vai ouvir-nos repetir e repetir: o descanso é um dos melhores tratamentos para fascite plantar.mas quando já está activo ou a tentar perder peso, a dor no calcanhar deve parar automaticamente a sua rotina de correr ou correr? Como os corredores experientes devem lidar com dor de calcanhar, contra novos corredores? E qual é o melhor Regimento de cuidado de pés para corredores?Posso correr com fascite Plantar?cada caso de fascite plantar é diferente., Alguns corredores podem “empurrar” suave fascite plantar e continuar sua rotina de exercício como normal enquanto tratam a causa do problema com inserções ortóticas e gelo. Para outros, correr pode causar danos adicionais ao ligamento fasciite plantar, piorando a condição ou causando dor tão excruciante que até mesmo andar é incrivelmente difícil – e correr é quase impossível.se a sua dor for grave, é melhor começar por descansar de actividades vigorosas durante alguns dias; no entanto, se a sua fascite plantar for ligeira ou moderada, é possível desfrutar de correr com segurança.,
Surtos de a fascite Plantar de Corredores Experientes
Se você é um experiente corredor e tem um ataque de fascite plantar, é inteligente para tirar alguns dias de folga antes de retomar a sua execução. Concentra-te em esticar os pés algumas vezes por dia, e espuma a enrolar as pernas e as pernas. Sapatos desgastados ou não-suporte podem ser um fator que contribui para a sua fascite plantar, por isso considere a substituição de seus tênis ou investir em um par de inserções plantar fasciite.,uma vez que os seus pés comecem a sentir-se melhor, re-incorporar correr para a sua rotina a um volume reduzido e lentamente construir de volta até aos seus treinos regulares.
corredores novos com fascite Plantar
também é possível começar a incorporar correr na sua rotina de fitness, mesmo que você já tenha fascite plantar ligeira a moderada. Comece por andar, e comece a incorporar intervalos de jogging ou correr com a caminhada., Descanse alguns dias entre as suas corridas para se certificar de que os seus pés têm tempo suficiente para recuperar, e aumente lentamente a duração dos seus intervalos de corrida até que você esteja correndo mais do que andando. Congelar sempre a área durante 20 minutos após cada sessão.se tiver fasciite plantar grave ou a qualquer momento a sua dor se tornar grave, abstenha-se de correr até consultar o seu médico para aconselhamento médico.como é que correr pode causar dor no calcanhar?movimentos repetitivos combinados com impacto podem ser um caminho rápido para a lesão, não importa qual parte do corpo está envolvida!, E correr é fácil para movimentos repetitivos e impacto.o ligamento principal no pé humano é a fáscia plantar – uma faixa de tecido elástica que espalha o arco do pé de Calcanhar a bola. Este ligamento elástico é projetado para suportar o seu peso e absorver o impacto de andar ou correr; no entanto, os movimentos repetitivos de correr pode colocar um monte de tensão sobre este ligamento ao longo do tempo, levando ao desgaste, inflamação, ou degeneração do Salto fatty — em outras palavras, fascite plantar.,a dor no calcanhar, sintoma marcante da fascite plantar, desenvolve-se quando se formam protusões ósseas de cálcio chamadas esporas do calcanhar, à medida que o corpo tenta aumentar a fáscia plantar danificada. Estas esporas de calcanhar podem prod os tecidos moles e gordos quando se anda ou corre.,o cuidado com os pés de corredores com fascite Plantar, quer seja um corredor novo ou experiente, o cuidado adequado com os pés pode ajudá – lo a correr com segurança, evitar exacerbar a sua fascite plantar e evitar outras lesões como fracturas de stress, entorses, manchas na canela, dores nas costas: aqueça-se cuidadosamente antes de correr um bom aquecimento é vital para qualquer exercício seguro-mas isso não significa que tenha de ficar quieto e esticar cada um dos seus músculos!, Os objetivos do seu aquecimento devem ser aumentar gradualmente o seu ritmo cardíaco, melhorar a gama de movimentos de suas articulações mais importantes, aumentar a ativação capilar, e aumentar a elasticidade de seus tendões e ligamentos.
um aquecimento típico de corrida deve incluir exercícios para” acordar ” seus flexores da anca e pernas – tais como almoços, agachamentos, e baloiços de pernas. No entanto, quando tem fascite plantar, deve prestar especial atenção aos tornozelos, bezerros e ligamentos plantar fáscia durante o aquecimento.,
Aqui estão alguns exercícios para incorporar em sua execução quente até se você tiver a fascite plantar:
- Bezerro levanta
- a Apontar e flexionar os dedos dos pés
- Tornozelo círculos
Regularmente Esticar as Pernas e Pés
Enquanto o warm-up trechos são extremamente importantes, não cometa o erro de só esticar as pernas e os pés para a direita antes de uma corrida. Tendo tempo para esticar seus bezerros, coxas e pés para ajudar a fortalecer seus músculos, melhorar a flexibilidade, e reduzir qualquer dor que você pode estar experimentando a partir da fascite plantar., Aprenda como fazer vários trechos fáceis aqui.
gelo após os treinos
se prever que poderá ter dores no calcanhar após uma corrida, tente elevar e congelar os pés após o arrefecimento. Gelo durante 10 a 15 minutos após a sua corrida, e novamente à noite, se ainda estiver a sentir dor no calcanhar.existem várias formas de congelar os pés. Tente usar Chinelos de terapia de gelo, ou encher um balde com água gelada e submergir os pés. Algumas pessoas também seguram um saco de vegetais congelados no fundo do pé.,Ouça o seu corpo e descanse regularmente quando tiver fascite plantar, ouvir o seu corpo é vital não importa o que aconteça-mas especialmente quando quiser levar um estilo de vida activo e saudável. Haverá momentos em que você tem que reduzir a intensidade de seus treinos ou tirar alguns dias extras de descanso para curar, e isso é OK! Em vez de” empurrar através da dor”, reduzir a intensidade de seus treinos até que você saiba que você pode completá-los com segurança.correr deve fazer com que se sinta mais saudável, e não com dores excruciantes., Se tiver fascite plantar ligeira, certifique-se de que toma especial cuidado com os pés e ouve o seu corpo. Tire dias de descanso entre as suas corridas para dar aos pés tempo para curar e recuperar.os corredores são notórios por ignorarem a dor nos pés e calcanhares até se tornarem agudos. Tomar medidas imediatas quando você notar dor–ou melhor ainda, sair da dor seguindo estas dicas de cuidado do pé-pode ajudá-lo a evitar ou mitigar fasciite plantar/calcanhar de corredor e outras lesões.,
mantenha os pés hidratados mas secos
aplique hidratante logo após tomar banho para evitar que os pés se rachem durante uma corrida e para reduzir a quantidade de fricção contra as meias–o que pode levar a bolhas e alterações de marcha problemáticas à medida que tenta evitar os novos pontos quentes dolorosos.evite a aplicação de hidratante imediatamente antes de uma corrida, uma vez que manter os pés secos também o ajudará a evitar problemas fúngicos como o pé de atleta.,uma das melhores maneiras de cuidar dos pés como corredor é usando inserções ortóticas como assentos de calcanhar, que levantam e alinham o arco do pé e amortecem o calcanhar. Estas inserções ortóticas únicas escorregam para o seu par favorito de sapatos, oferecendo um suporte mais leve e rentável do que Sapatos ortóticos.inserções Ortóticas também oferecem o benefício adicional de corrigir imperfeições sutis da marcha, como supinação ou pronação, que pode colocar desgaste extra no seu arco.,tente tapar os pés para evitar ou controlar a dor de esporas do calcanhar ou fasciite plantar. A gravação dá-lhe suporte adicional para a fáscia e calcanhar, melhora a circulação e o fluxo sanguíneo, e ajuda a reduzir o inchaço e inflamação com compressão suave.evite correr em superfícies duras e irregulares sempre que possível, vá com calma com os pés correndo em superfícies macias e equilibradas. Quando você adiciona distância às suas corridas, faça isso incrementalmente–aumentando a distância em saltos e limites pode colocar muita tensão em seus pés prematuramente.,tente usar uma tala nocturna de meias usando uma tala nocturna de meias–uma tala nocturna suave que estica os pés / pés, enquanto dorme pode ajudar a reduzir a inflamação e a reduzir a dor matinal da fascite plantar. Como os teus pés não estão em movimento durante o sono, os músculos e tendões apertam-se. Ao esticá-los com uma tala noturna, você pode evitar ou reduzir significativamente a Aperto e dor no dia seguinte.fascite Plantar não tem de significar o fim da sua carreira., Correr é uma ótima maneira de permanecer ativo e saudável — desde que você se certifique de que a saúde de seus pés é uma prioridade máxima, também!