com tanta ênfase em perder peso, pode soar para trás dizer que você quer embalar em 10 libras. Adicionar peso corporal não é um problema se o seu objetivo é ganhar músculo!ser roubado dar-lhe-á o tipo de ar quente e impressionante que vira cabeças. Se você é um cara magro olhando para melhorar a sua construção, ou um fisiculturista na fase de massa, use estas dicas para colocar no músculo grande rápido.,
dicas para ganhar músculo rápido
não tem que levar muito tempo para alcançar o tipo de físico que tem pessoas admirando seus músculos de perto e longe. Se você está disposto a usar dicas como estas, você pode embalar 10 libras de músculo no próximo mês:
Dica#1: grupos musculares de trabalho duas vezes por semana
para embalar em 10 libras de músculo rapidamente, você vai precisar desses ganhos distribuídos por todos os seus principais grupos musculares. Em vez de se concentrar em fortalecer uma área do seu corpo, construa cada parte do seu corpo. Para fazer isso, você precisa trabalhar seus músculos principais duas vezes por semana., Isso significa 2 dias de trabalho cada um dos seus: pés, pernas, glúteos, vitelos, músculos rápidos do músculo depende da alternância destes exercícios, para que os seus grupos musculares possam recuperar entre as sessões. Incorporar exercícios compostos e deadlifts para maximizar estes exercícios duas vezes por semana. Não se esqueça de completar com cardio, de preferência nos seus dias de músculo tórax/abs/costas. A Cardio vai manter o seu metabolismo quente para que os seus músculos se quebrem e reconstruam de forma eficiente.,você está pronto para maximizar o seu tempo de ginástica e ver resultados em nenhum momento?
Dica#2: descanso uma vez por semana
Se você está trabalhando cada grupo muscular principal duas vezes por semana, você tem um dia restante cada semana. Guarda isso para descansar. Os músculos não podem reconstruir melhor, maior e mais forte a menos que tenham tempo para recuperar.
Dica #3: Aumentar a intensidade
cada semana do seu regime de ganho muscular de um mês deve aumentar de intensidade. Começa a primeira semana de folga com exercícios compostos e um pouco de cardio., Na próxima semana, adicionar em uma classe de construção muscular como bomba de corpo ou Bootcamp que irá desafiá-lo de novas maneiras. Para a terceira semana, aumente o seu jogo com um exercício avançado HIIT.na quarta semana do seu programa personalizado, terá ganhos mensuráveis. Se você estiver no caminho para cumprir o seu objetivo de ganhar 10 libras de músculo em um mês, manter o seu nível de exercício por mais uma semana. Se você não está vendo ganhos, tente consultar com um treinador pessoal para conselhos para a sua última semana de ser roubado rapidamente.,
Dica #4: embalar mais proteínas e suplementos
músculos não se acumulam maciçamente a partir do nada. Para este mês de empacotamento em libras positivas, você também vai precisar trabalhar em mais calorias. Esforce-se para consumir 25 calorias por quilo de peso corporal por dia, enfatizando as proteínas à medida que você escolhe o que comer.pode também considerar adicionar suplementos para apoiar o rápido crescimento muscular. Para aproveitar ao máximo o que consome, beba batidos de proteínas e coma lanches saudáveis durante ou logo após o seu treino, quando os seus músculos estão mais desesperados por proteínas., Muitos tipos de suplementos devem ser consumidos durante ou em torno de seu exercício também.
Dica #5: horário de sono
Uma vez que 10 libras de ganho muscular em um mês pode ser bastante cansativo, é bom que uma das melhores maneiras de alcançar seus objetivos é conseguir 8 horas de sono a cada noite. Estudos mostram que grande parte dos músculos de trabalho devido à reconstrução e aumento ocorrem durante o sono. Portanto, marque as suas oito horas de sono e mantenha – se firme-alcançar o seu melhor físico depende disso.