Bourne defensores de começar a sua exposição com medidas de adaptação, como trazer ao longo de um terapeuta ou um amigo de confiança, a escrita de enfrentamento afirmações como “Isso vai passar” e “Estes são apenas pensamentos — e não a realidade” em um cartão de índice e gravando-o para o painel de controle, praticar respiração abdominal profunda, e fazer uma pausa, conforme necessário. Estas ferramentas não são destinadas a ser usadas para sempre, no entanto — apenas para colocar o dedo do pé na água.
Practice
quanto mais você praticar, mais cedo você superará sua fobia., “Se você está disposto a sair por uma hora todos os dias por cinco dias por semana, é claro que você vai se mover muito mais rápido através de sua hierarquia do que se você apenas sair um ou dois dias por semana”, diz Bourne. Ele aconselha os pacientes a praticar em qualquer lugar de uma hora a 90 minutos de cada vez. “O cliente realmente determina a taxa de recuperação com base em quanta prática eles colocam.”
não desista
você vai experimentar reveses. Mas é essencial voltar a conduzir depois de 15 a 20 minutos de pausa. “Se você apenas for para casa, isso reforça a ideia de que você não pode fazer isso”, diz Bourne., Em vez disso, se você atingir um ponto difícil, use suas estratégias de enfrentamento — respirar, quebrar, lidar mantras e assim por diante — então tente novamente.
seja paciente consigo próprio
pode levar tempo. Bourne teve pacientes que levam dois meses para superar uma fobia de condução, e outros levam dois anos. Todos são diferentes.é suposto sentires ansiedade quando te expões a algo que te assusta, explica Bourne. “Se você não estivesse sentindo ansiedade, você não estaria acostumando a nada”, diz ele.,
Obtenha ajuda
terapeutas que são qualificados em Terapia Cognitiva Comportamental e no tratamento da toc (transtorno obsessivo compulsivo) são bem treinados para ajudar os pacientes a lidar com fobias. E embora possa ser um desafio encontrar terapeutas que aceitem o seguro, o Medicare cobre a terapia. Há também inúmeros livros de auto-ajuda, como o de Bourne e outros. E muitas comunidades têm grupos de apoio para todos os tipos de fobias. Com milhões de americanos lidando com fobias, lembre — se acima de tudo que você não está sozinho-e você não tem que se sentir preso por mais tempo.