Centro para Jovens Mulheres de Saúde

alimentação saudável na faculdade pode parecer intimidador, mas ele não tem que ser difícil., A maioria das salas de jantar da Faculdade oferecem muitas opções nutritivas e Campus geralmente oferecem muitas oportunidades de fitness e atividade.dilemas da sala de jantar e se não encontrar comida de que goste?seja criativo. Se você não gosta da comida quente oferecida, tente combinar alimentos de diferentes áreas da sala de jantar. Por exemplo, adicione um peito de frango grelhado a uma salada, ou pegue vegetais do bar de saladas e adicione-os a uma sanduíche ou um embrulho. Muitas faculdades têm várias salas de jantar que podem servir diferentes alimentos e refeições., Tenta todas as salas de jantar para descobrir quais gostas mais. Algumas faculdades postam seus menus on-line para que você possa ver qual sala de jantar estará servindo que comida todos os dias.e se eu for vegetariana?

a maioria das faculdades oferecem entradas vegetarianas em todas as refeições, tais como hambúrgueres vegetarianos, batatas fritas de tofu e pratos de massas. Crie a sua própria refeição vegetariana no bar de saladas ou sanduíches adicionando ingredientes ricos em proteínas, como ovos, húmus, feijões, manteiga de amendoim, tofu ou queijo.e se eu tiver classe durante as refeições?,

os alimentos são o combustível de que o seu cérebro precisa para o ajudar a pensar, por isso Arranje tempo para comer. Se saltar uma refeição, pode ter problemas de concentração, dores de cabeça ou sentir que não saiu muito da aula. Mesmo que você não possa sentar-se para uma refeição completa, embalar um lanche portátil saudável, como fruta e uma barra de granola ou energia, mistura de trilha, ou uma sanduíche. Por vezes, as salas de jantar oferecem ingredientes para sanduíches ao pequeno-almoço ou almoços em caixa se não conseguir chegar a um refeitório durante o almoço.como posso manter uma boa nutrição?,Tente comer uma variedade de alimentos e não salte as refeições. Para aproveitar ao máximo as suas refeições, coma um equilíbrio de proteínas magras, carboidratos de grãos inteiros e gorduras saudáveis, como óleos, nozes e peixes. A tabela abaixo fornece sugestões de alimentos para escolher na hora da refeição.,

-de-Açúcar adoçado bebidas Água ou seltzer produtos de pastelaria, gelados, ou de outras especialidades sobremesas Frutas proteínas

Nutrição 101: Os Grupos de Alimentos
Grupo de Alimentos	Benefícios	Nutrição Dica
Dairy & Dairy Substitui	Construir ossos fortes	Tem uma porção de baixo teor de gordura produtos lácteos, tais como leite, queijo, iogurte, ou pudim de três vezes ao dia.,
Carboidratos	Fornecer energia para os músculos & cérebro	Incluir cereais tais como o arroz, massas, pão ou vegetais ricos em amido, como batata ou milho em cada refeição. Escolha Opções de grãos inteiros com a maior frequência possível.gorduras, gorduras, frutos de casca rija, ou sementes em cada refeição.,
Frutas & Legumes	Fornecer vitaminas e minerais para saúde da pele, cabelo, unhas e o sistema imunológico	Tente ter pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, com foco em cores diferentes, tais como maçãs, cenouras, beringelas, folhas verdes, e as bananas.
manter o músculo	tente ter peixes, feijões, ovos, tofu, manteiga de amendoim, galinha, lacticínios, ou carne magra em cada refeição.,

usando os serviços do campus também pode ajudá-lo a manter uma boa nutrição. Se tiver alergias alimentares, intolerâncias alimentares ou preferências alimentares, fale com o director dos serviços alimentares do campus ou com o nutricionista para saber mais sobre as suas opções. Pode ser útil para se encontrar com o seu nutricionista universitário se você está experimentando alterações de peso ou apetite.tenho um plano de refeições, mas fico sempre com fome entre as refeições e à noite quando estou a estudar. O que devo fazer?,ut manteigas (manteiga de amendoim)

frutos secos (sem sal)

Aveia (pacotes)

pão Pita (pão integral)

Pipoca (tente o único que serve de saco)

Pudim

Sopa

Trail Mix

Atum

Se você tem um frigorífico, tente:

• Baby cenouras, brócolis florets, uva, tomate, aipo
• Hummus
• String queijo
• Iogurte e vitaminas
• Água, com sabor seltzer águas, e baixo teor de gordura do leite

Tente ter proteína com cada um de seus lanches, por exemplo, um arroz bolo com manteiga de amendoim ou de frutas e cadeia de queijo.,os meus amigos pedem pizza e asas de frango. O que devo fazer?a alimentação saudável tem a ver com moderação, por isso não negue a si mesmo a comida se estiver desejoso! Se saltar as refeições durante o dia, é mais provável que sobreaqueça tarde da noite. No entanto, mesmo que você coma refeições regulares durante todo o dia, você ainda pode estar com um pouco de fome à noite, por isso é bom comer uma porção moderada destes alimentos de vez em quando. Comer comida gordurosa tarde da noite pode não fazer você se sentir ótimo, embora tente sugerir opções mais saudáveis de lanche noturno, tais como pipocas, frutas, ou mistura de trilha.,arranjar tempo para as refeições: comer 3 refeições por dia mais lanches dar-lhe-á energia que durará todo o dia e manterá o seu metabolismo activo. Manter um horário regular vai ajudá-lo a encaixar estas refeições, especialmente o café da manhã. Para snacks portáteis saudáveis, embalar frutas, nozes ou uma barra de granola ajuda quando você está em movimento.comer refeições saudáveis que contenham alimentos de pelo menos 3 grupos de alimentos diferentes irá ajudar a garantir que terá toda a nutrição de que necessita para se manter saudável., Certifique-se de comer diferentes combinações de grãos, frutas, legumes, carne, laticínios e gorduras saudáveis durante todo o dia.não se esqueça dos lacticínios: os seus ossos ainda precisam de cálcio para se manterem fortes. Os alimentos lácteos e alternativas, como o leite de soja, fornecem proteínas e vitamina D, bem como cálcio.hidratação adequada é importante para a pele e órgãos saudáveis. Bebe água, mesmo que não tenhas sede. Esperar até que você esteja com sede para ter fluidos significa que você já está parcialmente desidratado. Traz uma garrafa de água na mochila ou saco de ginástica.,

escolha porções apropriadas: porções de alimentos em restaurantes ou lugares de comida são muitas vezes mais do que um tamanho de serviço e eles continuam a ficar maiores. Podes não perceber a quantidade de comida que estás a comer. Quando estiver num restaurante, planeie levar metade da sua refeição para casa ou entornar uma entrada com um amigo. Ao comer em uma sala de jantar, tome porções menores para começar. Podes sempre voltar para mais se ainda tiveres fome.

Top 5 maneiras de incluir Fitness na vida universitária:

1. Walk ou bike para a classe: ser ativo no caminho para a classe em vez de tomar o ônibus ou carro.,esta é uma maneira divertida de conhecer novas pessoas e se encaixar no exercício, também.vai dar uma volta com os amigos: mantém-te em forma e apanha os amigos ao mesmo tempo. Em vez de tomar um atalho de volta para o seu dormitório, pegue a rota cênica e entrar em um pouco de exercício extra.
2. Tome uma aula de fitness como um curso: esta é uma boa maneira de incluir fitness em sua rotina e ganhar crédito. Considere levantar peso ou dançar.Confira seu ginásio universitário: a maioria das faculdades tem um ginásio ou centro de fitness que oferece adesão gratuita ou a preços reduzidos., Eles também podem oferecer aulas como yoga, fiação, kickboxing e dança.comer bem e ficar em forma na faculdade não tem de ser um desafio. Lembre-se de equilibrar alimentos nutritivos, exercitar regularmente, e siga as dicas neste guia para se manter saudável na faculdade.