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uma cintura menor tem sido vista como desejável, especialmente em mulheres, pois cria que a ampulheta olhar que muitos consideram tão atraente., Mas há melhores razões para lutar por uma cintura Mais Pequena; uma, por exemplo, é que segurar demasiada gordura em torno da cintura aumenta o risco de doenças cardiovasculares e outras complicações de saúde.tem havido muita conversa sobre” treino de cintura ” nos últimos anos, e grande parte tem-se centrado em torno do uso de dispositivos constritores conhecidos como treinadores de cintura. Eles são basicamente uma tomada atualizada sobre os espartilhos antiquados usados por mulheres no final do século XIX, o tipo que muitas vezes levou a costelas esmagadas, falta de ar e desmaios., Anecdotalmente, as mulheres nos tempos vitorianos não eram propensas a desmaiar porque eram delicadas ou excessivamente dramáticas; elas eram propensas a desmaiar porque seus espartilhos estavam muito apertados.felizmente, ninguém precisa de recorrer a tais comprimentos para ter uma cintura Mais Pequena hoje em dia! Uma dieta e Exercício sensatos são essenciais, assim como a aptidão e perda de peso em geral.
The Spot Loss Myth
Trying to get a smaller waist is a great idea for your health as much as for the way your jeans FITT., Mas o fato é que você não pode atingir uma área específica do corpo para perder peso, independentemente do que você possa ter lido. Enquanto o músculo pode ser construído em certas partes do corpo, é irrealista para atingir a sua perda de gordura. Pode ficar confuso quando os fabricantes de equipamentos de exercício anunciar seus produtos para lhe dar abs assassino e não mudar nada sobre o resto do seu corpo. Em geral, comer saudável e exercício irá ajudar com a perda geral de gordura, bem como dar-lhe uma cintura menor.onde guardamos a maior parte da gordura nos nossos corpos resume-se às nossas composições corporais únicas e genética., Devido ao estrogénio mais elevado e a um mecanismo evolutivo para proteger os nossos órgãos reprodutivos, as mulheres tendem a manter mais gordura à volta das ancas e do ventre inferior. É importante lembrar que nenhum número na escala abrange a saúde de todo o seu corpo. Na verdade, a forma como você trata seu corpo e mente tendem a ser mais indicativos de sua saúde geral e bem-estar.quando perde gordura corporal, perde-a de todo o corpo, incluindo, mas não se limitando, onde espera que o peso saia., Tenha em mente que onde quer que você tende a armazená-lo, muitas vezes será o último lugar de onde ele vai, por isso, obter uma cintura menor nunca vai ser um projeto da noite para o dia. Mas com paciência, dedicação, e a dieta certa e rotina de exercício, você pode chegar lá!
dieta e uma cintura menor
ainda temos a questão: como é que consigo uma cintura mais pequena? Bem, não importa o quanto você exercite, você não terá uma cintura menor – ou abdominais achatados – se sua dieta é pobre., Uma dieta de choque também não vai ajudar, como dietas muito calorias restritivas são difíceis de manter, e muitas vezes não são saudáveis para tentar. Dietas de choque são mais comumente “soluções” de curto prazo que podem potencialmente resultar em impactos negativos em seu corpo e mente. Eles também podem reduzir a sua taxa metabólica, enfraquecer o seu sistema imunológico, e causar desidratação; nada disso parece divertido ou saudável!em vez disso, uma dieta sensata, que contém muitas proteínas, frutas e legumes e evita hidratos de carbono açucarados, fritos, doces e refrigerantes, é essencial., Quando você consome muita proteína, você vai encontrar – se com um metabolismo aumentado e reduzido apetite. Uma quantidade maior de proteína vai até ajudá-lo a queimar mais calorias quando você dorme! Uma boa dieta vai ajudar a aumentar os seus esforços de exercício e obter-lhe que cintura menor-e corpo globalmente melhorado – que você quer.
o poder de rotação
Antes de chegarmos aos exercícios, eu queria falar sobre o poder de rotação em termos de exercício. Todos os movimentos que se seguirão têm um componente giratório ou giratório, e isso é por uma razão muito boa., Muitos exercícios são muito lineares, por isso só funcionam na frente ou na parte de trás do corpo. Exercícios centrais que fazem uso da rotação trabalhar tudo, especialmente o mais difícil de moldar abs e oblíquos.
fortalecer seus oblíquos é extremamente importante, não só para uma cintura aparentemente menor, mas também para o seu corpo em geral. Os teus oblíquos são músculos que te sustentam as costas. Basicamente ter oblíquas mais fortes pode reduzir a dor nas costas, melhorar a postura, e também dar a aparência de uma cintura mais magra!
devido a isso, todos os exercícios neste exercício terão uma torção e um componente principal para eles!, Repetir cada exercício nesta série por um total de três vezes através da rotina. Faça isso todos os dias durante duas semanas e depois veja se nota uma diferença na sua cintura!
Estocada com uma Torção
Estocada com uma torção: Passo 1
Estocada com uma torção: Passo 2
Este exercício é um grande impulsionador de núcleo, em geral, e excelente para a criação de força inferior do corpo, bem como ajudar a diminuir essa cintura!,
como é feito
- coloque um tapete de yoga no chão.Levante – se com os pés, separe a largura do ombro.segure os braços à sua frente.
- comece com o seu pé direito dê um passo à frente como faria se fizesse um mergulho básico. Tenha cuidado para não torcer o joelho e mantê-lo alinhado sobre o seu pé direito.torça a parte superior do corpo para a direita, certificando-se de manter o núcleo engatado e os músculos glúteos cerrados.estende – te para a direita e depois, de forma lenta e controlada, traz os braços de volta para o centro., Afaste-se e regresse a uma posição de pé.
Pulmão Lado Com Alternativo, do Joelho até o Cotovelo
Pulmão Lado Com Alternativo, do Joelho até o Cotovelo: Passo 1
Pulmão Lado Com Alternativo, do Joelho até o Cotovelo: Passo 2
Outro grande núcleo de impulsionar estocada!Levante – se com os pés à distância e saia com o pé direito o mais longe possível.,atravesse o seu calcanhar direito e caia para baixo e para trás, mantendo a perna esquerda direita e escovando o joelho direito com o cotovelo direito.Empurre do seu calcanhar direito para se impulsionar de volta para a posição inicial.
prancha lateral
Este é um grande exercício para trabalhar os músculos abdominais oblíquos, que ajudam a criar uma cintura deformada. Estes não têm muito de um exercício de exercícios ab como abdominais, então estes são um must se você quiser uma cintura menor, melhor definida.,deite-se no lado direito com as pernas estendidas e o cotovelo direito mesmo por baixo do ombro. Mantém o braço esquerdo ao teu lado.mantenha a cabeça em linha com a coluna, envolva os abdominais e puxe o umbigo para a coluna.enquanto expira, levante os joelhos e as ancas do tapete. Mantenha o torso direito e mantenha a posição até 60 segundos. Começando você pode não conseguir isso, mas esse é o objetivo a ser atingido.,depois de ter mantido a posição durante o máximo de tempo possível, exale e regresse à sua posição inicial antes de mudar de lado e repetir o movimento.,
do Lado do Quadril Elevadores do Antebraço Prancha
do Lado do Quadril Elevadores do Antebraço Prancha: Passo 1
do Lado do Quadril Elevadores do Antebraço Prancha: Passo 2
do Lado do Quadril Elevadores do Antebraço Prancha: Passo 3
Cada prancha de variação pode ser ótimo para a criação de um núcleo forte, mas este é ótimo para obter um menor cintura também.,deite-se no lado esquerdo e depois levante-se no cotovelo e antebraço direito. Mantenham as pernas empilhadas umas em cima das outras e os ombros por cima do cotovelo.levante as ancas do tapete para que o seu corpo forme uma linha recta.segurem o núcleo e apertem os glúteos e depois baixem lentamente a anca direita até escovar o chão.volte à sua posição inicial e depois mude de lado.,
Agachamento com uma Diagonal de Joelho Elevador
Pulmão Lado Com Alternativo, do Joelho até o Cotovelo: Passo 1
Pulmão Lado Com Alternativo, do Joelho até o Cotovelo: Passo 2
Essa mudança vai ajudar a suavizar os irritantes carteira, bem como ajudam a modelar a cintura.como é feito, afaste os pés mais para fora do que os ombros, com os dedos dos pés apontados para a frente.coloque as mãos na cabeça e os cotovelos para os lados.,Baixa-te para baixo e pressiona os calcanhares para subir.à medida que sobe, pressione o cotovelo direito para baixo e levante o joelho esquerdo em frente ao peito. repita o agachamento e os lados do interruptor.,
Ponderada Sentado Ab Reviravoltas
Ponderada Sentado Ab Torce: Passo 1
Ponderada Sentado Ab Reviravoltas: Passo 2
Ponderada Sentado Ab Torce: Passo 3
Ponderada Sentado Ab Reviravoltas: Passo 4
Este exercício chamadas para um único peso. Um kettlebell, uma bola de medicina ou um único haltere faria uma boa escolha.,sente – se com os joelhos curvados e os pés achatados no chão.contrata os teus abdominais e mantém o peso à tua frente.torça todo o tronco para a direita e toca no peso no chão.mantendo uma boa torção de postura de volta ao Centro novamente e, em seguida, torcer novamente para tocar o peso no chão no lado oposto.
conclusão
Ao todo, esperamos ter respondido sobre como obter uma cintura menor., O que realmente se resume é uma combinação de bons exercícios abdominais (estes e outros), juntamente com uma dieta saudável irá produzir resultados a longo prazo de emagrecimento da cintura. Além destes exercícios, se você quiser obter uma cintura menor mais rápido, tente adicionar alguns Pilates simples se move na mistura. Grande parte dos Pilates, que é uma forma eficaz mas suave de exercício, centra-se em torno da construção de um núcleo mais forte e só vai ajudar a impulsionar seus esforços.
E, finalmente, se sentir que perdemos alguma dica importante ou útil, por favor, deixe-nos saber os seus pensamentos nos comentários abaixo. Feliz exercício!,
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