Temos comentários como este, o tempo todo…
“Há sempre nós, no meu armadilhas”
ou…
“o Meu armadilhas são super apertado, e eu não posso alongar-los o suficiente”
Juntamente com estas queixas, há também pilhas de investigação, implicando o superior armadilhas como a força motriz por trás de dor no ombro.
mas devemos parar de pensar na ‘armadilha’ superior como uma palavra de quatro letras. não é o mau da fita na relação… é apenas incompreendido!,
Este artigo irá mostrar alguma luz sobre esta queixa comum, e dar-lhe um plano melhor para corrigir o problema. primeiro … o que é o trapézio?
o trapézio tem 3 grupos distintos de fibras musculares que se alinham em diferentes direções. Isto divide – o em secções superior, média e inferior.
com base na sua origem, inserção e orientação da fibra, quando se trabalha sozinho (nenhum músculo nunca funciona isoladamente, mas os músculos desempenham papéis mais dominantes) cada secção desempenha uma responsabilidade diferente na estabilização e deslocação da escápula., Considerando as ações musculares individuais:
- o trapézio superior eleva a escápula, o que cria um movimento de encolhimento.
- o trapézio médio retrai a escápula, ou aperta as pás juntas.
- the Lower Trapezius depresses the scapula, which pulls is the scapula down.
mas muitas vezes não reconhecido, é como trapézio trabalha sinergisticamente com outros músculos para produzir padrões de movimento mais complexos., Para o trapézio, tem um papel importante na rotação da escápula para cima. Essencial para qualquer acção que exija levantar o braço.
ver abaixo como a armação superior, a armação inferior e o serratus trabalham juntos para girar a omoplata. Isto é importante para manter o espaço dentro da articulação do ombro (isto é, evitar impingimentos), mas também criar uma posição estável para o braço.,
Relacionadas com este equilíbrio, o superior armadilha é frequentemente culpado por dominando o equilíbrio do outro ombro estabilizadores (ref ref), o que leva a dor no ombro e com defeito movimento da escápula—uma condição chamada de scap dyskinesis.a dor e a rigidez da armadilha superior é uma queixa comum, muitas vezes associada a um elevado stress e a longas horas de trabalho. repare que qualquer centro comercial ou aeroporto tem um stand com terapeutas de massagem prontos para trabalhar nesses pontos de dor apertados.,
as questões subjacentes a esta dor e rigidez são diversas, para não mencionar complexas e controversas, que iremos quase certamente abordar em futuros artigos. Mas por agora entendam que as sensações desagradáveis são percepções. eles são formados por mensagens que viajam para o cérebro a partir do corpo, que o cérebro então traduz em sentimentos de desconforto, aperto, ou dor.técnicas como massagem, laminagem de espuma e alongamento podem efetivamente alterar essas percepções. O que é uma coisa boa, porque muitas vezes significa alívio de desconforto irritante.,
no entanto, estas são geralmente mudanças temporárias, que não necessariamente abordar o estímulo—deixando dor para retornar mais uma vez mais tarde. a questão é que, se você teve uma longa e estressante semana de trabalho, encontrar algum relaxamento com uma massagem. Ou se se sentir apertado depois de um longo voo, uma bola de massagem pode ser útil.mas se estas são coisas programadas regularmente para lidar com dor e aperto crônicos, você está batendo na árvore errada.
é hora de olhar para as causas subjacentes ao problema recorrente.,
carregar a carga
o suspeito habitual para a armadilha superior defeituosa é a postura diária da Secretária, o que pode significar que pode ser encurtado ou alongado durante horas de cada vez. Ou exercícios pesados podem fazer as armadilhas amarradas e doloridas, especialmente se incluírem uma sobrecarga de exercícios de puxão pesados.enquanto corrige a postura e as cargas de trabalho podem diminuir os sintomas, há coisas maiores e muitas vezes não corrigidas subjacentes ao problema…
Que é a armação superior tem um molde de suporte fraco.,
Como discutido anteriormente, a ação da armadilha superior combina-se com o serratus trapézio anterior e inferior para criar rotação ascendente da escápula.
o trapézio serratus anterior e inferior são notoriamente fracos e carecem de controlo neuromuscular adequado. Com estes grupos musculares com fraco desempenho, algo tem de intervir para carregar a carga. Este é o trapézio superior, que deve trabalhar demais para a maquiagem para a incapacidade de criar rotação ascendente.assim, em vez de continuar a martelar a armadilha superior com mobilidade, tente trabalhar na construção de um sistema de movimento melhor., Um sistema em que os músculos se movem eficazmente em conjunto, contraindo-se e alongando-se em coordenação entre si. Especificamente para a armadilha superior, isso significa melhorar o equilíbrio para a rotação ascendente da escápula.
como criar um melhor equilíbrio
quando se trabalha com pessoas em simetria cruzada, muitas vezes há a tendência de encolher com muitos dos exercícios. Isso é porque o trapézio superior está a fazer o que lhe foi dito para fazer… carregar a carga.o primeiro passo é reconhecer que está acontecendo., Pausa no final dos movimentos, verifique a sua posição, e relaxe os ombros para baixo. No início, parece estranho ou mesmo impossível, mas as horas extras a necessidade de reposicionar vai diminuir. E com o trabalho, força e controle motor vai melhorar e encolhimento será mais fácil de reconhecer e corrigir.,
neste Crossover Dica vamos mostrar alguns de fácil corretivos para o dar de ombros quando utilizar a Simetria de Cruzamento:
Mas se você continuar a luta com o dar de ombros, ou encontrar-se em desconforto sem o seu Sistema de transição na mão para corrigir isso, aqui estão alguns outros corretivos para experimentar…
(Notas: Para a Flexão Torácica & exercício de Extensão de trabalho sobre o movimento da escápula em torno de costelas).,
(notas: para a Esfinge propensa, ao alcançar a escápula deve rodar ao redor do corpo, movendo-se sob a axila.)
(notas: para o L-Sit, mantenha os conjuntos curtos, mas a intensidade elevada. Empurra as omoplatas para baixo e à volta do corpo. Descansa quando sentires os ombros a erguerem-se nos ouvidos.)
a fixação da armação superior
assim, da próxima vez que sentir que as suas armadilhas superiores são apertadas, salte os alongamentos e dê-lhes uma dose de movimento., fazer coisas como a simetria do cruzamento irá trabalhar os músculos que se opõem e complementam a armadilha superior, o que irá criar feedback para todo o complexo do ombro para ser mais ativo onde é necessário, e para relaxar onde não é.
E ao longo do tempo esta nova força e equilíbrio encontrados se prestará a uma melhor função do ombro e a eliminação de armadilhas apertadas e ombros dolorosos.mas pare de tentar esticar o problema! Em vez disso, use o exercício para fortalecer e criar um programa motor diferente para os seus ombros.