Se você foi informado de que houve um exercício que não só ajuda você a se preparar para conquistar o Everest, mas também na pista para um six-pack, você provavelmente zombo. Bem, retrai esse escárnio, aqui está o alpinista.inspirando-se em Edmund Hillary e co, o alpinista é um desafio para todo o corpo, especialmente se você o fizer rápido o suficiente para agir como um exercício cardíaco., Mesmo que você não possa manter um ritmo rápido com seus alpinistas, o movimento sozinho vai atingir os músculos do núcleo. Suas pernas também tomar um pouco de uma colagem, enquanto apoiar a parte superior do corpo garante que seus braços não sair livre também. Feito ao ritmo para ganhar os benefícios cardio, o alpinista de montanha realmente é um exercício de corpo inteiro.é certo que, mesmo que se torne uma parte regular do seu regime de treino, provavelmente não irá escalar o Everest ou receber um pacote de seis durante a noite, mas é um bom primeiro passo. E somos muito bons nos primeiros passos aqui na Coach.,como fazer um alpinista numa posição de alta pressão, suportando o seu peso nas mãos e nos pés, com os braços direitos e as pernas estendidas. Mantendo o seu núcleo empatado e seus ombros, quadris e pés em linha reta ao longo, trazer um joelho em direção ao seu peito, em seguida, retorná-lo para a posição de partida. Repita o movimento com a outra perna e continue alternando as pernas.,
pode fazer alpinistas rápida ou lentamente, mas optar pelo primeiro fará o seu coração bombear, tornando o movimento uma excelente adição a um exercício de HIIT. Certifica-te que a tua forma não sofre quando começares a acelerar o ritmo.se você achar o alpinista tradicional um pouco duro em seus braços e ombros, tente colocar as mãos em uma superfície levantada como um banco. Isto força as suas pernas a tomar mais peso do seu corpo.,
Escalador de bolas de ginástica
apoiar o seu corpo superior numa superfície fixa torna os alpinistas um pouco mais fáceis, mas colocar as mãos numa superfície instável como uma bola de ginástica torna-os mais difíceis. Tentar manter a forma perfeita enquanto a bola se move abaixo de você aumenta dramaticamente o desafio para o seu núcleo.
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escalador de montanha de corpo cruzado
Para alistar os oblíquos em seu exercício de montanhismo, mover o joelho para o ombro oposto quando você trazê-lo para a frente e torcer o seu tronco ligeiramente., Você ainda deve ser capaz de manter um bom ritmo enquanto você faz isso, mas mover um pouco mais deliberadamente do que você faz no alpinista clássico para garantir a boa forma.
o alpinista de montanha do Homem-Aranha
Esta variação de teste atinge os oblíquos, bem como os abdominais inferiores, e irá ajudar a melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade da anca para arrancar. A partir de uma posição de pressão superior, levante a perna direita e traga o joelho para o cotovelo direito. Você pode plantar esse pé pela mão direita antes de levá-lo de volta para a posição inicial, ou mantê-lo levantado durante todo o movimento., Uma vez que seu pé direito está de volta no lugar, repita o movimento no seu lado esquerdo.os alpinistas de Wall mountain elevam as estacas para os braços e ombros, retirando os pés do chão e empurrando-os contra uma parede. Lentamente traga um joelho para a frente para o seu peito, em seguida, substituí-lo na parede e trazer o outro para a frente. O ritmo será lento, mas as recompensas virão na forma de uma maior força superior do corpo.