Evitando dores musculares requer vários compromissos para a sua saúde e bem-estar. Vamos examinar vários aspectos de como recuperar dos treinos, e como evitar dores musculares.,evitar músculos doloridos não é algo que você simplesmente consegue através de hábitos alimentares; requer dedicação à recuperação total do seu corpo através do sono, e pré-habilitação – a reabilitação primitiva do seu corpo, que é tipicamente feito como pós-exercício de alongamento e mobilidade.eu gostaria de prefaciar este artigo dizendo que eu sou um Embaixador para a MobilityWOD – organização de saúde e fitness fundada pelo Dr. Kelly Starrett, o autor do NY Times Best Seller tornando-se um leopardo flexível. Isso significa que promovo a mobilidade e um estilo de vida saudável de cima para baixo., Eu fiz parceria com a MobilityWOD porque compartilhamos um objetivo comum de ajudar as pessoas a se moverem melhor e viverem mais saudáveis, mais tempo.os músculos doridos podem ocorrer de várias maneiras que não são apenas exercício, como doença ou lesão. Vamos concentrar-nos apenas na recuperação muscular dorida do exercício, no entanto, alguns destes remédios são aplicáveis às outras causas acima mencionadas de músculos doridos.vamos cobrir remédios rápidos para os músculos doridos que você pode aplicar imediatamente, bem como coisas preventivas que você pode fazer para evitar músculos doridos no futuro. Vamos a isso!,o que são os músculos doridos?músculos dolorosos como resultado do exercício físico, ocorrem devido à dor muscular retardada (ou DOMS), que começa horas depois e atinge picos (em média) em torno de um a dois dias.geralmente, os cientistas do exercício concordam que as pessoas que sofrem de dor muscular estão fazendo isso como resultado de danos musculares e reconstrução. As proteínas saem das células feridas enquanto o fluido e os glóbulos brancos correm para reconstruir.
ao longo do tempo, as células musculares são reparadas e novas células são desenvolvidas – todas sendo injectadas com proteínas contracteis., Alguns ou todos estes processos podem estar inexoravelmente ligados à dor muscular.como é que os músculos ficam doridos?
há muitos especialistas em fitness que eu encontrei que pregam eles não experimentam dor muscular, e ao contrário do que muitos ainda fazem.
estou convencido de que os’ novos seres vivos ‘ou aqueles’ novos para exercitar ‘ experimentarão soreness mais dramaticamente quando comparados com aqueles que têm trabalhado para fora por vários anos.se estás a ler isto e a pensar: “vá lá, Adam, vou sentir mais dor muscular porque sou novo a fazer exercício?!?”Eu percebo-te!,
Aqui está o lado positivo, é porque há tanto crescimento para você fazer! Pessoalmente tendo sido treinamento por vários anos, eu ainda notar músculos doridos ao trabalhar para fora grupos musculares que eu normalmente não, como fazer um dia de apenas levantar os ombros e prensas (estilo fisiculturismo) – eu vou sentir os dom com certeza.
no entanto, se eu fizer um exercício pesado de default, geralmente eu vou evitar DOMs devido ao meu regime de recuperação (que eu vou compartilhar abaixo) e porque é um exercício que eu faço muitas vezes.,
aqueles que têm se exercitado por vários anos, e, claro, não incluindo aqueles que usam esteróides ou outras substâncias de recuperação, estão perto/se aproximando do seu potencial genético em termos de massa muscular.
Existem várias calculadoras online para massa corporal magra que podem chegar perto de revelar o seu potencial genético através da medição do comprimento dos Membros, e densidade óssea., Eu sugiro uma pesquisa rápida do google e usar vários para comparar como eles podem variar ligeiramente em resultado, no entanto você pode tentar músculo sem drogas & calculadora potencial de força criado por ‘mais forte pela ciência ‘.mitos sobre músculos doridos existem muitos mitos para cobrir, mas vamos rapidamente acertar alguns: Mito #1: Deixar músculos doridos para curar por conta própria é a melhor coisa a fazer?
equívoco comum!, Na verdade, muitas vezes é uma boa idéia para realizar exercício de luz para ajudar na recuperação, através da promoção da circulação de sangue e oxigênio para os músculos, e fluido sinovial dentro das articulações.
fluido sinovial – também conhecido como sinovia, é um fluido viscoso, não-newtoniano encontrado nas cavidades das articulações sinoviais. O principal objetivo do fluido sinovial é reduzir o atrito entre a cartilagem articular das articulações sinoviais durante o movimento.,muitas vezes, se deixar os músculos doridos sem fazer mobilidade ou alongamentos após o treino, acabará por encurtar o seu intervalo de movimento (devido à aperto) e a curar esses músculos em posições menos optimizadas (gama de fim de movimento) e circunstâncias.é má ideia treinar com músculos doridos?
exercício leve pode realmente ajudar na recuperação, mas não ir pesado ou excesso de esforço, pois pode ser contraproducente.mito # 3: comer ou agitar as proteínas imediatamente após um treino evitará dores musculares?,
Esta é a ciência dos manos, e apesar de consumir uma carboidratos de ação rápida pode ajudar com desconforto/dores musculares após um exercício, não há nada que prove diretamente que o consumo imediato de um batido de proteína após um exercício irá reduzir a dor muscular ou DOMs.Publicidade Publicidade Publicidade Publicidade Publicidade não tem nada a ver com o sono?a maioria da reparação muscular é feita durante o sono REM.Mito 5: Os dom não têm nada a ver com a saúde do intestino?,durante o sono profundo/REM, o corpo cura e recupera os músculos através do tracto gastrointestinal, que se correlaciona diretamente com a saúde intestinal.
como se livrar rapidamente dos músculos doridos
Aqui está como se livrar rapidamente dos músculos doridos após o exercício …
1. Refine o que come
um aspecto importante da recuperação muscular é a proteína de qualidade.não vá buscar os seus produtos sintéticos, ou todos os pós naturais de proteínas e espere evitar inteiramente dores musculares., Aponte para Fontes de proteína de alta qualidade, e complexos de aminoácidos que irão colocá-lo no caminho para reparação muscular, reconstrução e recuperação.
Aqui estão algumas sugestões abaixo para Fontes de proteína.carne – vários tipos de bifes de carne – frango, faisão, ganso, peru..peixe-salmão, tilápia, bacalhau, alabote, arinca..,etc
tente estes remédios anti – inflamatórios:
- óleo de Krill (sugerido) ou óleo de peixe de salmão do Alasca Selvagem-sabe-se que os ácidos gordos naturais e antioxidantes ajudam no alívio da dor. O óleo de Krill irá, naturalmente, ajudar a reduzir a inflamação e a diminuir a dor dentro das suas articulações, e, por sua vez, ajudar a recuperar os músculos, melhorando a circulação global.Probiótico (suplemento ou iogurte natural grego simples, como kefir). A sua saúde intestinal é importante e reduzir a inflamação significa menos dor!óleo de cânhamo ou óleo de CBD (não psicoativo)., Excelente maneira de reduzir a inflamação potencial e recuperar rapidamente da dor muscular.cremes tópicos de alívio da dor – há muitas opções para escolher, e embora muitas não estejam 100% provadas, algumas têm sido ditas ser bastante eficazes na mitigação temporária da dor devido à dor muscular. Estes são uma grande correção rápida se você quiser reduzir o desconforto e’ desligar ‘ antes de dormir.
2. Para além de refinar a sua dieta, deve fazer algo em relação ao seu corpo e músculo: banho de sal de Epsom com óleos essenciais, se os tiver disponíveis.,compressão levemente aplicada para promover o calor e o fluxo sanguíneo – não o atrase porque pode parar a circulação, o que é o oposto do que estamos a tentar fazer!massagem ou acupunctura é algo que já tentei muitas vezes e provou resultados melhorando a circulação e o fluxo sanguíneo para os músculos para ajudar na recuperação.esticar e mobilidade é uma necessidade absoluta! Mobilidade activa pré-treino e laminagem de espuma, seguida de alongamento estático pós-treino., Quando você realiza alongamentos e mobilidade você está melhorando a circulação e a gama final desses grupos musculares, alongando-os ao máximo. Quando seus músculos estão doridos e apertados, muitas vezes é porque eles foram tensos, danificados do treinamento, e encurtados como resultado. Precisamos abrir o seu alcance e alongar os músculos com alongamento para a recuperação ideal.exercício leve e caminhada podem ser extremamente eficazes para ajudar na recuperação, promovendo a circulação.
3., Ter sono suficiente
dormir é um imperativo absoluto para a recuperação muscular e para evitar a dor muscular! Nunca é demais sublinhar isto! Por favor, faça um favor a si mesmo e obtenha pelo menos 7 horas de sono por noite, e 8-9 horas, conforme necessário, nos dias em que o treino foi extra extenuante.faz a maior parte da reparação muscular quando os músculos se desligam durante o sono profundo. A síntese proteica ocorre em condições de sono, mas ocorre no trato gastrointestinal, não nos músculos., Pesquisas sugerem que é durante o sono REM (rápido movimento ocular: explicado mais tarde) que o corpo é capaz de: restaurar órgãos, ossos e tecidos; reabastecer células imunitárias; e circular hormônio de crescimento humano.
conclusão
os músculos doridos do pensamento não são algo que você pode eliminar inteiramente, e honestamente quem iria querer? Diz-lhe que os seus esforços de exercício não estão em linha!se os teus músculos estão doridos, significa que os estás a pôr a trabalhar e estão a reconstruir e a crescer como examinámos anteriormente.,ninguém quer ser completamente congelado em dor no dia após o treino, por isso, se usar estes remédios rápidos para dor muscular e modalidades preventivas, estou confiante que estará no caminho para aliviar a dor muscular, juntamente com os ganhos de força e músculos em pouco tempo!
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