em um ponto ou outro na sua vida, provavelmente teve pernas doridas. Eles podem ser desconfortáveis, mesmo dolorosos, e podem ser causados por uma variedade de fatores. Neste post, vamos quebrar as três principais causas de dores nas pernas-musculoesqueléticas, vasculares e neurológicas — e delinear os diferentes grupos de pessoas que são mais propensos a experimentar este problema., Então, vamos descrever oito tratamentos em casa para as pernas doridas que você pode experimentar hoje. Além disso, vamos explicar brevemente quando você deve procurar um médico para ajuda profissional para a dor nas pernas, se os remédios de casa não lhe trazem alívio.
O que causa dores nas pernas?
assim como com a dor localizada em qualquer lugar do corpo, as potenciais causas de dores nas pernas são numerosas; a Clínica Mayo lista quase 50 possíveis causas de dor nas pernas., No entanto, algumas destas causas são significativamente mais comuns do que outras, e geralmente caem em três categorias: músculo-esquelético, vascular e neurológico.estas causas estão relacionadas quer com os músculos quer com o esqueleto, que engloba uma vasta gama de possíveis culpados. As lesões e estirpes, uma causa comum de dor nas pernas, inserem-se na categoria músculo-esquelética; estas incluem músculos doridos, entorses do tornozelo, fracturas de stress, cintas da canela e ossos partidos. Outras causas musculoesqueléticas incluem artrite, bursite, tendinite e cãibras nas pernas nocturnas.,
Causas Vasculares
Vascular refere-se aos vasos do corpo — especialmente as artérias e veias que transportam o sangue e a linfa. As possíveis causas vasculares da dor nas pernas incluem doença arterial periférica (DP), trombose venosa profunda (TVP), celulite, infecções, varizes e eczema da varicose.causas neurológicas a dor nas pernas pode também ser causada por nervos danificados ou com mau funcionamento. Estas causas incluem síndrome das pernas inquietas, lesões nervosas (neuropatia) e dores ciáticas no nervo., A dor nervosa pode ser sentida mesmo em repouso, quando as pernas não estão se movendo ou carregando qualquer peso.
quem é mais provável de sofrer de dores nas pernas?alguns grupos de pessoas são mais propensas a sofrer de dores nas pernas do que outros. Atletas e fanáticos do treino são mais propensos a sofrer de dor músculo-esquelética em suas pernas, uma vez que eles estão constantemente empurrando seus corpos para o limite e pode até mesmo ferir-se durante o exercício., Em particular, corredores de longa distância e outros atletas de endurance muitas vezes experimentam lesões excessivas, tais como fraturas de estresse devido ao estresse repetitivo colocado nas pernas.as mulheres grávidas sentem frequentemente cansaço, dores nas pernas, devido ao peso extra que transportam, inchaço e aumento do stress cardiovascular. As crianças também podem ter dores de crescimento em todo o corpo, incluindo nas pernas, uma vez que os tendões se esticam para acomodar o crescimento ósseo. Muitos idosos também experimentam dor nas pernas por uma variedade de razões que podem incluir circulação deficiente, artrite, e quedas acidentais.,
diabéticos e pré-diabéticos também podem encontrar-se com pernas doridas como resultado da sua condição. Ter açúcar elevado no sangue durante um longo período de tempo pode causar danos nos nervos, particularmente nas pernas e pés. A neuropatia pode manifestar-se numa variedade de sensações, incluindo dor, dor, formigueiro, dormência e queimadura.indivíduos com excesso de peso ou obesos sentem frequentemente dores nas pernas, especialmente durante a actividade física., O peso adicionado coloca um monte de estresse nos músculos, ossos e articulações, o que pode levar a inflamação ou lesão. Estar acima do peso ou obeso é também um fator de risco conhecido para outras condições que podem levar a dor nas pernas, como a diabetes.entre muitos outros efeitos secundários, os fumadores também podem sentir dor nos membros, incluindo nas pernas. Fumar faz com que as artérias e veias se inflamem, o que restringe o fluxo sanguíneo, especialmente nas extremidades mais longe do coração., Isto pode levar a doença arterial periférica (PAD), que muitas vezes resulta em dor e cãibras nas pernas, especialmente durante a caminhada.
indivíduos que se sentam ou se levantam para a maioria do dia muitas vezes encontram-se com pernas cansadas e dolorosas. Ficar em uma posição — sentado ou de pé — pode causar sangue para poça nos pés, resultando em dor e aumento do risco de trombose venosa profunda (TVP) e outros problemas de coágulos sanguíneos., Para aqueles que representam um turno inteiro, como enfermeiros e hospedeiras de bordo, ter que suportar o seu peso por 8 a 12 horas de cada vez também coloca um monte de estresse nos músculos e articulações, contribuindo ainda mais para as pernas doridas.
como prevenir dores nas pernas
felizmente, algumas (embora não todas) causas de dor nas pernas podem ser evitadas. Os atletas devem ter o cuidado de usar sapatos de suporte, aquecer adequadamente e arrefecer antes de cada exercício e certifique-se de esticar os músculos completamente., Para evitar lesões excessivas, aumenta lentamente a intensidade e a duração dos treinos, em vez de tentar fazer demasiado cedo. Atletas de Endurance devem ter um cuidado especial para descansar muitas vezes para evitar ser afastado por lesões nas pernas; por exemplo, as telhas podem levar de 3 a 6 meses para curar, por isso é melhor prevenir tais lesões na parte da frente.algumas alterações no estilo de vida podem reduzir as suas hipóteses de desenvolver dores nas pernas., Comer uma dieta saudável e fazer exercício aumenta regularmente as suas hipóteses de manter um peso saudável — o que, por sua vez, diminui as probabilidades de desenvolver diabetes e/ou dor nas pernas. Se você fumar, desistir resultará em uma série de benefícios para a saúde, incluindo o alívio da dor nas pernas.aqueles que ficam em uma posição o dia todo também podem tomar medidas para evitar dores nas pernas. Se você se sentar A maior parte do dia, tentar falar de pausas para caminhar, e ver se você pode obter uma mesa de pé para usar parte do tempo., Aqueles que se sentam ou ficam de pé também podem se beneficiar de meias de compressão graduadas, que incentivam a boa circulação e podem parar de doer as pernas antes de começar.
Como Aliviar Dores nas Pernas
Se você já está experimentando dores nas pernas, existem muitos remédios que você pode fazer em casa para aliviar os seus sintomas e aliviar dores nas pernas.o alongamento pode ajudar a resolver uma variedade de causas de dor nas pernas. Se o seu desconforto é causado por músculos doridos, esticá-los ajudará a dissipar a dor e reduzir a rigidez., Alongamento também pode ajudar a resolver a rigidez e dor causada pela artrite, e é uma ótima maneira para os idosos para trabalhar em sua flexibilidade também. Aqueles com dor ciática nervosa também pode achar que eles se beneficiam de alongamento.
os alongamentos comuns do corpo inferior incluem quadriceps, tendão de pernas, alongamentos de bezerros e alongamentos de borboletas sentadas. Você também pode tentar poses de ioga restaurativa que visam o corpo inferior, como pose de pombo reclinado, pose de pombo sentado, pose de pombo dianteiro e cão virado para baixo.,se as suas pernas doridas são causadas por excesso de consumo ou lesões por stress, fazer uma pausa é o melhor medicamento para elas. Quando se trata deste tipo de dor, você precisa dar seu tempo de corpo para curar completamente, o que significa que você precisa parar temporariamente qualquer atividade que causou as pernas dolorosas em primeiro lugar. Normalmente, você precisa tirar pelo menos duas a quatro semanas de folga, e às vezes até seis meses, dependendo da gravidade.,levante os pés, mesmo que não tenha de tirar várias semanas ou meses de actividade, elevar as pernas para um descanso rápido pode ajudar a acalmar as pernas depois de muito andar ou de um longo dia de pé. Elevar as pernas acima do coração numa almofada de descanso das pernas pode ajudar a melhorar a circulação e reverter qualquer poça de sangue que possa ter ocorrido nos pés. Drenando sangue e fluidos dos pés, elevar as pernas pode reduzir o inchaço e as veias varicosas., Elevação é uma terapia conveniente, passiva que pode ser feito sempre que você está deitado ou sentado, como durante o sono, assistindo TV, andando em um carro ou até mesmo sentado em uma mesa.
Meias De Compressão
Se as suas pernas doridas são devido à circulação deficiente ou inchaço, uma simples adição de vestuário pode ajudar com isso. Meias de compressão graduadas aplicam uma pressão suave para as suas pernas-mais no tornozelo, menos no topo — para encorajar o sangue a continuar a fluir e impedir que se junte nas extremidades., A mangueira de compressão também pode ajudar a reduzir o inchaço e ajudar a prevenir condições cardiovasculares, tais como varizes e trombose venosa profunda (TVP). Meias de compressão altas do joelho são o comprimento mais popular, mas meias de compressão vêm em muitos comprimentos diferentes, estilos e cores para atender uma variedade de necessidades.tanto o calor como o frio podem ajudar a mitigar a dor nas pernas, embora de maneiras completamente diferentes. O frio provoca a contracção dos vasos sanguíneos, restringindo o fluxo de sangue e reduzindo a inflamação, inchaço e potenciais danos nos tecidos., O gelo também entorpece a dor, e é por isso que é o tratamento de primeira linha para lesões desportivas e articulações inflamadas. A terapia do frio é especialmente útil durante os primeiros dias após uma entorse ou flare-up.por outro lado, a terapêutica com calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, promove o fluxo sanguíneo e ajuda os músculos a relaxar. Se os músculos das pernas estão apertados e rígidos após muita atividade, ou se sua artrite está agindo, tomar um banho quente ou aplicar um saco de arroz aquecido pode ajudar o seu corpo a relaxar., No entanto, se sofrer de neuropatia ou tiver dificuldade em perceber as diferenças de dor ou temperatura na área afectada, a terapêutica a quente e a fria pode não ser apropriada.
massagens
Se a sua dor nas pernas for pelo menos parcialmente causada por músculos apertados, doridos ou rígidos — não é uma lesão desportiva — uma massagem pode ajudar a aliviar a sua dor. Diretamente, massagens ajudam a inibir a resposta inflamatória e promover a cura celular., Indirectamente, também libertam endorfinas que combatem a dor, o que pode explicar porque é que alguns indivíduos acham que a massagem ajuda a aliviar as pernas dolorosas que são causadas por factores para além dos músculos doridos, tais como factores vasculares ou neurológicos. Pode tentar massajar as suas pernas sozinho ou marcar uma consulta com uma massagista profissional.embora não cure a causa, os analgésicos podem ajudar temporariamente a aliviar a sua dor se estiver a ter um agravamento muito grave ou a amamentar uma lesão., Embora os medicamentos OTC muitas vezes não são fortes o suficiente para lidar com a dor neurológica e outras causas graves, analgésicos podem ajudar a tirar a borda fora pernas inflamadas ou inchadas e permitir que você tente estiramento, Terapia quente e fria ou uma das outras soluções listadas aqui.
uma dieta saudável
aliviar as pernas dolorosas é apenas um efeito secundário positivo de uma dieta saudável, mas é um bom efeito. Comer uma dieta saudável aborda vários fatores que podem contribuir para as pernas doridas., Uma dieta saudável pode ajudar a colocar o seu peso de volta em uma gama igualmente saudável, e menos peso significa menos estresse em suas articulações, músculos e ossos. Comer uma dieta saudável também pode reduzir as suas hipóteses de desenvolver diabetes — ou pode ajudá-lo a lidar com complicações (incluindo dores nas pernas causadas por neuropatia) se tiver sido diagnosticado.
Quando consultar um Médico
Em muitos casos, dores nas pernas podem ser tratadas com remédios caseiros. No entanto, algumas causas requerem intervenção profissional., Você deve conversar com seu médico:
- se você notar sinais de infecção, como vermelhidão, calor, ternura, e/ou febre;
- se a sua perna está inchada, pálido, ou frio;
- se você tiver dor na panturrilha, especialmente depois de estar muito tempo sentado
- se que as suas pernas incham e você enfrentar problemas de respiração, ao mesmo tempo
- de repente se você desenvolver quaisquer graves sintomas das pernas para fora do azul.,se ferir a sua perna e não conseguir ou colocar peso sobre ela, ou se sentir um estalido ou moer o som, deve visitar as urgências mais próximas.no entanto, em muitos casos, as pernas doridas podem ser eficazmente tratadas com remédios em casa. Desde o alongamento até meias de compressão até uma dieta saudável, há muitas abordagens terapêuticas que você pode tentar por conta própria. Se você está pronto para ficar sério sobre o desconforto e dor em suas pernas, comece a experimentar com uma dessas oito estratégias hoje.
diabéticos e pré-diabéticos também podem encontrar-se com pernas doridas como resultado da sua condição. Ter açúcar elevado no sangue durante um longo período de tempo pode causar danos nos nervos, particularmente nas pernas e pés. A neuropatia pode manifestar-se numa variedade de sensações, incluindo dor, dor, formigueiro, dormência e queimadura.indivíduos com excesso de peso ou obesos sentem frequentemente dores nas pernas, especialmente durante a actividade física., O peso adicionado coloca um monte de estresse nos músculos, ossos e articulações, o que pode levar a inflamação ou lesão. Estar acima do peso ou obeso é também um fator de risco conhecido para outras condições que podem levar a dor nas pernas, como a diabetes.entre muitos outros efeitos secundários, os fumadores também podem sentir dor nos membros, incluindo nas pernas. Fumar faz com que as artérias e veias se inflamem, o que restringe o fluxo sanguíneo, especialmente nas extremidades mais longe do coração., Isto pode levar a doença arterial periférica (PAD), que muitas vezes resulta em dor e cãibras nas pernas, especialmente durante a caminhada.
indivíduos que se sentam ou se levantam para a maioria do dia muitas vezes encontram-se com pernas cansadas e dolorosas. Ficar em uma posição — sentado ou de pé — pode causar sangue para poça nos pés, resultando em dor e aumento do risco de trombose venosa profunda (TVP) e outros problemas de coágulos sanguíneos., Para aqueles que representam um turno inteiro, como enfermeiros e hospedeiras de bordo, ter que suportar o seu peso por 8 a 12 horas de cada vez também coloca um monte de estresse nos músculos e articulações, contribuindo ainda mais para as pernas doridas.
como prevenir dores nas pernas
felizmente, algumas (embora não todas) causas de dor nas pernas podem ser evitadas. Os atletas devem ter o cuidado de usar sapatos de suporte, aquecer adequadamente e arrefecer antes de cada exercício e certifique-se de esticar os músculos completamente., Para evitar lesões excessivas, aumenta lentamente a intensidade e a duração dos treinos, em vez de tentar fazer demasiado cedo. Atletas de Endurance devem ter um cuidado especial para descansar muitas vezes para evitar ser afastado por lesões nas pernas; por exemplo, as telhas podem levar de 3 a 6 meses para curar, por isso é melhor prevenir tais lesões na parte da frente.algumas alterações no estilo de vida podem reduzir as suas hipóteses de desenvolver dores nas pernas., Comer uma dieta saudável e fazer exercício aumenta regularmente as suas hipóteses de manter um peso saudável — o que, por sua vez, diminui as probabilidades de desenvolver diabetes e/ou dor nas pernas. Se você fumar, desistir resultará em uma série de benefícios para a saúde, incluindo o alívio da dor nas pernas.aqueles que ficam em uma posição o dia todo também podem tomar medidas para evitar dores nas pernas. Se você se sentar A maior parte do dia, tentar falar de pausas para caminhar, e ver se você pode obter uma mesa de pé para usar parte do tempo., Aqueles que se sentam ou ficam de pé também podem se beneficiar de meias de compressão graduadas, que incentivam a boa circulação e podem parar de doer as pernas antes de começar.
Como Aliviar Dores nas Pernas
Se você já está experimentando dores nas pernas, existem muitos remédios que você pode fazer em casa para aliviar os seus sintomas e aliviar dores nas pernas.o alongamento pode ajudar a resolver uma variedade de causas de dor nas pernas. Se o seu desconforto é causado por músculos doridos, esticá-los ajudará a dissipar a dor e reduzir a rigidez., Alongamento também pode ajudar a resolver a rigidez e dor causada pela artrite, e é uma ótima maneira para os idosos para trabalhar em sua flexibilidade também. Aqueles com dor ciática nervosa também pode achar que eles se beneficiam de alongamento.
os alongamentos comuns do corpo inferior incluem quadriceps, tendão de pernas, alongamentos de bezerros e alongamentos de borboletas sentadas. Você também pode tentar poses de ioga restaurativa que visam o corpo inferior, como pose de pombo reclinado, pose de pombo sentado, pose de pombo dianteiro e cão virado para baixo.,se as suas pernas doridas são causadas por excesso de consumo ou lesões por stress, fazer uma pausa é o melhor medicamento para elas. Quando se trata deste tipo de dor, você precisa dar seu tempo de corpo para curar completamente, o que significa que você precisa parar temporariamente qualquer atividade que causou as pernas dolorosas em primeiro lugar. Normalmente, você precisa tirar pelo menos duas a quatro semanas de folga, e às vezes até seis meses, dependendo da gravidade.,levante os pés, mesmo que não tenha de tirar várias semanas ou meses de actividade, elevar as pernas para um descanso rápido pode ajudar a acalmar as pernas depois de muito andar ou de um longo dia de pé. Elevar as pernas acima do coração numa almofada de descanso das pernas pode ajudar a melhorar a circulação e reverter qualquer poça de sangue que possa ter ocorrido nos pés. Drenando sangue e fluidos dos pés, elevar as pernas pode reduzir o inchaço e as veias varicosas., Elevação é uma terapia conveniente, passiva que pode ser feito sempre que você está deitado ou sentado, como durante o sono, assistindo TV, andando em um carro ou até mesmo sentado em uma mesa.
Meias De Compressão
Se as suas pernas doridas são devido à circulação deficiente ou inchaço, uma simples adição de vestuário pode ajudar com isso. Meias de compressão graduadas aplicam uma pressão suave para as suas pernas-mais no tornozelo, menos no topo — para encorajar o sangue a continuar a fluir e impedir que se junte nas extremidades., A mangueira de compressão também pode ajudar a reduzir o inchaço e ajudar a prevenir condições cardiovasculares, tais como varizes e trombose venosa profunda (TVP). Meias de compressão altas do joelho são o comprimento mais popular, mas meias de compressão vêm em muitos comprimentos diferentes, estilos e cores para atender uma variedade de necessidades.tanto o calor como o frio podem ajudar a mitigar a dor nas pernas, embora de maneiras completamente diferentes. O frio provoca a contracção dos vasos sanguíneos, restringindo o fluxo de sangue e reduzindo a inflamação, inchaço e potenciais danos nos tecidos., O gelo também entorpece a dor, e é por isso que é o tratamento de primeira linha para lesões desportivas e articulações inflamadas. A terapia do frio é especialmente útil durante os primeiros dias após uma entorse ou flare-up.por outro lado, a terapêutica com calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, promove o fluxo sanguíneo e ajuda os músculos a relaxar. Se os músculos das pernas estão apertados e rígidos após muita atividade, ou se sua artrite está agindo, tomar um banho quente ou aplicar um saco de arroz aquecido pode ajudar o seu corpo a relaxar., No entanto, se sofrer de neuropatia ou tiver dificuldade em perceber as diferenças de dor ou temperatura na área afectada, a terapêutica a quente e a fria pode não ser apropriada.
massagens
Se a sua dor nas pernas for pelo menos parcialmente causada por músculos apertados, doridos ou rígidos — não é uma lesão desportiva — uma massagem pode ajudar a aliviar a sua dor. Diretamente, massagens ajudam a inibir a resposta inflamatória e promover a cura celular., Indirectamente, também libertam endorfinas que combatem a dor, o que pode explicar porque é que alguns indivíduos acham que a massagem ajuda a aliviar as pernas dolorosas que são causadas por factores para além dos músculos doridos, tais como factores vasculares ou neurológicos. Pode tentar massajar as suas pernas sozinho ou marcar uma consulta com uma massagista profissional.embora não cure a causa, os analgésicos podem ajudar temporariamente a aliviar a sua dor se estiver a ter um agravamento muito grave ou a amamentar uma lesão., Embora os medicamentos OTC muitas vezes não são fortes o suficiente para lidar com a dor neurológica e outras causas graves, analgésicos podem ajudar a tirar a borda fora pernas inflamadas ou inchadas e permitir que você tente estiramento, Terapia quente e fria ou uma das outras soluções listadas aqui.
uma dieta saudável
aliviar as pernas dolorosas é apenas um efeito secundário positivo de uma dieta saudável, mas é um bom efeito. Comer uma dieta saudável aborda vários fatores que podem contribuir para as pernas doridas., Uma dieta saudável pode ajudar a colocar o seu peso de volta em uma gama igualmente saudável, e menos peso significa menos estresse em suas articulações, músculos e ossos. Comer uma dieta saudável também pode reduzir as suas hipóteses de desenvolver diabetes — ou pode ajudá-lo a lidar com complicações (incluindo dores nas pernas causadas por neuropatia) se tiver sido diagnosticado.
Quando consultar um Médico
Em muitos casos, dores nas pernas podem ser tratadas com remédios caseiros. No entanto, algumas causas requerem intervenção profissional., Você deve conversar com seu médico:
- se você notar sinais de infecção, como vermelhidão, calor, ternura, e/ou febre;
- se a sua perna está inchada, pálido, ou frio;
- se você tiver dor na panturrilha, especialmente depois de estar muito tempo sentado
- se que as suas pernas incham e você enfrentar problemas de respiração, ao mesmo tempo
- de repente se você desenvolver quaisquer graves sintomas das pernas para fora do azul.,se ferir a sua perna e não conseguir ou colocar peso sobre ela, ou se sentir um estalido ou moer o som, deve visitar as urgências mais próximas.no entanto, em muitos casos, as pernas doridas podem ser eficazmente tratadas com remédios em casa. Desde o alongamento até meias de compressão até uma dieta saudável, há muitas abordagens terapêuticas que você pode tentar por conta própria. Se você está pronto para ficar sério sobre o desconforto e dor em suas pernas, comece a experimentar com uma dessas oito estratégias hoje.