Mesmo se você não tem aspirações de se alistar, você tem que admitir que bater para fora um conjunto de 100 flexões em um clipe seria muito heróica—para não mencionar dando-lhe incrível parte superior do corpo-força e resistência. Pedimos a alguns dos melhores treinadores um plano para te levar lá. Eis o que eles disseram:
aproximar-se a: empurrões de 3 dias ponderados
“treinar três dias por semana. No dia 1, fazer 3-4 conjuntos de flexões ponderadas para 12-15 reps. dia 2, bancada para 3-4 conjuntos de 8-10 reps., Dia 3, fazer flexões regulares para 2-3 conjuntos de 20-25 ou mais reps. a cada semana, aumentar a carga nos primeiros dois dias e aumentar os reps no terceiro. Vais chegar lá dentro de algumas semanas ou alguns meses.”- Kevin Neeld, Diretor da Endeavor Sports Performance em Sewell, New Jersey
Approach b: Bend the barbell
“One day, do The close-grip bench press and wide-grip seated row—4 sets of 8-12 for each, increasing the weight each set. Dias depois, faça o mesmo com a prensa de barbela e a chinup. Nos outros dois dias, faz 10 conjuntos de 10 flexões., Reduza os seus períodos de repouso em cinco segundos por semana. Então, semana 1, 30 segundos; semana 2, 25 segundos, e assim por diante. Na semana 5, vai para um conjunto de flexões max.”- Jim Smith, strength coach in Elmira, New York
Approach C: Tempo pushups
” Find your current pushup max. Faça uma flexão e faça uma pausa no topo por três segundos. Repete até teres feito metade do teu número máximo. Descanse três minutos, e repita o processo até ter completado duas vezes o seu número máximo de representantes no total.,”- Mike Scialabba, proprietário da Missoula Underground Strength Training in Missoula, Montana
Approach D: 6-day timed workouts
Monday, Wednesday, Friday: Workout 1
execute four times your max number of reps, taking as long as you need to do so. Não faz mal se os cenários seguintes tiverem menos reps do que o teu max.terça-feira, quinta-feira, sábado: Treino 2. active um alarme para disparar cinco vezes ao longo do dia (cada duas a três horas é bom). Cada vez que soa, bate no chão e faz dois conjuntos de flexões. O primeiro conjunto deve ser apenas o seu número máximo., Descanse 45 segundos, e depois execute o segundo set, tentando alcançar o seu máximo novamente, descansando o mínimo possível até que você faça.
— Jeff Decker
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