É impossível manter uma dieta saudável, 100% do tempo. Anseios e a vontade de nos soltarmos vêm e vão por todos.mesmo o Rock, que é tão famoso pela sua dieta rigorosa como é pelos seus papéis no cinema, permite-se satisfazer de vez em quando.a pesquisa mostra que, embora possa parecer que uma refeição enganadora pode descarrilar os seus objectivos saudáveis, na verdade, pode ser importante para a sua dieta.,aqui, decompomos porque é que as refeições enganadoras são importantes e como podem beneficiar a sua dieta e a sua rotina de fitness.
tudo tem muito a ver com metabolismo.
há duas hormonas principais que precisamos focar aqui: leptina e ghrelin.
leptina é a hormona que regula o apetite e controla a saciedade; ela sinaliza quando você está cheio. Leia a última pesquisa sobre aumentar o metabolismo e queimar gordura.,a sua produção de leptina depende da sua ingestão de calorias; se estiver em défice de calorias ou consumir calorias em excesso, a sua leptina diminuirá e aumentará, respectivamente.por outro lado, o ghrelin é uma hormona peptídica que lhe diz quando tem fome. Quando você está tentando perder peso e está seguindo uma dieta de baixa caloria, seus níveis de ghrelin pode realmente aumentar.,
as refeições Batoteiras podem regular os nossos hormônios
quando você está em uma dieta de perda de peso, você deve consumir menos calorias do que o que o seu corpo precisa para funcionar normalmente (isto é chamado de seu TEE – total gasto de energia).
no entanto, horas extras seu corpo vai crescer acostumado a uma dieta de baixa caloria e ajustar em conformidade, o que pode levar a um patamar.
uma refeição de batota alta em calorias e carboidratos pode realmente ajudar a iniciar o seu metabolismo (leia a pesquisa aqui) e regular estas hormonas., Desta forma, você encoraja o corpo a continuar queimando essas calorias, em vez de se ajustar a esta menor ingestão.um estudo separou homens saudáveis, não obesos, em três grupos.
Este estudo demonstrou que, quando os indivíduos estavam sub-alimentados, a sua leptina diminuía. Foi só quando os homens exageraram que a sua produção de leptina voltou ao normal, provando que uma refeição de batota é necessária para realmente reabastecer os seus níveis de leptina ao seu estado normal.,outro estudo, centrado nas mulheres, também provou que aumentar a ingestão de calorias, aumentando os hidratos de carbono, pode encorajar os níveis de leptina a crescer até 28%. Ele também mostrou uma melhoria na despesa de energia 24 horas por sete por cento. Isso significa que ele irá ajudá-lo a queimar mais calorias dentro do período de 24 horas de tempo de sua refeição, sem qualquer treino extra necessário ou treinamento.Aaptiv pode ajudar o seu dispêndio de energia com as nossas melhores aulas de fitness dos nossos treinadores de classe mundial. Baixe o aplicativo hoje e veja todos os exercícios que você pode começar.,as refeições enganadoras motivam-nos.que melhor incentivo para manter a sua dieta saudável do que saber que tem uma refeição à espera no final?treinadora de saúde holística certificada e treinador de Aaptiv, Kelly Chase acredita que ” você deve ter uma refeição de batota uma a duas vezes por semana.”Ela é uma defensora do estilo de vida 80/20, que é,” comer, exercitar e viver um estilo de vida positivo 80% do tempo, e se entregando a Guloseimas não tão limpas 20% do tempo.,com uma recompensa indulgente agindo como a luz no fim do túnel, as pessoas acham que estão mais motivadas a permanecer saudáveis que 80 por cento das vezes. Além disso, aquela refeição vai ficar mais saborosa sabendo que a mereceste!as refeições enganadoras dão-nos uma quebra mental.
uma refeição batoteira também fornece uma quebra mental muito necessária. Tentar resistir constantemente aos teus desejos pode ser cansativo. Ao fazer uma refeição, você é capaz de relaxar, parar de pensar em calorias, e desfrutar de sua comida.
como desfrutar de uma refeição Batoteira
Agora você sabe a importância de uma refeição batoteira., Aqui estão alguns hacks sobre como fazer essa refeição de batota conta.lembre-se, é uma refeição de batota, não um dia de batota.um erro comum que as pessoas cometem é tratarem – se o dia todo. Não só isso pode desfazer completamente uma semana de trabalho duro, mas pode tornar muito mais difícil voltar ao caminho certo.as refeições Batoteiras devem ser sobre compromisso. A maioria das pessoas tende a ter uma mentalidade de “tudo ou nada”. Já comeste duas fatias de pizza e pensaste que Pôr pão de alho em cima não importava?, Na verdade, sim, especialmente quando é hora de retomar a sua dieta saudável.por isso, desfrute dessa pizza, mas não entre o refrigerante extra e o pão de alho. Desta forma, você pode satisfazer esses desejos enquanto ainda ser responsável.escolha alimentos de qualidade.
Chase enfatiza usando os ” ingredientes de melhor qualidade.”Tente encontrar melhores alternativas aos alimentos ultratransformados para que você possa sair com a sua refeição de batota, enquanto ainda ficar o mais saudável possível., Por exemplo, ” se você vai comer um cheeseburger como sua refeição de batota, escolha um hambúrguer que é feito de toda carne natural, alimentada com grama, sem hormônios. Se você vai comer pizza, tente fazer a massa do zero para garantir que você sabe exatamente quais ingredientes estão indo para a comida que você está prestes a consumir”, diz ela.Chase estende esta recomendação para abranger todos os alimentos, mesmo sobremesas. Se você quer fazer biscoitos, ela sugere que você ” fazê-los com farinha de amêndoa, farinha de banana verde, Farinha de coco, ou farinha de linhaça versus farinha de trigo enriquecido branqueado.,”Ela também diz,” Use mel ou açúcar de coco em vez de açúcar branco refinado.”
no entanto, se fazer comida a partir do zero não é a sua coisa e você prefere alimentos embalados, ela sugere alimentos com listas de ingredientes mais curtas. Procure alimentos embalados “com o mínimo de ingredientes possível”, ela instrui; desta forma, você sabe que está recebendo a melhor opção.