os músculos abdominais oblíquos têm uma relação interessante um com o outro. A maioria das pessoas sabe que fazer abdominais diagonais ou cruzamentos exercitam os oblíquos. Explorar os oblíquos além da localização básica e função mainstream ajuda a evitar lesões e disfunção na região muscular central.sentir cada contrato muscular em si aumenta a consciência do corpo e a ligação mente-corpo. Você pode, então, Orientar os clientes para se tornar mais em sintonia com seus músculos também. Vamos explorar!,
localização oblíqua externa (EO)
Use as instruções para encontrar os pontos de fixação em si próprio e ligue-se onde o oblíquo externo se liga. Tente colocar o supino em cima de uma mesa ou tapete e iniciar um corte diagonal enquanto apalpa a origem e inserção do músculo.,th a última costela (12)
Inserção: Anterior a crista ilíaca, abdominal aponeurosis a linha alba
- Identificar reto abdominal (RA) para sentir onde EO atende RA
- Localize o superior (topo) crista de crista ilíaca (osso do quadril)
- linea alba se conecta com o esterno para baixo ao osso púbico, a divisão de RA e oblíquos em lados direito e esquerdo
Oblíquo Interno (OI) Localização
Use estas instruções para localizar os pontos de fixação em si mesmo e ligar para onde oblíquos externos anexa., Coloque o supino em cima de uma mesa ou tapete e inicie o que seria um corte diagonal enquanto você apalpa a origem e inserção do músculo.,
Inserção: superfície Interna das costelas 9-12, abdominal aponeurosis a linha alba
- Enrolar os dedos ao redor de dentes anteriores (da frente) inferior (inferior) costelas
- Identificar reto abdominal (RA) para encontrar o abdominal apeneurosis
- linea alba se conecta com o esterno para baixo ao osso púbico, a divisão de RA e oblíquos em lados direito e esquerdo
Externo e Oblíquo Interno, a Ação
- Flex coluna
- Lateralmente lado dobrar a coluna vertebral
- Girar a coluna
O sentido de rotação da coluna vertebral pode ser explorado através da biomecânica., Oblíquo externo é um músculo de rotação lateral oposto, enquanto oblíquo interno é um mesmo músculo de rotação lateral. Eles trabalham juntos.
- oblíquo exterior Direito e oblíquo interior esquerdo rodam a coluna à esquerda.
- oblíquo externo esquerdo e oblíquo interno direito rodam a coluna para a direita.
para explorar as acções, coloque as mãos nas costelas laterais e gire enquanto visualiza os músculos a trabalhar em conjunto.se flectir, rodar para a esquerda e dobrar ligeiramente a coluna, o oblíquo interno esquerdo encurtará completamente.,se flexionar, rodar para a direita e dobrar ligeiramente a coluna, o oblíquo interno direito encurtará completamente.
pode levar tempo para envolver completamente o seu cérebro em torno da mecânica dos oblíquos, basta continuar a praticar e tentar ensiná-lo a outra pessoa.,
exercícios oblíquos externos e internos
trabalhar os oblíquos como uma unidade central pode ser bastante simples. Qualquer exercício que exija uma das ações mencionadas acima recrutará os oblíquos. Se você fizer um exercício combinando todas as três ações maximiza o potencial de cada músculo para contrair.
Aqui estão alguns exercícios que são comumente realizados para exercer os oblíquos.,Punhos com rotação de bandas de Resistência rotação oblíqua Torção oblíqua torção da bola estabilidade braços ou mãos prancha lateral esticada Esticamento externo e interno oblíquo para esticar os oblíquos externos e internos, executar os movimentos opostos das acções. Se os alongamentos causarem muito desconforto, faça uma ação reversa de cada vez. Para o esticamento máximo realizar todos os movimentos antagônicos juntos. Se houver dor ao esticar-para você ou clientes, consulte um médico.,
Antagônico (oposto) ações para alongamento
- Estender a coluna vertebral
- Lateralmente lado dobrar a coluna para o lado oposto ao lado em que você quer esticar
- Girar a coluna vertebral (de acordo com o qual oblíquo e de que lado você quer esticar)
Em geral, do lado de flexão para a direita vai esticar a esquerda oblíquos e o lado da dobra para a esquerda com a esticar o direito oblíquos. A extensão também estenderá todos os oblíquos. A adição de rotação irá intensificar o esticamento, dependendo de que lado.,tente estes alongamentos para o supino deitado, arque a coluna vertebral devagar e suavemente até sentir um alongamento. dobre – se de pé ou ajoelhado, deslize uma mão para a mesma coxa para esticar, tente não entrar em colapso, dobre – se como um tronco de flor.músculos importantes para treinar., Identificar os anexos de origem e inserção e compreender a sua relação uns com os outros aumenta a consciência do corpo, o que pode aumentar o desempenho e diminuir o risco de lesão.
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