a ansiedade é uma emoção que todos experimentam diante de uma situação de incerteza e ameaça. Prepare a pessoa para cenários que podem ter um resultado negativo. É adaptativa e é boa. O problema vem quando se torna patológico e se manifesta em um grau muito intenso e com grande frequência. Longe de ajudar a adaptar-se, bloqueia o indivíduo e leva-o a um resultado pior do desejado, podendo comprometer sua saúde física e mental., Para não chegar a este ponto, Antonio Cano Vindel, presidente da Sociedade Espanhola para o estudo da ansiedade e do estresse (SEAS) explica como controlar a ansiedade quando esta se torna preocupante.
Cano rejeita categoricamente o uso de medicamentos para resolver o problema e aposta na terapia cognitivo-comportamental. “É a que mais foi estudada a nível científico e que melhor provou sua eficácia”. Para entender o que esta terapia consiste e dar conselhos úteis, explique detalhadamente os passos necessários para superar a ansiedade.,
informar-se sobre o que é ansiedade e quais são seus sintomas
“há pessoas que desconhecem que os sintomas que sofrem são causados pela ansiedade”. O primeiro passo para se recuperar é saber o que está acontecendo com eles e perceber os sintomas. “Taquicardias, suor, aumento da temperatura, dificuldade em dormir, desconforto digestivo, etc., são alguns deles.” Depois, os fatores causadores devem ser descobertos e informados sobre o que são emoções e ansiedade.,
Reinterpretar o problema
a ansiedade o que faz é que a pessoa antecipe consequências muito negativas, Caso ocorram. Cano aconselha “interpretar a ameaça de forma menos grave, ser realista e não ampliar”.
de forma prática:
• raciocinar se a chance de o pior acontecer é tão grande.
• pergunte-se: “se o pior acontecesse, seria realmente tão grave?”.
• prestar atenção aos problemas somente quando você pode fazer alguma coisa. “Quando não há nada para fazer, você tem que seguir a vida normal e cuidar de outras coisas.”,
Desviar a atenção do problema
quando há ansiedade a atenção está continuamente focada no problema, “não paramos de pensar no que nos preocupa”, explica Cano.
“a pessoa tem que aprender a relaxar, a não concentrar sua atenção o tempo todo no problema. Estar em alerta, mas também descansar e economizar recursos quando nada pode ser feito.”
para conseguir isso você tem que:
• forçar-se a pensar em outra coisa.
• forçar a fazer algo diferente para se distrair.,
Interpretar os problemas como um desafio, não como uma ameaça
O especialista acrescenta como conselho “a interpretação das dificuldades como um desafio, em vez de como uma ameaça”. Isso permite lidar com a situação com motivação, deixando de lado a preocupação.
Técnicas de relaxamento
Também ajudam as técnicas de relaxamento (muscular progressiva, respiração, imaginação, entre outros). Com eles, a ativação fisiológica é reduzida, os músculos são soltos, etc.Cano indica a conveniência de fazê-lo todos os dias.,
“Quando essas habilidades são treinadas, os problemas começam a ser resolvidos”, afirma Cano. “O paciente-continua-percebe seus erros e os corrige. Assim começam a aliviar-se os problemas”.
o que fazer antes de um ataque de ansiedade ou pânico
Quando uma pessoa sofre um ataque de pânico, a ansiedade se descontrola, perde o controle e se assusta diante desse descontrole. “A taxa cardíaca aumenta, a respiração é dificultada, há hiperventilação, aumento da temperatura e tremor”.,
“o sistema nervoso autônomo dispara e você tem que tranquilizá-lo transmitindo a sensação de que não há perigo, que não há situação extrema e que o que acontece não é grave. Ao mudar o foco da atenção e a importância que damos aos sintomas do ataque de pânico, eles diminuem”.
a melhor maneira de conseguir isso é:
• fazer e pensar em outra coisa.
• mudar o tema da conversa.
• começar a trabalhar em algo.
• Realizar qualquer atividade que permita não dar importância aos sintomas que você está tendo.,
• em vez de hiperventilar, respire mais devagar.
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