Compartilhar no Pinteresta rigidez matinal torna a movimentação das articulações lenta e difícil. Algumas pessoas podem ter dificuldade em sair da cama. Esta rigidez geralmente envolve ambos os lados do corpo e fica melhor com o movimento.,uma das coisas mais benéficas que as pessoas com ar podem fazer para aliviar os sintomas matinais é desenvolver uma rotina matinal.planear com antecedência lidar com a rigidez matinal pode ajudar as pessoas a agir assim que acordarem. Isto pode ajudar a reduzir o stress e frustração das articulações rígidas.incluem alguns ou todos os seguintes métodos numa rotina para aumentar a mobilidade e ajudar a controlar a rigidez matinal e outros sintomas de ar:
1., Inicie o dia com movimentos suaves e lentos ao acordar, antes de se levantar, mova as articulações rígidas devagar e suavemente, sem puxar ou esticar. Fazer movimentos circulares suaves, dobrar e estender as articulações é útil.para melhorar a mobilidade em todo o corpo, mover todas as articulações, incluindo os pulsos, pescoço, ombros, cotovelos, joelhos e dedos.2. As pessoas podem fazer alongamentos enquanto ainda estão na cama: alongem cada articulação afectada.aguarde 20-30 segundos e repita duas a três vezes.,Mova-se lentamente e não se estique. Esticar nunca deve ser doloroso.
As pessoas podem se beneficiar de trabalhar com um fisioterapeuta para criar um programa personalizado de exercício e alongamento para aliviar a dor e prevenir os sintomas.3. Usar uma terapia térmica na cama usando um cobertor aquecido ou tomar um banho quente pela manhã pode ajudar a aliviar a rigidez e soltar as articulações.4. O exercício de apenas 5 minutos de exercício pode aliviar os sintomas., Tente alguns exercícios de alcance de movimento, que envolvem mover as articulações tanto quanto possível em diferentes direções.pedalar suavemente numa bicicleta estacionária também pode ajudar a soltar articulações rígidas de manhã. Um fisioterapeuta também pode fornecer ideias personalizadas.5. Tomar medicação
a medicação pode ajudar as pessoas a controlar os sintomas de rigidez matinal. Em alguns casos, os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar.noutros casos, as pessoas podem precisar de tomar medicamentos sujeitos a receita médica., Fale com um médico para encontrar o remédio apropriado para os melhores resultados.6. É útil manter os medicamentos perto da cama, por exemplo numa mesa de cabeceira. Isto significa que uma pessoa pode tomar a sua medicação assim que acordar, permitindo que os sintomas tempo para aliviar antes que seja hora de se levantar.7. Utilize um creme articular
aplique cremes articulares, como o diclofenac gel, logo de manhã. Isto pode ajudar a aliviar a rigidez da manhã, aliviando a inflamação e deve ajudar a fazer com que as articulações se movam.8., A nutrição é essencial para um corpo saudável. Comer um pequeno-almoço leve e nutritivo pode dar ao corpo a energia que precisa para começar.uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Certifique-se de comer bem durante todo o dia.9. Por vezes, as articulações são colocadas sob pressão durante a noite. Se uma pessoa fecha seus dedos em um punho enquanto está dormindo, as articulações podem ser realmente apertado pela manhã.,um terapeuta ocupacional pode fornecer uma tala que manterá os dedos em posição de repouso durante a noite. Isto deve reduzir a probabilidade de rigidez matinal.10. Por vezes, a rigidez da manhã dura mais do que o início da manhã; por vezes, pode durar horas ou dias.quando os sintomas forem particularmente graves, peça acomodações especiais, um horário de trabalho flexível ou uma oportunidade de trabalhar em casa. Fazer pausas para se mover também pode ser útil.