A perna elevador é um exercício que irá fortalecer e tonificar os glúteos, construir a estabilidade em seu núcleo, e ajudá-lo a tonificar o seu espólio para uma mais firme do lado de trás!esta versão de elevadores de pernas é feita ajoelhada em todos os quatros. Certifique-se de ter uma superfície suave, como um tapete para realizar este movimento. Não escolha um que seja muito grosso, no entanto, ou você pode ter problemas de equilíbrio.,se não houver nada disponível a não ser um chão duro, pode dobrar uma toalha ou uma camisola e colocá-la sob as suas rótulas para proporcionar uma superfície mais macia.se você aprender a levantar as pernas, você terá um exercício além de saltos e agachamentos que ajuda a firmar seu traseiro e apertar sua extremidade traseira!uma dica muito importante para ter em mente quando se pratica elevação de pernas é manter os abdominais apertados muito, muito apertados. Mantendo os abdominais apertados, evita que o seu baixo sag nas costas, o que pode levar a uma menor dor nas costas.,além disso, o método de puxar os abdominais também irá treinar o núcleo para uma melhor estabilidade. Puxar seus abdominais, não importa em que posição você está, é uma boa prática para o núcleo.
muitas vezes referido como a marca, puxe o umbigo para a sua coluna vertebral e mantenha-o desenhado enquanto executa este exercício.à medida que levantar e baixar a perna, assegure-se que origina o movimento nos glúteos. Por outras palavras, aperta o rabo! Esta é a melhor maneira de saber que você está ativando o músculo glúteo como você deve ser., Muitas vezes é difícil para muitas pessoas para obter o seu músculo glúteo para “fogo” – ou ativar.tente levantar as pernas algumas vezes por semana ou misture-as com almoços e agachamentos regulares para uma rotina bem arredondada do corpo inferior.Use as ligações abaixo para navegar rapidamente neste guia.quantas calorias é que um elevador de pernas queima?,outros exercícios semelhantes aos Elevadores de pernas incorporando elevadores de pernas nos vossos treinosaperta o glúteo direito e o tendão para levantar a perna direita em direcção ao tecto. Lentamente mais baixo e repetir para o número desejado de reps.certifique-se de manter os abdominais apertados e para trás em linha reta.quais os músculos que elevam as pernas?,os elevadores de pernas são um movimento corporal mais baixo que fortalece e tonifica os glúteos, constrói estabilidade no núcleo, e ajuda-o a tonificar o traseiro para um lado traseiro mais firme!
benefícios dos elevadores de pernas
há muitas razões pelas quais você deve incorporar os elevadores de pernas nos seus treinos. Aqui estão apenas alguns:
fortalece as pernas
Os elevadores de pernas são uma alternativa a todos aqueles agachamentos e almoços para tonificar e apertar essas pernas. Se as tuas coxas precisam de ser moldadas, tenta levantar a perna.os ascensores das pernas não se destinam apenas às pernas., Se você está olhando para moldar esse traseiro, você deve tentar levantar as pernas. Feito corretamente, você vai senti – lo diretamente apontando a sua parte traseira para ajudar a elevar e tonificar o seu traseiro!os elevadores de pernas são definitivamente um movimento de força para a nádega e as pernas, mas também atinge os quadris, o núcleo e todos os músculos estabilizadores. Desafia o seu equilíbrio ao exigir que estes Estabilizadores activem e funcionem.quantas calorias é que uma perna levanta?
muitas vezes as pessoas perguntam quantas calorias estão queimando em seus treinos., A maioria dos exercícios geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando em maior intensidade.
conclusão: quanto mais você trabalha, mais calorias você queima. Os elevadores das pernas constroem músculos na parte inferior do corpo, o que faz com que o metabolismo seja melhor e que as calorias ardam o dia todo.
outros exercícios semelhantes aos Elevadores de pernas
Se você gosta do elevador de pernas e os resultados que você obtém a partir dele, aqui estão mais alguns exercícios que você pode querer tentar.,como fazer a prancha para a cadeira agachar-se como fazer a prega para o cão pássaro, incorporar elevadores para as pernas nos exercícios, o levantar para as pernas é um grande exercício para praticar a qualquer momento por conta própria. No entanto, você também poderia incorporá-lo em outros exercícios para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.use o elevador da perna em um desafio do corpo inferior ame ou odeie, o dia da perna funciona! Trabalhar todos os seus músculos inferiores do corpo pode fazer para uma sessão de treinamento intenso., E enquanto amamos os nossos agachamentos e lances, é bom incorporar outros movimentos, bem como para o equilíbrio muscular.Use este exercício como desafio do dia da perna. Vais esculpir e moldar as pernas e a traseira. Praticado consistentemente, você vai ver a mudança na forma de seu corpo inferior!
Dia de exercício da perna e da nádega: tente cada exercício abaixo para que as 10 repetições comecem. Não se dê mais do que alguns segundos no meio para descansar. À medida que se habitua a esta rotina, aumente as repetições para 15.,10 saltos para trás mais uma vez repetir mais uma vez usar elevadores para pernas no seu treino de força total, mesmo que o dia da perna seja poderoso, fazer exercício completo para o corpo numa sessão também é uma grande ideia. Não só você aproveita ao máximo o seu tempo, como também aumenta o seu ritmo cardíaco cobrindo tantos grupos musculares.faça um exercício e faça tudo de uma vez. Este próximo exercício faz com que tudo seja feito e inclui o levantamento de pernas, bem como muitos outros movimentos básicos de força que você vai adorar.,
de Corpo Inteiro de Treino de Força: Aquecer por cerca de 2-3 minutos, em seguida, fazer entre 10 a 15 de cada uma das seguintes movimentos:
Agachamento com A flexão de Bíceps
Perna Elevador
lado A Lado Agachamento Swing
Tábua Vertical Linha
Tríceps Dips
remada com um Braço (10 de cada braço)
russo Torção
Usar Perna Elevadores em um Núcleo de Treino
Perna elevadores, definitivamente, trabalhar o bumbum e as pernas. Além disso, todo o seu núcleo está engajado e trabalhando durante este exercício. O exercício seguinte inclui elevador de pernas para um grande desafio central. Vejam só!,Desafio de estabilidade do núcleo: realizar cada exercício abaixo durante aproximadamente 30 segundos. Mova-se sempre devagar e mantenha o umbigo puxado para as costas.
de Corpo Inteiro Roll-Ups
Double Leg Stretch
Perna Elevadores – (30 segundos de cada lado)
Bird Dog Crunch
Lado da Prancha Elevador & Inferior (30 segundos de cada lado)
Natação
Aqui estão mais 3 exercícios que incorporam perna elevadores:
5 Minutos A mais magras Pernas
Como Perder Coxa Gorda
5 Exercício Modificações Para Joelhos Ruins
Metas: glúteos, isquiotibiais, core.