tome isso de Buda, o mestre de zen.ele disse: “agarrar-se à raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra.então, porquê agarrar-se ao sentimento miserável? Não lhe servirá de nada.não me interpretes mal, não estou a dizer que não deves estar zangado. A raiva é natural porque nos alerta que estamos a sentir algo que provavelmente não queremos estar a sentir.,
no entanto, pode ser destrutivo quando você não sabe como expressá-lo corretamente. Há um grande risco de que você será consumido por ele e perder a capacidade de pensar claramente.pense na auto-combustão. Não é uma visão bonita, pois não?assim, aqui estão 15 métodos experimentados e verdadeiros para deixar a sua raiva ir antes que ele possa obter o melhor de você:
reconhecer a fonte da sua raiva.
reconheça a razão pela qual você está com raiva e tente determinar a causa.pergunte a si mesmo se a causa é algo que você pode controlar ou está fora de suas mãos?,é causado por uma pessoa, um membro da família/amigo ou alguém que você nunca mais verá, como um empregado de mercearia ou um servidor em um restaurante?
A melhor estratégia a implementar é expressar sua raiva diretamente em um tom calmo e apropriado. Em seguida, reestruturar seus pensamentos, relaxar e sair da situação.técnicas de relaxamento de prática.o uso de técnicas simples de relaxamento pode ajudar a acalmar os seus sentimentos de raiva.se você aprender e praticar essas estratégias frequentemente, é mais fácil para você controlar suas emoções.,
porque há um monte de técnicas de relaxamento lá fora, você tem que encontrar qual funciona melhor para você.uma técnica para relaxar que eu pessoalmente amo envolve focar em sua respiração.quanta atenção dá à forma como respira?se você é como a maioria das pessoas, então provavelmente não muito. Normalmente deixamos o nosso corpo fazer o trabalho e esquecemo-lo completamente.acho que este é um dos nossos maiores erros.porque quando respira, produz energia para o seu corpo e psique., Isto tem uma ligação directa com o seu sono, digestão, coração, músculos, sistema nervoso, cérebro e humor.mas a qualidade da sua respiração não depende apenas da qualidade do ar – depende muito mais da forma como respira.é por isso que muitas tradições espirituais prestam tanta atenção à respiração. Porque pode ser muito útil em deixar a raiva ir.recentemente deparei-me com um conjunto de técnicas de breathwork por um renomado Xamã Ruda lande. Aprendê-los aumentou a minha energia, auto-confiança e poder pessoal.,por um tempo limitado, a Ruda está a ensinar uma poderosa meditação auto-guiada, focada na sua respiração. E é completamente grátis.por favor, veja aqui.a Ruda Iande não é o típico Xamã. Enquanto ele faz muitas coisas que os xamãs fazem, como bater os tambores e passar tempo com tribos indígenas Amazonas, ele é diferente em um aspecto importante.a Ruda está a tornar o xamanismo relevante para o mundo moderno.se quiser melhorar a sua saúde e vitalidade de uma forma totalmente natural, a aula de breathwork da Ruda é um excelente ponto de partida., É 100% grátis e não há compromissos.
Aqui está um link para sua classe novamente.Faça uma breve pausa.quando sentir que a raiva está a aumentar dentro de si, faça um breve intervalo.se está a falar com alguém, desculpe-se. Você pode ir embora e tirar alguns minutos para reunir seus pensamentos e liberar emoções negativas.muitas pessoas dizem coisas que não querem dizer quando estão zangadas. Por isso, aproveite este tempo para pensar como quer responder antes de falar.depois de se acalmar com sucesso, pense no que vai dizer quando voltar., Fazê-lo irá impedir-te de dizer algo por raiva que possas arrepender-te mais tarde.controla a tua raiva.
a fim de controlar a sua raiva, você precisa reconhecê-la primeiro. Ao fazê-lo, aprende-se a controlá-lo antes que comece a controlar-se.
para fazer isso, você precisa aceitar a emoção. Lembre-se que você é forte o suficiente para controlar e superar isso.lembre-se que pode escolher entre torná-lo pior e fazê-lo desaparecer. Só vai ficar tão mau como tu permites.
depende de você possuir sua raiva e abordá-la, a fim de seguir em frente., Escusado será dizer que és o único que pode controlar os teus próprios sentimentos.ao possuir a sua raiva, está em posição de a aproveitar para o bem. Porque a raiva pode ser um catalisador realmente poderoso para uma mudança positiva em sua vida – desde que você a possua e a controle corretamente.shaman de renome mundial Rudá Iandê mudou totalmente a forma como vejo a minha própria raiva. Ele ensinou-me uma nova estrutura para transformar a minha raiva no meu maior poder pessoal.se você também gostaria de aproveitar sua própria raiva natural, confira O excelente mestre da Ruda em transformar a raiva em seu aliado aqui.,recentemente assisti a esta masterclass de 60 minutos onde descobri: a importância de sentir raiva como reivindicar a posse da minha raiva um quadro radical para transformar raiva em poder pessoal.tomar conta da minha raiva e torná-la uma força produtiva mudou a minha vida.a Ruda ensinou-me que estar zangada não é culpar os outros ou tornar-se uma vítima. Trata-se de usar a energia da raiva para construir soluções construtivas para seus problemas e fazer mudanças positivas em sua própria vida.,
Aqui está um link para a masterclass novamente. É 100% grátis e não há compromissos.faça exercício diário.por vezes, a causa da nossa raiva é o stress. Quando o stress se acumula, ficamos muito irritados, por isso ficamos logo zangados.uma das formas mais eficazes de reduzir a raiva e o stress é fazer exercício diário. O exercício físico, como andar e correr, dá-Lhe a oportunidade de libertar as suas emoções.o exercício também aumenta a libertação de endorfinas em nosso corpo, de acordo com um estudo., Assim, irá naturalmente fazê-lo sentir-se melhor e reduzir os seus níveis de stress.de acordo com Harvard Health, o exercício físico funciona porque reduz os níveis de hormônios de estresse do corpo, tais como adrenalina e cortisol.
encontrar soluções viáveis.não te concentres no que despoletou a tua raiva. Em vez disso, pode trabalhar para encontrar uma solução para o problema em questão.em vez de ficar zangado, porque não tentar fazer alguma coisa? A melhor maneira é encontrar uma solução viável para as coisas que o irritam.
também, você tem que reconhecer as coisas que estão fora de seu controle., Às vezes, há coisas que não podemos mudar e temos de aceitar isso.se souber o que pode controlar, pode usar a sua energia limitada de forma eficaz. O tempo que você perde tentando mudar situações que estão fora de seu controle só pode fazer você frustrado.caso contrário, o foco nas coisas sobre as quais você tem controle permitirá que você faça progresso.
Não guarde rancores.
de acordo com os investigadores do Hope College, guardar rancores resulta em efeitos negativos no corpo., Assim, pode danificá-lo mais do que pode danificar a outra pessoa.não só absorvem a tua energia, como também tornam o teu estado emocional tóxico.cada vez que se ofende, tente ter uma perspectiva empática. Em suma, ponha-se no lugar da outra pessoa.quando pensa em perdoar pensamentos, isso ajudará a diminuir a sua raiva.
eis Aqui uma citação de Daniel Goleman sobre o poder da empatia para expandir o nosso mundo:
Assumir a responsabilidade
Se você está constantemente irritado, você vai assumir a responsabilidade pela superação?,acho que assumir a responsabilidade é o atributo mais poderoso que podemos possuir na vida.porque a realidade é que você é, em última análise, responsável por tudo o que acontece em sua vida, inclusive por sua felicidade e infelicidade, sucessos e fracassos, e por se você é ou não uma pessoa com raiva.quero partilhar brevemente convosco como assumir a responsabilidade transformou a minha própria vida, incluindo como superei a minha própria raiva.sabias que há 6 anos eu estava ansiosa, zangada e a trabalhar todos os dias num armazém?,eu estava preso num ciclo sem esperança e não fazia ideia de como sair dele.a minha solução era eliminar a minha mentalidade de vítima e assumir a responsabilidade pessoal por tudo na minha vida, incluindo acordar e sentir raiva todos os dias. Escrevi sobre a minha viagem até aqui.o meu Espírito de hackear do site está a ajudar milhões de pessoas a fazer mudanças radicais nas suas próprias vidas. Nós nos tornamos um dos maiores sites do mundo sobre mindfulness e psicologia prática.,
isto não é sobre gabar-se, mas para mostrar o quão poderosa a tomada de responsabilidade pode ser…
… porque você também pode transformar a sua própria vida tomando posse completa dela.para ajudá-lo a fazer isso, colaborei com o meu irmão Justin Brown para criar um workshop online de Responsabilidade Pessoal. Damos-lhe uma estrutura única para encontrar o seu melhor eu e alcançar coisas poderosas.tornou-se rapidamente a oficina mais popular de Ideapod. Olha para isto.sei que a vida nem sempre é boa ou justa. Afinal de contas, ninguém escolhe estar constantemente zangado com o mundo.,mas coragem, perseverança, honestidade — e acima de tudo assumir a responsabilidade — são as únicas maneiras de superar os desafios que a vida nos lança.se você quer assumir o controle de sua vida, como eu fiz 6 anos atrás, então este é o recurso on-line que você precisa.aqui está uma ligação à nossa oficina mais vendida.pratica o perdão.
“errar é humano, perdoar é divino.,”- Alexander Pope
perdão significa tomar uma decisão ativa de deixar de lado sentimentos ressentidos e pensamentos de vingança.quando você fizer isso com sucesso, sua raiva será libertada e você terá paz de espírito.não estou a dizer que a dor vai desaparecer, mas o perdão vai libertar-te do amargurado controlo do incidente ou da pessoa que te fez mal.,Bob Enright, PhD, um psicólogo da Universidade de Wisconsin, Madison, que foi pioneiro no estudo do perdão há três décadas, diz que o perdão pode ajudar a construir sua auto-estima:”quando as pessoas são espancadas pela injustiça, você sabe de quem elas acabam não gostando? Eles próprios … quando enfrentas a dor do que te aconteceu e ofereces bondade à pessoa que te magoou, mudas a tua visão de ti mesmo.”
lembre-se que quando você perdoa, você não está fazendo isso por causa deles. Em vez disso, você está fazendo isso por você – para que você possa recuperar o controle de sua vida e seguir em frente.,
isto não significa que você está sendo um pushover. Significa que a paz é mais importante para ti do que guardar rancor.
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Aprenda a reduzir o stress, cultivar relações saudáveis, lidar com pessoas que não gosta e encontrar o seu lugar no mundo. fale com um amigo.
Este é o momento de chegar a um amigo de confiança que vai ouvi-lo sem julgamento. Você pode deixar a sua raiva e frustrações para eles e obter o seu feedback e conselhos.,muitas vezes, um amigo pode apresentar-lhe o outro lado da moeda. Você pode obter uma perspectiva diferente e bons conselhos que você pode seguir.às vezes, desabafar com um amigo que ouve pode tirar a raiva. Só precisas de falar para desabafar.
no entanto, mantenha-o breve, resolva os seus pensamentos e concentre-se numa solução.a escrita sobre a sua raiva irá ajudá-lo a compreender os seus sentimentos. Através da escrita, você pode processar seus pensamentos de forma completa e cuidadosa.,assim que identificar o que o irritou, pode começar a analisar como responder. Quando você escreve sobre sua raiva, você pode aprender com ela o que pode levar a uma maior autoconsciência.se gosta de desenhar ou pintar, também pode expressar a sua raiva através destes meios.compre as suas tintas e canetas e desenhe o que a sua raiva lhe parece. Ao expressar-se de uma forma criativa, vai ajudar-se a seguir em frente.por vezes, os seus arredores imediatos são a principal causa da sua raiva., Pesa-nos e faz-nos sentir encurralados.
um exemplo perfeito é quando você percebe que sua raiva está sendo desencadeada com a pressa da manhã.se correr durante as manhãs e tentar pôr toda a gente de pé e pronta para o dia, é o que faz com que a situação seja controlável.
pode tentar encontrar uma forma de reduzir este stress preparando as coisas na noite anterior. Assim, podes aliviar a tua carga de manhã.evite a pessoa que lhe causa dor.evita as pessoas que te magoam., Em vez disso, rodeie-se de pessoas positivas que o levantam e o capacitam a sentir-se bem consigo mesmo.assume o controlo das tuas emoções afastando-te de outras pessoas que tentam afectar negativamente os teus sentimentos.
utilize uma ferramenta de alívio de stress.se precisar de descarregar a sua raiva fisicamente, pode usar uma ferramenta de alívio do stress. Eles podem ser usados como medidas preventivas, ou no momento para acalmá-lo.
não há necessidade de comprar um se você pode virar o seu foco em algo para canalizar a sua agressão. Dessa forma, você será capaz de reduzir seus sentimentos de raiva.,mas se estás mesmo interessado, esta bola de socos pode ajudar-te a libertar a raiva fisicamente. Você pode golpeá-lo, uma e outra vez, para aliviar o stress até que você está se sentindo calmo novamente.
Se quiser alguma coisa com afirmações positivas, pode obter estas bolas de stress com citações motivacionais para lhe lembrar que pode controlar as suas emoções.
Don’t sweat the small stuff.às vezes, ficamos zangados por causa de coisas muito pequenas., Na maioria das vezes, são pequenos inconvenientes que estão fora do nosso controlo.da próxima vez que você se encontrar fervendo em raiva, lembre-se que a sua felicidade é em grande parte impactada pela sua capacidade de deixar as coisas ir. Esquece, se não for importante.se alguém saltou para a sua frente na fila, não se preocupe com este pequeno evento e faça uma cena. Escolham sempre as vossas batalhas e permitam que a vossa felicidade supere as vossas frustrações ligeiras.
em conclusão:
a ciência diz que a raiva nos afeta mentalmente e fisicamente.,quando você começa a mudar de mentalidade e a deixar ir a raiva engarrafada, você pode se libertar da dor.dê um pequeno passo todos os dias para reverter os seus hábitos de raiva.
não só você se sentirá aliviado, mas também experimentará a paz que está procurando.,
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