se tem feito exercícios de Beachbody durante anos ou está apenas a começar, alguma orientação pode ser útil ao escolher um programa de exercício de Beachbody.
Existem alguns fatores que entram na escolha do programa certo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.qual é o seu nível actual de aptidão física? Que tipo de exercício gostas mais? Quanto tempo tens de treinar todos os dias? Tens um treinador favorito?,
para ajudá-lo a escolher o melhor programa para você, nós dividimos estes detalhes e mais para os programas de treino Beachbody mais populares em Beachbody a pedido.
e uma vez que estamos sempre a adicionar novos programas, verifique se há actualizações sobre novos treinos que pode tentar!já sabes o teu nível de aptidão? Use estes links para saltar diretamente para esses programas.,
Novato | Iniciante-Intermediário | Intermediário | Intermediário-Avançado | Avançado
Beachbody Programas de Treino em Beachbody Na Demanda
Limpar Semana
Digite: De baixo impacto
Tempo: 30 minutos/dia por 7 dias
Equipamento: Halteres ou banda de resistência
Instrutor: Megan Davies
Este sete dias do programa irá apresentar os conceitos básicos de fitness e nutrição para ajudar a dar o pontapé inicial de hábitos saudáveis., Os exercícios cobrem tudo, desde a cardio à força à flexibilidade, e o plano de Refeições fácil de seguir inclui receitas e dicas de preparação de refeições para tornar a alimentação limpa fácil.
isto é perfeito para alguém que quer começar a ficar em forma, mas não tem a certeza por onde começar ou que tipo de exercício é certo para eles. Tenta aqui.,
YOUv2
Tipo: Dança, cardio
Tempo: 30 minutos/dia, durante 4 semanas
Equipamentos: Nenhum
Instrutor: Leandro Carvalho
A simples rotinas neste Beachbody programa de exercícios são ótimos para pessoas que estão procurando ser mais ativo, mas que são iniciantes para fitness.durante quatro semanas, cinco dias por semana, Leandro irá conduzi-lo através de rotinas de cardio-dança definidas para os seus hits favoritos dos anos 80 e 90. e o plano nutricional é tão fácil de seguir. Não é uma dieta rigorosa, mas em vez disso, incentiva pequenas mudanças para ajudá-lo gradualmente a comer mais saudável. Tenta aqui.,
Country Heat
Type: Dance, cardio
Time: 30 minutes / day for 30 days
Equipment: None
Trainer: Autumn Calabrese
With simple, low-impact moves, Autumn Calabrese leads you through a fun dance routine to help you burn calories and work up a sweat calories.
Country Heat inclui seis exercícios de dança diferentes definidos para canções populares country que você vai fazer seis dias por semana. Cada exercício tem um vídeo de “breakdown”, onde o outono caminha através de cada movimento lentamente para ajudá-lo a pegar os passos rapidamente.tente aqui.,
3 Semanas de Retiro de Yoga
Tipo: Yoga
Horário: de 10 a 30 minutos/dia, por 21 dias
Material: tapete de Yoga
Formadores: Vytas, Elise, Ted, e Fé
Se você é novo para yoga ou simplesmente deseja melhorar suas habilidades, 3 Semanas de Retiro de Yoga irá guiá-lo através de três semanas de basic aulas de yoga para ajudar você a obter uma base sólida.
Você vai fazer uma nova classe por 21 dias consecutivos, com o objetivo de melhorar a sua flexibilidade, aumentar o seu equilíbrio, e aliviar o estresse.,
Há também uma seção básica iniciante que quebra as técnicas de ioga, como respiração, equilíbrio, e a maneira adequada de fazer movimentos básicos como a pose do cão para baixo e da criança. Tenta aqui.
#mbf Muscle Burns Fat
Tipo: perda de peso, Treino de Resistência, Muscle Building, Cardio
tempo: 25-35 minutos/dia durante 3 semanas-o programa de treino e cardio é uma forma simples e eficaz de obter um corpo magro e forte.,
Crush #mbf and then start #mbfa Muscle Burns Fat Advanced to throttle up the intensity and results. Tenta aqui.
Barre Blend
Type: Low-impact/cardio / slim and tone
Time: 30-40 minutes / day for 8 weeks
Equipment: dumbells,Resistance Loops
Trainer: Elise Joan
Barre Blend is a low-impact, total-body workout program from barre expert, professional dancer, and 3 Week Yoga Retreat co-creator Elise Joan.,Elise criou a fusão perfeita de balé barre, Pilates e treinamento em intervalos cardiais, projetado para ajudá-lo a queimar gordura e criar um físico magro e tonificado.os exercícios de corpo inteiro incluem movimentos de pequeno alcance e porões isométricos, bem como exercícios compostos, trabalhos principais focados e trechos dinâmicos.para obter os melhores resultados possíveis, a Elise adiciona formação em intervalos cardíacos a cada treino para manter o ritmo cardíaco elevado e ajudá-lo a queimar calorias máximas e gordura. Tenta aqui.,
a Little Obsessed
Type: Cardio, strength/muscle-building
Time: 30 minutes / day for 5 days
Equipment: dumbells, Resistance Loops, Strength Slides
Trainer: Autumn Calabrese
This five-day program is designed to prepare you for Autumn’s more intense program, 80 Day Obsession.
os treinos têm apenas 30 minutos de duração, e enquanto cada um tem um tema diferente (booty, legs, cardio, etc. vão ajudar-te a queimar gordura e a construir músculos por todo o lado.,
Há também um plano de alimentação que introduz você à nutrição cronometrada, um elemento chave do programa de obsessão de 80 dias que se liga no que você come e quando você come para otimizar seus resultados.se não tem a certeza se está pronto para uma obsessão de 80 dias, comece por uma obsessão. Tenta aqui.,
SHIFT LOJA
Tipo: Cardio, força/musculação
Horário: 25-50 minutos/dia, por 21 dias
Equipamento: Halteres ou banda de resistência, agilidade marcadores, PT saco de areia (opcional)
Instrutor: Chris Downing
Este programa de três semanas utiliza uma única rampa de método para ajudar você a alcançar um novo nível de fitness. Os treinos alternam entre cardio e treinamento de força, e aumentam em comprimento e intensidade a cada semana, de 25 minutos até 45 minutos.
adicionamos quatro exercícios adicionais em 2018 para levar o “shift” para um novo nível.,
os treinos são apenas metade do Desafio, no entanto; um plano de nutrição igualmente rigoroso adiciona à dificuldade do programa, ajudando-o a refinar a sua dieta para maximizar o crescimento muscular e queima de gordura. Tenta aqui.
21 Day Fix
Tipo: Cardio
tempo: 10-30 minutos / dia para 21 dias
equipamento: halteres ou banda de resistência e tapete de exercício
Trainer: Calabrese de outono
Este programa de três semanas inclui 13 treinos e um plano nutricional simples. Vais treinar sete dias por semana, a fazer tudo, desde cardio a Treino de força até ao yoga.,
Este programa de exercício de Beachbody fornece aos iniciantes uma introdução a diferentes tipos de exercício e aqueles em níveis de aptidão mais intermediários com novos desafios.
A maioria dos iniciantes iniciam este programa seguindo o modificador nos Vídeos, Em seguida, progridem para fazer os movimentos completos à medida que se tornam mais familiares. Tenta aqui.,
PiYo
Tipo: Baixo impacto
Horário: 13-45 minutos/dia por 60 dias
Material: tapete de Yoga
Instrutor: Chalene Johnson
Ótimo para iniciantes e para aqueles com uma condição física de base sólida, o programa combina o melhor de yoga e Pilates em um único programa, com alguns extras de exercícios aeróbicos e exercícios de fortalecimento jogado na mistura.
os treinos são definidos para um ritmo rápido para que a sua frequência cardíaca permaneça elevada, ajudando — o a queimar gordura enquanto esculpe os músculos-sem saltos ou pesos necessários. Tenta aqui.,
CIZE
Tipo: Dança, cardio
Horário: de 30 a 50 minutos/dia, durante 4 semanas
Equipamentos: Nenhum
Instrutor: Shaun T
CIZE é uma coreografia baseada em Beachbody programa de exercícios que vai te ensinar uma dança diferentes rotina definida para o pop e hip-hop a música a cada semana. Em cada rotina, Shaun T quebra a dança se move passo a passo e os constrói em uma rotina completa.
escolha a partir do calendário de treino principiante, avançado ou híbrido, e tente os exercícios de “próximo nível” para um desafio adicional.,dependendo do calendário que escolher, dançará seis ou sete dias por semana. Tenta aqui.
Brazil Butt Lift
Tipo: Cardio
Horário: de 10 a 50 minutos/dia por 60 dias
Material: faixa de Exercício
Instrutor: Leandro Carvalho
Focada em remodelar o seu espólio, sem volume até suas coxas, Brazil Butt Lift vai ajudar a levantar, firme e redondo sua bunda estratégicas, alvo de escultura de rotinas.,e isso não é apenas um programa para mulheres-fortalecer seus quadris e glúteos pode melhorar a maneira como você se move, o que pode reduzir a chance de lesão, e isso é algo de que todos podem se beneficiar. Tenta aqui.,
30 Dias de Ruptura
Digite: Execução, Treinamento de Força, Cardio, Perda de Peso
Horário: 20-45 minutos/dia, durante quatro semanas
Equipamentos: sapatos de corrida, Rolo de Espuma, Resistência de loop, Halteres
Instrutor: Idalis Velazquez
da Beachbody primeiro executar o programa combina corrida e treinamento de resistência para ajudá-lo a queimar gordura como você tom de seu corpo.,apresenta uma mistura super-eficaz de correr e elevar até cinco dias por semana, cerca de 40 minutos por dia, começando com três caminhadas ou rodando uma semana que progressivamente se acumula até cinco até ao dia 30, quando se completa um 5K! Tenta aqui.
10 Rodadas
Tipo: Cardio, força/musculação
o Tempo: 30-40 minutos/dia durante seis semanas
Equipamento: Halteres
Treinador: Joel Freeman
Joel leva você através de três dias de treinamento de boxe e dois dias de força-construção de exercícios com pesos que ajudará você a obter uma verdade, de corpo inteiro de transformação.,não vai bater num saco pesado ou num parceiro de treino. Em vez disso, vais fazê — lo como os boxers passam a maior parte do seu tempo de treino-shadowboxing. Tenta aqui.
22 Minutos Hard Corps
Tipo: Cardio, força/musculação
Horário: 22 minutos/dia por 8 semanas
Equipamento: Halteres ou PT saco de areia e barra de pull-up
Instrutor: Tony Horton
Com três treinos de cardio, três exercícios de resistência, e dois núcleos de treinos, esses 22 minutos de vídeos irão ajudá-lo a trabalhar todo o seu corpo em um tempo mínimo.,inspirado pelos métodos dos programas de fitness do campo de inicialização, 22 minutes Hard Corps usa uma cadência de estilo militar para trabalhar todo o seu corpo com movimentos básicos e simples.2 minutes Hard Corps is perfect for someone who is short on time but still wants to incorporate both cardio and resistance training into their schedule. Tenta aqui.,
FOCO T25
Tipo: Cardio
Tempo: 25 minutos/dia durante 10 semanas
Equipamento: Halteres ou banda de resistência e de exercício de esteira
Instrutor: Shaun T
Como um intermediário Beachbody programa de treino, é ótimo para pessoas com um experiente condição física de base, mas aqueles que acham que o move muito duro pode ainda seguir o modificador.
O programa principal é dividido em duas fases: ALFA e Beta. Eles têm cada cinco semanas de duração, com Beta fornecendo exercícios similares, mas mais intensos, bem como a introdução de pesos.,
Este é um programa cardio-pesado que exige uma quantidade decente de saltos, de modo que aqueles com joelhos ruins devem considerar seguir o modificador.tente aqui.
Morning Meltdown exercício de minutos que pode ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo, queimar gordura o dia todo, e construir o seu melhor corpo de sempre.,ela criou o programa com toneladas de variedade para ajudar a manter o seu corpo progredindo. Os treinos são curtos o suficiente para se encaixar facilmente no seu dia e o horário é flexível, para que você possa ficar no caminho, mesmo quando a vida fica no caminho.
A música desempenha um papel enorme no programa. Pela primeira vez na história do Beachbody, cada exercício é definido para um batedor de coração BPM (que é batidas por minuto) playlist mixado por um DJ ao vivo. Tenta aqui.,
LIIFT4
Tipo: fortalecimento Muscular,
o Tempo: 30-40 minutos/4 dias por semana, durante 60 dias
Equipamento: Halteres ou Resistência Loops
Treinador: Joel Freeman
LIIFT4 é um eficiente e sem enrolação treino que combina levantamento de peso e queima de calorias alta-intensidade de treinamento intervalado (HIIT).
os movimentos são baseados em técnicas de elevação clássicas que permitem isolar, estabilizar e focar cada rep no grupo muscular que você está trabalhando. Todos os exercícios terminam com uma rotina rápida para um corpo inteiro e uma queimadura que nos deixa destroçados.,três dias de recuperação por semana dão tempo aos músculos para repararem, para que possam empurrar com mais força, levantar mais pesado e obter melhores resultados mais rapidamente.tente aqui.
80 Day Obsession
Type: Cardio/muscle-building
Time: 30-60 minutes / day for 80 days
Equipment: dumbells,Resistance Loops,Strength Slides
Trainer: Autumn Calabrese
80 Day Obsession will help you build a strong, lean body, including a firm butt and sculped abs. Seis temas de exercício (booty, legs, cardio, etc.,) são repetidas todas as semanas, mas o outono muda como você as faz cada vez, de modo que dois exercícios nunca são os mesmos.
para otimizar seus resultados, você terá que seguir o plano de alimentação de nutrição cronometrada, que usa Recipientes de controle de porção para tornar a alimentação saudável fácil.
f você não se sente pronto para este programa, tente um pouco obcecado – um precursor de cinco dias com treinos um pouco mais fáceis que vai ajudar a prepará-lo para o mais longo, mais intenso programa de obsessão de 80 dias. Tenta aqui.,
CORE de FORCE
Type: Cardio
Time: 15-45 minutes / day for 30 days
Equipment: None
Trainers: Joel Freeman and Jericho McMatthews
CORE de FORCE is a mixed martial arts-inspired program that will work your whole body without using any equipment. Cada treino é composto por múltiplas “rodadas” de três minutos projetadas para testar suas habilidades cardio, construir força e aumentar a potência.
seis dias por semana, Este programa de exercício de Beachbody é ótimo para níveis intermediários ou avançados, mas os iniciantes podem seguir o modificador para um exercício menos intenso. Tenta aqui.,
> Corpo Besta
Tipo: Força/musculação
Horário: 11-56 minutos/dia, durante 90 dias
Equipamento: Halteres, supino ou bola de estabilidade, barra de pull-up e/ou banda de resistência, EZ onda barra
Instrutor: Sagi Kalev
Todos os níveis de habilidade pode acompanhar e se beneficiar de Corpo Besta — você não precisa de nenhum prévio conhecimento de levantamento de peso, e se você é mais avançados, este programa ainda vai desafiar você e entregar resultados.
Há dois horários de trabalho de 90 dias para escolher—um que se concentra na obtenção de massa muscular, e o outro que se concentra em ficar magra e rasgada.,Body Beast oferece treinos seis dias por semana, com dias de descanso em dias alternados da semana. Tenta aqui.
O Mestre do Martelo e do Cinzel
Tipo: Força/musculação
o Tempo: 30-40 minutos/dia por 60 dias
Equipamento: Halteres ou faixas de resistência, de bancada ou bola de estabilidade, queixo-bar
Formadores: Outono Calabrese e Sagi Kalev
Este treinamento de resistência programa é conduzido por 21 Dias, Corrigir o criador de Outono Calabrese e Corpo Besta criador Sagi Kalev.,seis dias por semana durante oito semanas, alternará entre os exercícios de martelo de construção muscular e de escultura, exercícios de cinzel em cardio. Isso irá ajudá-lo a construir músculos e força, enquanto simultaneamente tonificar o seu físico.o martelo e cinzel do Mestre se concentram na melhoria da resistência, potência, agilidade, força, equilíbrio e amplitude de movimento.
será um desafio para qualquer um no nível intermediário, e pode ajudá-lo a progredir para um nível mais avançado uma vez concluído. Tenta aqui.,
P90X3
Tipo: Força/musculação
Tempo: 30 minutos/dia, durante 90 dias
Equipamento: Halteres ou faixas de resistência e barra de pull-up
Instrutor: Tony Horton
O eficiente, 30 minutos de exercícios em P90X3 vai ajudar você a ganhar músculos e emagrecer com uma grande variedade de movimentos para mantê-lo desafiado sobre o total de 90 dias.vais fazer tudo, desde exercícios inspirados em artes marciais misturadas a Pilates até treino de força corporal superior e inferior, por isso nunca te aborrecerás.,
Este programa irá pô-lo a trabalhar seis dias por semana, com um treino opcional de recuperação activa no sétimo dia. Tenta aqui.
TurboFire
Tipo: Cardio
Horário: 10-55 minutos/dia, durante 90 dias
Equipamentos: Nenhum
Instrutor: Chalene Johnson
Siga ao longo de seis dias por semana durante 12 semanas, como Chalene leva você através de 11 de alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) treinos de tiro em uma classe de grupo de configuração e defina a música otimista.
Depois de terminar o programa principal, há exercícios adicionais para um desafio adicionado., Há um elemento de coreografia para os treinos (porque eles são tão rápidos), e é por isso que incluímos a “classe do incendiário” para quebrar e explicar todos os movimentos.
TurboFire é um passo acima do primeiro programa de treino de Beachbody de Chalene, Turbo Jam, e é mais bem arredondado para produzir melhores resultados. Tenta aqui.,
#mbfa Muscular, Queima de Gordura Avançadas
Tipo: Perda de Peso, Treinamento de Força, Construção Muscular, Cardio
Horário: de 25 a 40 minutos/dia por 3 semanas
Equipamento: Leve, Médio & Pesos Pesados, BOD Corda
Instrutor: Megan Davies
este programa de três semanas, Megan Davies disca a intensidade e move-se a partir do #mbf Muscular, Queima de Gordura.a combinação de treino de força e exercícios cardio irá ajudá-lo a ficar magro e forte, revelar os seus abdominais e apertar tudo para uma transformação total do corpo., Tenta aqui.
6 Semanas de TRABALHO
Tipo: Cardio/musculação
Tempo: 45 minutos/dia durante seis semanas
Equipamento: Halteres, resistência de loop, força de slides (e botas), opcional Queixo-bar, Queixo-Max.
Instrutor: Amoila Cesar
Este é hardcore treinamento funcional projetado para ajudar você a construir o tipo de mundo real, a força e a resistência que vai além do ginásio e traduz para a vida cotidiana.ao longo de seis semanas intensas, Amoila leva-o através de 36 treinos imperdoáveis para ajudá-lo a ganhar músculo e gordura da tocha.,elevadores compostos, exercícios de agilidade, exercícios de cardio e outros métodos de treino irão mantê-lo desafiado e ajudá-lo a atingir rapidamente o pico da condição física. Tenta aqui.
Transformer: 20
Type: Cardio/muscle-building
Time: 20 minutes / day for six weeks
Equipment: Step
Trainer: Shaun T
Beachbody and Shaun T have created a step program that’s nothing like old-school step aerobics. Menos dança e mais funcional, ele vai ajudá-lo a esculpir seus glúteos, esculpir seus abdominais, fortalecer e definir a sua parte superior do corpo, e queimar gordura por todo o lado.,Shaun T também criou vídeos semanais de bastidores com ele e o elenco discutindo seus próprios desafios, com o objetivo de motivar todos a permanecer comprometidos e fortes. Tenta aqui.,
Dia 21 de Correção de Extrema
Tipo: Cardio/musculação
Horário: de 10 a 30 minutos/dia, por 21 dias
Equipamento: Halteres, banda de resistência, e uma esteira para exercícios
Instrutor: Outono Calabrese
Se você tiver concluído o original de 21 Dias, do programa de Correção, ou estão à procura de um extremo novo programa após P90X3, O Mestre do Martelo e Cinzel, ou o FOCO T25, este programa é um grande passo seguinte.possui exercícios mais desafiadores do que a dose de 21 dias, mas com o mesmo plano nutricional baseado em contêineres., O programa de três semanas inclui 11 treinos para sete dias por semana, com uma variedade de exercícios como cardio, treinamento de força, yoga e muito mais. Tenta aqui.
INSANITY: MAX 30
Type: Cardio
Time: 30 minutes / day for 60 days
Equipment: None
Trainer: Shaun T
the goal of INSANITY: MAX 30 is to push yourself as hard as you can for as long as you can — and then just a bit longer the next day.,
Este programa é tão intenso quanto os exercícios de insanidade original, mas foi condensado em intervalos de 30 minutos mais curtos, e também oferece um modificador que demonstra a versão mais fácil e de menor impacto de cada movimento.
Se você acabou de focar T25, e quer ficar com Shaun T através de exercícios mais curtos, este é um grande programa para escolher. Tenta aqui.
