praticando yoga em casa tem montes de benefícios. Você pode praticar em qualquer lugar (dentro da razão!), dia ou noite, e você não precisa de muito no caminho do equipamento. Há uma grande variedade de professores e aulas ao seu alcance, além disso, também é bastante barato. Até o fazes no pijama!o melhor de tudo, o yoga em casa ensina-nos a prestar atenção ao nosso próprio corpo, sem nos preocuparmos com o que os outros estão a fazer., Ele encoraja você a entender o que você precisa em um determinado dia e praticar de uma forma que o apoia fisicamente, mentalmente e emocionalmente.
10 dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo a sua prática de yoga em casa:
uma das melhores coisas sobre yoga é que você não precisa de muito equipamento. No entanto, um tapete e adereços podem ajudar a tornar algumas poses mais confortáveis. Quando o yoga se tornou prevalente no Ocidente, os yogis praticavam em toalhas ou tapetes de algodão; só por volta da década de 1980 que os “taticky mats” se tornaram mais amplamente utilizados., Hoje em dia, a indústria de tapetes e Acessórios yoga é um negócio em expansão, com uma enorme variedade de escolha para atender quase todos os requisitos. Para ajudá-lo a escolher o melhor tapete para você, leia a nossa melhor revisão do tapete de yoga. Acessórios de Yoga podem ocupar um pouco de espaço (e dinheiro), mas você pode facilmente substituir a coisa real com itens domésticos comuns.
faça algum espaço
Se possível, tente encontrar um lugar para praticar que seja Pacífico e tranquilo. Ter uma parede limpa por perto também pode ser útil, mas não é essencial., Algumas pessoas gostam de decorar o seu espaço de prática com coisas como velas e incenso, uma fotografia que as inspira ou uma citação. O mais importante é que você tem espaço suficiente para se esticar sem bater em mesas, cadeiras, prateleiras, etc. Além disso, é mais provável que declutter sua mente se o espaço em que você está praticando também é livre de confusão.,
dica Bônus
Iniciar seu livre e 14 dias de teste
Commit para um tempo torná-lo viável
Considerar o que funciona melhor para você – você é uma pessoa da manhã ou uma tarde, a pessoa? Podes fazer ioga na tua hora de almoço? Quanto à duração’ ideal ‘ do tempo para praticar, esqueça se seu amigo pratica por uma hora cada dia ou o que você pensa constitui uma prática ‘apropriada’ do yoga e vá com o que funciona melhor para você., Talvez começar por fazer um compromisso para praticar por 10 minutos por dia. Alternativamente, você pode tentar bloquear um determinado tempo em um determinado dia, se isso funciona melhor. A chave é, ele tem que se encaixar com a sua vida – se não o fizer você não vai mantê-lo.
Cuidado com os 3 Ps
honre sempre os limites do seu corpo e evite a dor, beliscando e empurrando. Se você é novo ao yoga pode ser difícil distinguir entre dor e desconforto. A dor sente-se quente e aguda, enquanto o desconforto é mais uma sensação chata e irritante., De um modo geral, pare se estiver dentro da estrutura articular (joelhos, coluna vertebral, quadris, pescoço, etc.) Se sentir dor, mova-se suavemente em vez de repente para fora da pose. Se você sentir desconforto, talvez você pode amaciar ou ajustar ou até mesmo usar adereços para ajudá-lo. é sempre aconselhável aquecer-se adequadamente antes de tentar poses avançadas e estar especialmente atento às transições entre poses.,
Plan and play
outra vantagem de fazer uma prática de yoga em casa, particularmente se você está fazendo uma aula online e seu tempo é realmente esticado, é que você pode decidir que classe você vai fazer no dia anterior para que não haja tomada de decisão quando você começa em seu tapete. Configura a aula no teu portátil na noite anterior, e tudo o que tens de fazer é carregar no Play.
Siga a liderança do seu corpo
Se estiver habituado a seguir uma determinada sequência ou tipo de classe, apenas uma vez por semana feche o seu portátil ou livro, pegue no seu tapete e faça a sua própria coisa., Isto pode parecer realmente assustador no início, mas ignorar essa preocupação irritante que você não vai saber o que fazer; yoga não precisa ser uma série de poses perfeitamente estruturada. Mete-te no teu tapete e anda por aí durante cinco minutos a fazer o que é bom para o teu corpo, ou talvez apenas senta-te quietinho.
constrói – se a ele adicionando a sua prática de ‘forma livre’ no final de uma classe ou sequência online mais Curta. Basta pausar o vídeo antes de Savasana e reiniciá-lo quando você estiver pronto, se você preferir ser guiado., Qualquer vez que você tomar para sintonizar em ouvir verdadeiramente o seu corpo e deixá-lo liderar o caminho, em vez de sua mente, é yoga.
qualquer momento que você tomar para sintonizar para ouvir verdadeiramente o seu corpo e deixá-lo liderar o caminho, em vez de sua mente, é yoga.
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Make it fun!
quando você está começando, pratique uma classe ou sequência que você gosta para que você tenha um incentivo para rolar o seu tapete. Que tal Pôr música ou praticar com amigos?, Você pode decidir fazer isso fisicamente e ir para as casas um do outro-ou comprometer-se a fazer uma aula online à mesma hora / dia a cada semana. Isso ajuda a mantê-lo motivado e você pode compartilhar suas experiências.
não se esqueça da meditação e Pranayama
uma prática em casa pode ser uma grande oportunidade para construir uma meditação e pranayama prática – especialmente se a sua classe de estúdio geralmente não inclui tempo para isso. Mesmo cinco minutos de respiração ujjayi incorporado em sua prática asana vai deixá-lo se sentindo mais centrado e relaxado., Se você acha que não é uma “pessoa de meditação”, este artigo pode mudar sua mente.se você é uma daquelas pessoas que procura a prática “perfeita”, saiba que ela não existe! Em termos práticos, tente não gastar o tempo que você alocou para a procrastinação do yoga (ou seja, lendo centenas de descrições de classes se você estiver fazendo uma aula online, ou cintilando através de sequências em um livro). Quando você finalmente decide sobre uma classe ou sequência, a menos que haja uma verdadeira razão para parar de praticar, tente ver isso através., É a natureza da mente do macaco para continuar procurando por “perfeição”, mas o que quer que se desenrola você vai aprender alguma coisa (seja sobre yoga ou você mesmo). Saiba também que as maiores lições são geralmente aprendidas fazendo o que você acha desafiador-seja isto física ou mentalmente.
…mas ao mesmo tempo, dê a si mesmo uma folga 🙂
para todos os seus benefícios, praticar em casa Pode, é claro, às vezes ser mais desafiador do que ir para um estúdio., Se encontrar tempo para espremer sua prática do yoga entre o trabalho e os compromissos da família lhe causam mais stress do que ir a uma classe externa, então que é bom demasiado. O mais importante é que você simplesmente aparece em seu tapete aberto, presente, aceitando e curioso – onde quer que seja.desafia-te com 30 dias de Yoga!
faça do yoga um hábito regular e transforme a sua vida
tire 30 minutos por dia para se ligar a si próprio e construir uma rotina de yoga saudável que lhe trará mais energia, força e equilíbrio, tanto física como mentalmente.,
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