Introdução: A linha de cabo sentada
a parte de trás é um dos grupos musculares mais negligenciados na aptidão física. Isto porque não são “músculos de praia” – aqueles que não podem ser facilmente vistos quando se olham ao espelho. As suas costas são compostas por tantos músculos diferentes que são parte integrante da manutenção da saúde dos ombros e da coluna vertebral.
este é um dos poucos exercícios para os quais as máquinas são úteis.,76d”>
Abordagem de um Cabo Máquina de Linha
Anexar um identificador, onde a aderência é dentro largura do ombro (você também pode usar alças de que o uso de uma média ou grande aderência para uma variação diferente
Sentar-se, pegue as alças do anexo e definir seus pés contra os pés da máquina
Sentar-se em pé com um neutro coluna
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a Partir desta posição, retrair os ombros para trás em seu ombro sockets.,nging os cotovelos para trás
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Como o peso fica mais perto, foco no retraindo as omoplatas juntos
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NÃO dar de Ombros
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NÃO estender a sua volta excessivamente, (a menos que sua coluna se move o melhor)
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uma Vez que o peso toca a sua parte superior do abdômen, pausa para uma rápida 1 e contagem inversa
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Como você voltar para a posição inicial, NÃO deixe que seus ombros protelar., Mantém os ombros na tomada do ombro!
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repetir para a quantidade desejada de reps
fila sentada: aderência neutra VS aderência larga?
um aperto neutro na fila sentada coloca os ombros numa posição mais natural e é geralmente mais confortável para os estagiários.
usando um aperto pronado pode aumentar a chance de rodar internamente seus ombros, o que pode levar a lesões.,
usando uma aderência supinada treina os músculos do braço mais do que os músculos das costas derrotando o propósito do exercício.
uma maior aderência irá mudar o ângulo em que os músculos das costas estão a ser treinados. Não é uma grande diferença e, como tal, isso é algo que você realmente não deve se concentrar.
erros comuns
encolher
Shruging during the movement places the emphasis on the upper trap muscles and not on the upper back. As armadilhas superiores já são excessivamente ativadas na maioria das pessoas.,
INCLINANDO-se para TRÁS EXCESSIVAMENTE
as Pessoas fazem isso quando o peso está muito pesado. Tente minimizar o movimento da sua coluna vertebral durante o exercício. Excessiva inclinada pode causar baixa tensão nas costas
, DEIXANDO SEUS OMBROS PROTELAR
Permitindo que os seus ombros para se mover livremente no soquete longo de todo este exercício pode aumentar o risco de tensão do ombro. Mantém o ombro para trás, porque esta é a posição mais estável para eles estarem.