Muitos um hater comentou sobre a falta de força nas pernas certas para os frequentadores de ginásio possuir. “Não saltes o Dia das pernas!”é mais do que um meme neste momento. Mas as pernas certamente não são a única parte do corpo que falta a muitos lifter.se você tem tríceps e bíceps grandes, há uma boa chance de seus antebraços não estarem tão desenvolvidos quanto deveriam estar. Deve ser por isso que estás aqui à procura de como arranjar antebraços maiores.,felizmente, o processo não é muito difícil. Na verdade, com alguns ajustes menores para o seu treino e um truque rápido, você vai ter maiores antebraços e aumentar a força de aderência em poucas semanas. Não é muito complexo.uma vez que você tenha antebraços maiores, problemas de força de aperto será uma coisa do passado. Além disso, todo o seu corpo superior irá apresentar um visual completo com antebraços maiores – o que é essencial para qualquer pessoa interessada em estética. Como obter maiores antebraços e aumentar a força de aperto com um truque rápido?, Vamos escavar:
The Money Maker
Agora, você já sabe que os antebraços são trabalhados indiretamente com quase todas as partes superiores do corpo e muitos elevadores inferiores. Os teus antebraços não estão necessariamente fora de forma, mesmo que sejam pequenos. O problema é que as tuas outras partes do corpo provavelmente ultrapassaram-nas.se você treinar religiosamente, acabará por chegar a um ponto em que você deve treinar seus antebraços – uma vez que eles se tornaram uma parte do corpo “atrasada”. Os teus bíceps serão grandes, e os teus tríceps parecerão atolados, mas os teus antebraços serão pequenos. As tuas proporções vão estar erradas., Eu sei onde está o meu.então, o que é que eu fiz? Como é que consegui que os meus antebraços crescessem de uma maneira quase “newbie gains”? It was easy…
I incorporated Grenadier Grips into my upper body training.as pegas de lagartixa tornam a barra mais espessa-seja uma barra, haltere ou barra de queixo para cima. Como tal, eu simplesmente adicionei Grenadier agarra à barra em 50-60% dos meus conjuntos enquanto treinava a parte superior do corpo. A barra mais espessa despoleta mais fibras musculares nos antebraços, o que leva a antebraços maiores em questão de semanas.,já tinha visto ganchos antes, e já tinha ouvido falar de alguns fisiculturistas profissionais a adicioná-los a certos elevadores, mas nunca tinha experimentado. Só pensei que não precisava até olhar para o espelho numa tarde assustadora.com bíceps maciços, tríceps e um peito bombeado a olhar para mim, também vi algo de que não gostava. Antebraços fracos. Felizmente, já não tenho esta questão, porque as pegas de lagartixa funcionam.como funcionam as pegas de lagartixa? Bem, a ciência é bastante simples, na verdade., Aqui está a razão pela qual o uso de pegas para tornar uma barra mais espessa irá aumentar o tamanho dos seus antebraços, a força da aderência de foguetes, e melhorar o seu físico:
- Mais actividade muscular: quando usa uma barra mais espessa, mais músculos são activados ao longo dos seus antebraços e braços superiores. Quanto mais músculos você ativou, mais ganhos de força você pode potencialmente ver. Mais ganhos equivalem a músculos maiores.desbloqueando o seu potencial: o corpo humano é uma máquina afinada. Somos tão fortes como o nosso elo mais fraco., Como tal, muitos de seus músculos maiores do corpo superior, como o peito e costas, podem ter mais pressão, mas seus dedos, mãos e antebraços não podem. Usando as pegas de granadeiros, você força as mãos, dedos e antebraços – permitindo que você desbloqueie outros grandes grupos musculares.concentração maior: mover uma barra mais espessa é mais difícil do que mover uma barra fina. Como tal, você precisa de maiores níveis de concentração para controlar o peso. Através de uma maior ligação muscular à mente, níveis mais profundos de concentração levará a mais ganhos.,
- prevenção de lesões: ao activar grupos musculares menores, uma barra mais espessa retira uma pressão significativa das suas articulações. Os grupos musculares menores trabalham em conjunto com seus músculos maiores para mover o peso, como suas articulações obter um pouco de alívio. Muitos usuários, incluindo eu, já viram lesões menores desaparecerem após um mês ou dois de trabalho de bar grosso.
a melhor parte sobre isso? Você não tem que adicionar sessões de treinamento extra ou adicionar uma dúzia de elevadores para sua rotina de exercício para ver seus antebraços crescer como louco., Na verdade, você não tem que mudar sua rotina no ginásio em tudo para ver melhorias. Basta adicionar Pegas de lagartixa.
adicionar o trabalho do antebraço ao seu treino
mas sei que alguns de vocês não querem ouvir tudo isso. Queres todas as vantagens que conseguires. Planeias bombear esses antebraços todas as semanas até serem tão grossos que correspondam ao resto do teu físico.a ideia também foi minha. Então, adicionei um pouco de treino dedicado ao antebraço à minha separação., Se pretende acrescentar 15 minutos de trabalho do antebraço algumas vezes por semana, dê a estes elevadores uma injecção, incorporando Pegas de lagartixa na sua rotina normal:
- umbbell Farmer Caminha
um clássico da velha escola. Basta juntar as pegas de lagartixa e pegar o peso. Caminhe o máximo que puder. Dê pequenos passos. Concentra-te no teu aperto. Mantenha os antebraços apertados durante todo o exercício.
completar três conjuntos até à exaustão com as pegas. Este exercício aumenta a força de aderência, adiciona tamanho aos seus antebraços e é ideal para queimar gordura.,agora, estamos a entrar nas porcas e parafusos da formação do antebraço. Os caracóis invertidos isolam os braços inferiores de uma forma que nenhum outro elevador consegue. Além disso, você será capaz de fazer grandes reps loucos deste exercício – levando a uma bomba fantástica.Agarre o seu barbo de eleição com as pegas de lagartixa presas. As tuas mãos deviam estar “em cima” do bar, não debaixo dele. Completar um movimento de curva em marcha-atrás. Foco em um movimento lento e controlado para acentuar a bomba.
três conjuntos de 15-25 reps, se ideal aqui.,por último, mas não menos importante – temos caracóis de pulso. Um clássico exercício de força do antebraço e do pulso. Dá uma palmada nas pegas de granadeiros e começa a bombear os caracóis dos pulsos de bebé até a queimadura se apoderar.
eu prefiro usar halteres para este elevador, mas uma barra também é ok. Idealmente, você usa este exercício por último. Vai para a exaustão completa. Esgotamento. Deve estar a tremer no final de cada conjunto. Só dois. É encorajado o alcance de alta reputação. Pense em dois conjuntos de 20-40 reps.,
Comecei a notar resultados em semanas. Em menos de um mês, os meus antebraços já não eram uma parte do corpo atrasada.o teu também não. Pega num par de Pegas de granadeiros e vai trabalhar. Antebraços grossos e sinosos aguardam-te!