Nós vivemos em um mundo onde as pessoas tomam medicação para quase tudo. Isto é especialmente comum para aqueles que sofrem de ansiedade porque muitas vezes se manifesta como sintomas físicos que incentivam as pessoas a ver o(s) Seu (s) Médico (s), em vez de um terapeuta. Os médicos tendem a preferir medicamentos como uma maneira de fornecer alívio de ansiedade, e não é incomum para os pacientes a escolher estes medicamentos por causa do potencial para alívio de ansiedade quase instantânea.,
ainda assim, só porque um medicamento está disponível não significa necessariamente que é o melhor método. Se você aprender a controlar a ansiedade por conta própria de forma segura, você pode ser capaz de controlar com sucesso seus sintomas de ansiedade sem o uso de medicamentos (naturais ou químicos). Disclaimer: não estamos defendendo que os leitores não utilizem medicação para controlar os sintomas de ansiedade; se estes métodos funcionarem bem para você e seu estilo de vida, por favor, continue a fazê-lo sob a orientação médica de seu médico., este artigo está simplesmente a fornecer opções não medicinais para aqueles que optarem por utilizá-las. Por último, pode combinar opções medicinais e não medicinais para o seu benefício adicional.
gerir a ansiedade vs. “curar” a ansiedade
existe uma diferença considerável entre gerir a ansiedade e curar a ansiedade. Gerir a ansiedade não significa que ela já não exista. Significa que você aprendeu habilidades (meditação, exercício, respiração deliberada, etc.) ou medicamentos utilizados para colocar seus sintomas sob melhor controle. a maioria dos indivíduos pode aprender a gerir a sua ansiedade., Curar a ansiedade insinua que você provavelmente nunca mais vai sofrer de ansiedade novamente. A ansiedade é como a maioria das doenças crônicas; raramente há uma cura, mas quase sempre uma maneira de geri-la.
dicas sobre como gerir a ansiedade
a melhor maneira de combater a ansiedade é comprometer-se com um programa de tratamento abrangente. Superar a ansiedade precisa ser um estilo de vida, o que significa que é algo que você trabalha em uma base consistente. Pensa na última vez que quiseste ficar em forma para o verão., Você sabia que tinha que fazer exercício, mas você não podia simplesmente fazê-lo esporadicamente; ele exigiu uma alimentação saudável consistente e exercício para alcançar seus objetivos de fitness. Isto é o mesmo com a gestão da ansiedade. dito isto, existem várias tácticas que podem ajudá-lo a gerir melhor a ansiedade e podem ser integradas na sua vida em casa, sem intervenção médica.a Terapia Cognitiva Comportamental e outras formas de terapia falante podem ser úteis, mas os seguintes representam como superar a ansiedade sem medicamentos.
exercício
não pode ser expresso o suficiente., Há uma ligação clara entre ansiedade, gestão de ansiedade e Exercício. Aqueles que não fazem exercício ou permanecem ativos regularmente são muito mais propensos a desenvolver transtornos de ansiedade. O exercício em si provou ser uma ferramenta valiosa para gerenciar a ansiedade. Isso porque o exercício:
- liberta neurotransmissores que têm um efeito estimulante no humor.cansa músculos para prevenir sintomas de ansiedade.queima hormonas de stress que podem provocar ansiedade.o exercício físico é uma forma naturalmente saudável de trabalhar através da ansiedade., É também uma das poucas táticas” deve fazer ” ao tentar gerir a ansiedade, porque é quase 100% saudável para todos os envolvidos. é claro que o exercício depende do seu tratamento actual da condição médica. Mas, no geral, o exercício produz resultados reais, não só mentalmente, mas fisicamente. Exercício Regular é a melhor maneira de melhorar a sua saúde mental.estudos demonstraram que algumas pessoas podem estar mais propensas a sintomas relacionados com a ansiedade se estiverem subnutridas. O maior culpado (além de estar desidratado) aponta para o papel do magnésio., Infelizmente, o magnésio é muitas vezes retirado da maioria das dietas devido à forma como os alimentos são processados. o magnésio também se esgota em tempos de stress e por hiperventilação. O que significa que as pessoas com níveis séricos de magnésio já baixos podem piorar a sua situação quando sentem ansiedade e stress durante longos períodos de tempo. Isto resulta em magnésio sérico ainda mais baixo. Tenha em mente, é improvável que o magnésio baixo realmente causa ansiedade, mas pode ajudar a produzir os sintomas físicos associados à ansiedade., fale com o seu médico antes de completar a dieta com magnésio ou qualquer outra vitamina/mineral para garantir que tem a nutrição adequada de que realmente necessita.
terapêutica de auto-exposição / dessensibilização
outra técnica que você pode tentar para superar a ansiedade por si só é a auto-exposição, também conhecida como ” dessensibilização.”Esta técnica pode ser um pouco complicada e melhor completada sob a orientação de um profissional. No entanto, aqueles que são corajosos o suficiente podem tentar o método por conta própria., a terapia de exposição centra-se no conceito de que o cérebro humano não encontrará mais nada assustador quando é exposto por um longo período de tempo. É conhecida como habituação, e é uma ferramenta adaptativa que impede as pessoas de temer o mundo ao seu redor. A melhor maneira de entender as técnicas de auto-exposição é conceptualizá-lo como uma fobia, mas também pode ser usado com outros tipos de ansiedade.por uma questão de compreensão, vamos assumir que tem um medo mortal de aranhas., Você iria executar o seguinte:
- primeiro, forçar-se a pensar em aranhas por um longo período de tempo. Inicialmente causará stress, mas não lutes contra isso. Em vez disso, deixe-se estressar e continuar a pensar em aranhas até que o seu medo desapareça. Você deve continuar a fazer isso por vários dias seguidos até que o pensamento sobre aranhas não causa mais nenhum estresse. a seguir, mande alguém imprimir uma foto de uma aranha. Presumivelmente, a foto causará medo. Continue olhando para a foto de qualquer maneira até que você é capaz de relaxar e confortavelmente olhar para a fotografia., Repita isso durante dias consecutivos com vários tipos de fotografias até que olhar para elas não cause mais ansiedade. repita a mesma coisa usando vídeos de aranhas no YouTube. Apenas avance com os passos ao ver estes vídeos não causam ansiedade. Tente assistir o mesmo vídeo repetidamente, em vez de folhear vídeos para garantir que você não está procurando por vídeos que causam menos estresse.peça a alguém para apanhar uma aranha e colocá-la num frasco ou numa caixa fechada onde possa olhar para ela durante um período substancial de tempo. Este pode ser um dos passos mais difíceis., Você pode ter o amigo lá no início para o apoio, mas eventualmente, você deve ser capaz de olhar para a aranha andar por aí sozinho sem ninguém ao redor. Continua a forçar-te a fazer isto até a aranha deixar de causar medo. Não tente lutar contra o medo que você experimenta também – você precisa estar confortável ter medo sem olhar para baixo em si mesmo. finalmente, interage com a aranha de alguma forma. Idealmente, você será capaz de tocar a aranha, mas para algumas pessoas, isso é apenas um pouco difícil demais. É aqui que o uso de um profissional pode ser útil., Até lá, comece a alimentar a aranha ou deixá-la vaguear fora do seu encasement. Se conseguires soltá-lo, segue-o. Uma vez que você tenha passado por estes exercícios, sua fobia de aranhas teria resolvido.
a chave para perceber é que quase todos os tipos de ansiedade tem um gatilho. Os ataques de pânico são muitas vezes desencadeados por sensações físicas. Imitar essas sensações pode reduzir a frequência dos ataques de pânico, tornando os accionadores menos eficazes., Se você sofre de transtorno obsessivo-compulsivo, forçando-se a pensar certa ansiedade provocando pensamentos pode ajudar a aliviar esses sentimentos.
não é aconselhável recriar sensações em pacientes com transtorno de estresse pós-traumático, apenas porque algumas pessoas podem experimentar flashbacks tão graves que requerem intervenção psicológica. É também, muitas vezes, uma melhor ideia deixar certa sensação e experiência de recriação para os psicólogos e/ou psiquiatras que são mais adequados para lidar com estes casos., os exercícios respiratórios podem ser muito benéficos para aqueles com ansiedade, especialmente aqueles que hiperventilam. Hiperventilação é muito comum para pessoas que têm ataques de pânico e muitas vezes causa sintomas físicos que criam mais ansiedade por conta própria.para prevenir a recorrência, exercícios respiratórios podem ser utilizados para acalmar o corpo e reduzir a probabilidade de hiperventilação. Existem dezenas de várias técnicas de respiração, mas a mais simples é a seguinte:
- Inspire lentamente pelo nariz durante 5 a 6 segundos.,aguenta durante 3 segundos.expire através de lábios inchados (como assobiar) durante 7 segundos.este tipo de respiração devolve ao seu corpo o balanço correcto do dióxido de carbono, que por sua vez deve manter a frequência cardíaca à velocidade certa e diminuir a gravidade de alguns sintomas de ansiedade.outra estratégia que pode ser muito divertida para as pessoas é a ideia de “enlouquecer” de propósito. Você deve sempre fazer isso em uma área privada, onde a probabilidade de embaraço é baixa, sem julgamento., Mas a idéia é que você essencialmente deixou para fora todo o stress que você manteve engarrafado dentro.
A estratégia é suposto ser um pouco divertida, e um pouco tonta, mas também uma boa maneira de apenas fazer-se sentir como se não estivesse presa na sua própria cabeça. Essencialmente, encontre um lugar privado e deixe-se gritar e gritar para o conteúdo do seu coração. Você pode socar almofadas, jogar coisas (com segurança, é claro – nada que você vai se arrepender), e deixar-se ir selvagem, a fim de momentaneamente levantar o peso do mundo de seus ombros. Não faz mal deixar ir tudo o que guardaste lá dentro.,
poucas pessoas aproveitam a oportunidade para fazer isso, mas depois de lidar com o estresse toda a semana pode ser uma ferramenta grande e um pouco engraçado para se certificar de que você pode apenas soltar.esta é apenas uma pequena amostra das muitas estratégias para reduzir a ansiedade. Algumas pessoas acham exercícios de relaxamento como visualização e relaxamento muscular progressivo para ser útil. Outros encontram a definição de metas, permanecendo socialmente ativo, e gastando tempo com distrações divertidas para ser tudo o que eles precisam., Outros precisam considerar suplementos herbais como kava e paixão que podem ajudar a controlar a ansiedade.
mas a coisa mais importante a perceber é comprometer-se a mudar a sua ansiedade é o passo mais importante.