Como Sair de Cafeína sem se Tornar uma Pessoa Miserável
alguns meses atrás, eu estava de férias com meu namorado, quando eu decidi que era hora de me despedir do meu cafeína hábito. Eu estava a contar com uma chávena de café ou chá de folhas soltas para me ajudar com o trabalho, as actividades da PM e até as aulas de ioga desde a faculdade. Não precisava de uma aplicação de saúde para saber que a minha dependência de cafeína era psicologicamente pouco saudável., E trabalhar no mundo da escrita da Saúde me fez ciente de que pode ser fisicamente prejudicial, também: a Clínica Mayo lista enxaquecas dores de cabeça, insônia, batimentos rápidos, tremores musculares, e outros, como efeitos colaterais de beber mais de quatro xícaras de café cafeinado por dia (ou seu equivalente em refrigerantes, bebidas energéticas, e chá). Eu não era uma rapariga “cinco shots de café por dia”, mas, eu perguntava-me: se eu eliminasse a cafeína da minha rotina diária, perderia os nervosismos nocturnos e os acidentes da tarde a que me habituei? Por sua vez, eu teria mais energia, seria mais produtivo, e dormiria melhor também?,
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A primeira semana de trabalho foi brutal. Agradeci aos céus, trabalhei no meu apartamento, e este Yoga de 17 minutos com a Adriene Energy Practice no YouTube tornou-se o meu melhor amigo. Mas, na semana seguinte, a parede da tarde que eu bati desapareceu (até mesmo sans Adriene) e eu tive um tempo muito mais fácil adormecer. Avança dois meses depois, e tenho o prazer de informar que ainda não tenho cafeína. Todos os benefícios que esperava eram reais, e até ultrapassei o meu tempo no reservatório do Central Park., As cinco orientações simples que se seguem são aquelas pelas quais eu tenho vivido:
facilidade nele em férias.
Se você quer acelerar para a terra do desespero, iniciar a desintoxicação de cafeína no trabalho é uma excelente ideia. Achei as férias uma altura ideal para deixar de tomar cafeína. Podia estourar pastilhas de Limonada De Morango com electrólitos para o meu coração. Posso dormir até tarde. E estar deitado na praia a curtir com romances reles não requer muita concentração e energia., Uma vez que você tem uma semana ou assim sob o seu cinto, segunda-feira pós-férias ainda é muito baixo, mas pelo menos você não terá que adicionar dor de cabeça de cafeína para as suas dores. o seu corpo também irá provavelmente achar mais fácil ajustar-se à abstinência.
Keep a running list of all the ways giving up cafeine is improving your life.dorme melhor. Mais dinheiro no bolso para seltzer artesanal. Menos açúcar ou produtos lácteos na sua dieta (a menos que beba o seu café preto). Liberdade do que é, tecnicamente, um vício.,
“A mudança de comportamento é muitas vezes apoiada pela conexão com os valores maiores—as coisas que são importantes para você—que impulsionam sua vida”, diz O nutricionista Meghan Cichy, baseado em Washington, que se especializa no tratamento de distúrbios alimentares e dieta crônica. “Quando nossa perspectiva é mais positiva e conectada aos nossos valores, ela pode nos ajudar a nos sentir menos mal em passar por ela.”
preparar alguns chás.obviamente, chás cafeinados não servem para nada se estiver a cortar cafeína completamente, mas pense para além do stock de escritório do bom e velho Lipton., “Fazer chás usando ervas na família adaptogen de plantas como substitutos de café. Rhodiola, alcaçuz e maca estão todos energizando o conteúdo de cafeína sem, e são incríveis para quando você realmente precisa de um pick-me-up”, diz a médica naturopática certificada pela placa, Maria Geyman, ND. “Além disso, parte de ser um bebedor habitual de café é o ritual de amadurecer e cheirar o café, e esse mesmo ritual pode ser tido quando você faz chás.”
encontrar um substituto produtivo.não é necessário aplicar Coque dietético., Mas encontrar algo que vai fazer você se sentir menos privado como você desistir de cafeína vai ajudar a tornar a transição mais fácil e aumentar as suas probabilidades de que o hábito sticks.
“Se você gosta do calor do seu café de manhã, considere opções alternativas para lhe dar essa sensação quente e difusa: chá de ervas, um chuveiro quente, dando a volta ao aquecedor no carro, meias macias acolhedoras”, sugere Cichy. Idem para um vício em refrigerantes: tente trocar as bolhas da sua Cola pós-trabalho com água gaseificada, colocando óleos essenciais no seu pulso, ou mesmo tomando um banho de espuma., Para aqueles que anseiam principalmente pelos efeitos estimulantes, Tente outras atividades para aumentar a sua energia, como fazer uma caminhada rápida, jogando com um animal de estimação, ou fazendo um breve vídeo de yoga no YouTube (Yoga com Adriene tem toneladas abaixo de 10 minutos).
Prepare-se para três dias ou mais de dores de cabeça de abstinência de cafeína e enxaquecas.
“tente ficar muito bem hidratada e utilizar remédios de alívio da dor de cabeça como magnésio, açafrão e ibuprofeno simples para aqueles primeiros dias para tornar a parte mais difícil de sua transição muito mais suave”, diz Geymen., Muitos desistem depois de um dia ou dois de tentar reduzir ou chutar a cafeína por causa de dores de cabeça, então simplesmente reconhecendo que esta será a parte mais difícil é útil lembrar-se de superar a corcunda inicial.
felizmente, não sofri de dores de cabeça atrozes durante todo o processo, embora me tenha sentido bastante letárgico nas primeiras duas semanas. Pessoalmente, achei útil esmagar o meu desejo por café ou chá com uma água infundida., Nos últimos dois meses, eu provavelmente experimentei com vinte tipos diferentes (um efeito colateral divertido de nixing café). O meu favorito, no entanto, é simples: um punhado generoso de menta, rodadas de pepino e um pouco de limão. É muito mais barato do que o meu hábito do café diário, e o sabor refrescante Alegra—me sem o acidente.
