo completamente diferente. Estes são apenas exemplos para lhe dar ideias., O nosso conselho é ficar com alimentos inteiros, naturais mesmo para os seus carboidratos.a comida de plástico vai deixá-lo insatisfeito, com fome e, possivelmente, com mais carboidratos.deve fazer uma carboidratos para uma única refeição, ou comer mais hidratos de carbono durante todo o dia?
depende de seus objetivos, e também de quão bem você pode lidar com carboidratos e controlar seus desejos, se você experimentar qualquer.,
para a maioria das pessoas, fazer um carboidratos que dura todo o dia (ou fim de semana) pode ser um desafio, pois pode despertar o seu desejo de carboidratos, e tornar muito difícil não comer mais do que o que você planejou.
a dieta cetogénica suprime naturalmente a fome, mas quando se come mais hidratos de carbono de uma vez e, assim, se expulsa da cetose, pode-se sentir subitamente muito mais fome do que o esperado.
Combine isso com fortes desejos de carboidratos, e pode ser uma receita para o desastre. É por isso que o Cíclico keto é tão desafiador!,se você pode controlar – se e saber que pode voltar para keto depois de um dia de comer mais hidratos de carbono, então teoricamente você pode ter hidratos de carbono em dias. Tenha cuidado com o seu consumo de calorias e siga o seu plano.ter uma única refeição mais elevada em hidratos de carbono será geralmente mais fácil de gerir, especialmente se a tiver à noite e dormir durante os efeitos secundários a curto prazo.
Combine isso com um treino pesado na manhã seguinte, e você vai ver por que carb ups pode ser benéfico.,Alternativamente, você pode ter a sua refeição de carboidratos logo antes do seu treino, para reabastecer de glicogênio, o que provavelmente levará a um melhor desempenho no ginásio. Pode tê-lo também após o seu exercício, uma vez que os músculos são particularmente sensíveis à glucose (1).a carga estratégica ocasional de carboidratos no keto pode ser benéfica, de acordo com a nossa amiga Leanne Vogel, Educadora de nutrição de uma busca saudável. Leanne é uma autora de bestselling com seu último livro A Dieta Keto.,ela tem ajudado muitas mulheres a alcançar sucesso com uma dieta cetogênica de seus programas, como o início do ceto e planos de refeições semanais balanceadas do ceto, que também incluem refeições carboidratos.
Aqui estão algumas dicas rápidas de Leanne para começar., Assista a este vídeo:
a Nossa Conclusão
além de aumentar o desempenho, força e crescimento muscular, carboidratos ups também podem afetar positivamente seu equilíbrio hormonal após longos períodos de dieta, o que pode ser uma coisa importante a considerar, especialmente para as senhoras, cujos hormônios parecem ser geralmente mais afetados pela perda de peso.
no entanto, não recomendamos fazer um carboidratos se você é novo para a dieta keto., É melhor habituar-se à dieta cetogénica e ao que é estar em cetose antes de se expulsar propositadamente. Também recomendamos emparelhar seus carb ups com uma rotina de exercício para melhorar o seu desempenho atlético.manter um déficit por muito tempo pode ser bastante taxante para o corpo, independentemente do tipo específico de dieta. Depois de fazer dieta por um par de meses, você pode notar alguns efeitos colaterais, tais como perda temporária de cabelo, fadiga geral, humores instáveis., Este pode ser um sinal de que você pode querer aumentar suas calorias por uma semana, e você também pode querer integrar um carburador para cima nele (mas apenas por um dia ou dois), a fim de manter a flexibilidade metabólica.
Se você fizer carb ups corretamente, isto é, não fazer batota, voltando para keto logo após a carb up, trabalhando fora, e rastreando macros e calorias, você poderia ver alguns grandes resultados a longo prazo em termos de composição corporal e equilíbrio hormonal. A melhor maneira de ver se esta estratégia funciona para você é experimentá – lo-e não se esqueça de nos deixar saber como ele foi!,
linha Inferior: Carb-up prática pode ser benéfica para muitos indivíduos, mas pode não funcionar para todos em uma dieta cetogênica, especialmente se você é novo para ceto. Você deve tornar-se gordo-adaptado primeiro antes de tentar experimentar com carb refeeds. Tens de decidir se isto é bom para ti. Não há uma resposta certa, por isso descobre o que funciona para ti.