- algum stress está bem se o motivar a fazer as coisas.muito stress pode levar a problemas de saúde como depressão e problemas de sono.
- tente as atividades de redução de estresse, tais como yoga ou escrita em um diário.
Você sabe que quando você está estressado – seu corpo se sente cansado e que os seus pensamentos estão girando., Também pode ajudar a saber por que seu corpo reage dessa forma, e o que você pode fazer sobre isso. Nossos corpos são projetados para lidar com situações calmas, e também excitantes ou perigosas. Quando você está no meio de algo assustador ou desafiador, seu corpo entra em um modo que é melhor para lidar com a situação. Este é um estado de alta energia e sentidos afiados, como a forma como você se sente quando você está jogando um esporte divertido ou fazendo muito bem em um teste. No entanto, quando a situação se torna mais do que você pode lidar, é quando você começa a sentir os efeitos do estresse., É como se o teu corpo estivesse a gritar: “faz alguma coisa!”, e seu cérebro está gritando de volta ” eu não sei o que fazer!”
o que é o stress?quando está stressado, sente alterações no corpo e na mente. O seu coração bate mais depressa, a sua pressão arterial pode subir e o seu rosto pode ficar corado. Os seus músculos podem apertar ou sentir-se ansioso. Você pode se sentir apressado e confuso, ou esquecer as coisas e você pode se sentir mal do estômago. Você também pode ser irritável, e entrar em discussões com sua família e amigos.o que causa stress nas nossas vidas?,
vivemos em um mundo interessante,mas também rápido. Há muitas fontes de stress, incluindo: trabalhos de casa e projectos na escola tensão familiar à medida que tenta ser mais independente dos seus pais pressão dos amigos para fazer coisas arriscadas tensão com o seu namorado ou namorada pessoas difíceis na sua vida quais são os efeitos do stress?,
uma certa quantidade de stress está bem se ajudar a motivá-lo a lidar com um problema de curto prazo. Por exemplo, se você está estressado sobre escrever um trabalho para a escola, e seu estresse faz com que você peça seu professor para o conselho, e você termina o trabalho, então seu estresse fez seu trabalho.,
a curto prazo, o estresse pode:
- Ajuda você a se concentrar em uma situação ou resolver um problema
- Pneu você out
- Fazer você nervoso ou irritado
por outro lado, se você estiver enfrentando um monte de estresse, dia após dia, seu corpo pode começar a enviar sinais de alerta de que algo está muito errado. Este tipo de stress crónico pode causar danos físicos e mentais no corpo e na mente.,o stress a longo prazo pode colocá-lo em risco para problemas de saúde tais como: abuso de substâncias depressão ansiedade insónia auto-lesão obesidade e outros problemas alimentares problemas digestivos diminuição da imunidade a constipações e outras doenças de te dizer ” olá! Estou sob muito stress-algo tem de mudar!,”
se notar que se sente stressado quase todos os dias, deve tomar algumas medidas para (1) diminuir o número de factores de stress na sua vida, e (2) tentar algumas técnicas que o ajudarão a desestressar.como posso baixar o meu nível de stress?
Aqui estão algumas ideias para diferentes actividades que pode fazer para reduzir o seu stress. Escolhe um casal que te pareça interessante e experimenta-o. Se estas ideias o ajudarem a aliviar o stress, pode incluí-las na sua rotina diária ou semanal. Se não, você pode tentar outros na lista,ou chegar com uma lista de seus próprios., Fale com os seus pais ou com outro adulto de confiança sobre como desestressam. Podem ter boas ideias para experimentar.dica útil: faça uma lista de suas atividades favoritas de redução de estresse, e gravá-lo onde você vai vê-lo muitas vezes, como no frigorífico, no seu bloco de notas, ou na tela do computador. Quando estás demasiado stressado, pára o que estás a fazer, tira uma coisa da lista e fá-lo!
actividades de redução do Stress
simplifica. Podes sentir que não controlas tudo o que se espera de ti. Cabe-te a ti decidir o que podes fazer e o que não podes fazer., Para ajudar a simplificar a sua vida, sente-se e faça uma lista de tudo o que sente que precisa de fazer. Em seguida, separe todos os itens da lista para estas três seções:
- estes podem esperar
- estes devem ser feitos em breve
- faça estes hoje
Se você ver que há muito a fazer hoje, você terá que cortar em algumas atividades para tornar a sua programação mais gerenciável.o exercício físico é uma ótima maneira de diminuir o stress. Durante o exercício físico, você pode se concentrar no que você está fazendo com seu corpo, o que ajuda a libertar sua mente de outras preocupações., Exercício vigoroso também desencadeia a libertação de produtos químicos em seu corpo chamado endorfinas, que fazem você se sentir mais feliz e mais relaxado. Não é preciso ser-se um super-atleta para fazer exercício. Mesmo algo tão básico como caminhar por meia hora pode ajudá-lo a relaxar e melhorar o seu humor. Ou, você pode se inscrever para uma aula em sua YWCA local ou YMCA, como dança, voleibol, ou natação.
Yoga, Tai Chi, & Qigong. Estes tipos de movimento usam trechos e poses para flexibilidade, força, concentração e relaxamento., Yoga enfatiza flexibilidade e força, enquanto Tai Chi e Qigong ajudam com a concentração, equilíbrio e paciência. Você pode fazer qualquer um destes exercícios em uma aula em seu YWCA local, centro de dança, ou em casa em uma toalha ou tapete. Se você é tímido sobre ter uma aula, você pode encontrar um no YouTube e tentar os movimentos em casa.Faça uma pausa. Às vezes, o teu cérebro cansado está a desejar um tempo livre do teu dia ocupado. Pára o que estás a fazer, e encontra um lugar sossegado onde possas levantar os pés. Beba um pouco de chá (sem cafeína), ou tome um banho. Ler um livro ou revista, ou até ver televisão., Estas coisas soam tão básicas, você pode pensar, ” por que se preocupar?”mas quando o teu corpo está relaxado, o teu nível de stress desce.meditação e oração lhe oferecem maneiras de acalmar, focar seus pensamentos e se sentir mais positivo. A meditação envolve ficar sentado em um lugar tranquilo, concentrando seus pensamentos em sua respiração ou em um canto lento, e tentando estar ciente do que está acontecendo no momento presente, em vez de enfatizar sobre o passado ou sobre pirando sobre o futuro., Com a oração você se concentra em se sentir conectado a um poder espiritual superior, e em desejos e esperanças que você pode ter para si mesmo ou pessoas que você se preocupa. Você pode gostar de contatar sua igreja local, templo, centro de yoga, ou centro budista sobre um grupo de oração ou meditação. Se você tem vergonha de assistir a um grupo, você pode pedir DVDs emprestados da biblioteca ou encontrar instruções no YouTube sobre diferentes técnicas de meditação e oração.a massagem pode fazer maravilhas num corpo stressado. Uma massagem suave pode desatar os músculos pontilhados, e fazer você se sentir relaxado por todo o lado., Uma massagem profissional pode ser cara, mas mesmo uma simples massagem nos pés ou ombro de um bom amigo pode aliviar o stress-você pode verificar as escolas de massagens locais para ver se eles oferecem serviços com desconto.
Journaling. Se gosta de escrever, esta pode ser uma boa maneira de aliviar o stress. Escreva o que tem acontecido consigo diariamente e como se sente. Ao escrever os seus pensamentos e sentimentos no papel, provavelmente sentir-se-á menos stressado.tenha um bom choro. Você pode saber que as crianças pequenas se aborrecem facilmente, choram e fazem um escândalo, e então superam isso rapidamente., Esta abordagem também pode funcionar para si. No final de um dia estressante, se você se encontrar chorando para um amigo de apoio, membro da família, ou para a sua almofada, isso pode ajudá-lo a aliviar o stress. Na nossa cultura tentamos muitas vezes convencer as pessoas a não chorar, como se fosse um sinal de fraqueza, mas isso não é verdade. Se chorar te ajuda a comunicar a tua frustração, a desabafar o stress e a obter algum apoio, então não há nada de errado com um bom choro de vez em quando.sono., Os adolescentes na nossa cultura são muitas vezes privados do sono diariamente, e mesmo apenas algumas noites seguidas de sono insuficiente pode fazê-lo sentir-se irritável e nervoso. Você realmente precisa de mais sono neste momento da sua vida (cerca de 9 horas por Noite) do que você vai como um adulto. Embora o seu horário escolar e a sua vida social dificultem as coisas, tente colocar o sono no topo da sua lista de prioridades, mesmo ali em cima, comendo alimentos saudáveis.nota especial: drogas, álcool ou ingestão compulsiva de alimentos são formas extremamente prejudiciais de tentar aliviar o stress., Estas atividades podem parecer fazer você se sentir melhor no curto prazo, entorpecendo seus sentidos, ou fazendo você se sentir bobo ou esquecido. No entanto, eles têm efeitos destrutivos em sua vida e sua saúde e não valem a correção rápida temporária que podem parecer fornecer. Se você se vira repetidamente para essas atividades prejudiciais, é hora de procurar aconselhamento para ajudá-lo a lidar de forma mais positiva com o seu estresse.o que devo fazer se estou a lidar com stress extremo?por vezes, os factores de stress na sua vida são muito graves., Alguns exemplos de situações extremamente estressantes são: estar em um acidente grave; ser vítima de um crime ou abuso sexual, ou experimentar a violência em sua vida familiar, incluindo lutas diárias, gritos e bater. Estes estressores graves podem ter efeitos duradouros na forma como o seu corpo e mente lidam com o stress, e isso pode ajudá-lo a criar distúrbios de saúde mental, tais como depressão, ansiedade, ou transtorno de stress pós-traumático (PTSD).Aqui estão alguns recursos para lidar com o stress extremo: pais ou outros adultos de confiança., Se você sente que seu estresse é mais do que você pode gerenciar por conta própria, você definitivamente deve procurar ajuda. Tenha uma conversa honesta com um pai(s), tutor, ou outro adulto de confiança em sua vida. A Be diz a verdade sobre o stress com que estás a lidar e o efeito que está a ter em ti. Abrir-se a um adulto carinhoso pode ajudá-lo a sentir-se menos sozinho, e essa pessoa pode ajudá-lo a encontrar formas de gerir o seu stress.aconselhamento e medicação. Além da ajuda dos membros da família, o aconselhamento pode ser um grande recurso., Envolve reunião com uma pessoa profissionalmente treinada; um terapeuta, assistente social, prestador de cuidados de saúde, ou líder religioso. Esta pessoa pode ajudá-lo a descobrir a causa do seu stress, como minimizá-lo, e como aprender técnicas para lidar com o stress no futuro. Por vezes, o seu prestador de cuidados de saúde irá prescrever-lhe medicamentos para o ajudar a gerir os sintomas do seu stress, uma vez que eles trabalham consigo sobre formas de tornar a sua vida menos stressante.ao longo da sua vida, é importante estar ciente dos sinais vindos do seu corpo e da sua mente., Se perceberes que estás a ficar stressado, lembra-te que podes fazer alguma coisa agora e no futuro. No entanto, se você sente que você apenas não pode gerenciar o seu estresse ou que você está tendo dificuldade em lidar com algo (e que dura até duas semanas ou mais) é importante falar com o seu provedor de saúde.