na internet, existem listas intermináveis das coisas que você pode fazer para se curar de qualquer doença: da depressão às enxaquecas, da ansiedade à síndrome do intestino irritável. Aparentemente você pode curar qualquer coisa simplesmente cantar mantras positivas, beber água suficiente para se tornar um camelo, e praticar yoga 24 horas por dia … talvez até tomar banho enquanto se está de pé na cabeça.a internet gostaria que acreditássemos que isto é particularmente verdade quando se trata de doenças mentais como ansiedade e depressão., Se eu tivesse um centavo por cada vez que ouvi “basta fazer X para sair de Y”, estaria reformado, bebendo bebidas de guarda-chuva no Taiti.dito isto, tem havido mais do que evidências anedóticas de que algo tão simples como o exercício regular cura a ansiedade e depressão. Alguns especialistas afirmam que o exercício tem o potencial de aliviar os sintomas de muitas doenças, incluindo as da variedade mental. Vamos explorar se o exercício realmente pode fazer a diferença com ansiedade e depressão, ou diagnósticos de doenças mentais semelhantes que afetam um em cada cinco americanos.,
as endorfinas são nossos amigos
toda a gente sabe sobre a pressa endorfina que você sente após um bom exercício. Mas a adrenalina não passa?
de acordo com um estudo da Universidade de Toronto, indivíduos que estão ativos por 20-30 minutos a cada dia podem afastar a depressão a longo prazo. Escolha um exercício que você ama, como dança, corrida ou halterofilismo, e torná-lo uma parte regular de sua rotina para não só tratar, mas de acordo com o estudo, prevenir a depressão.,
redirecionando energia nervosa
embora o exercício não seja de forma alguma um substituto para medicação e cuidados psiquiátricos, pode difundir excesso de energia ansiosa. O exercício regula a adrenalina, o químico que nos dá a resposta de luta ou fuga ao perigo. Foi demonstrado por muitos estudos e meta-análises que o exercício físico está associado com a ansiedade reduzida em ambientes clínicos.por esta razão, o exercício pode às vezes ajudar aqueles com distúrbios de ansiedade a minimizar o seu pânico., Da próxima vez que se sentir ansioso tente dar um passeio rápido, se possível.
a experiência de Michael Phelps
vencedor da medalha de ouro olímpica Michael Phelps discute as conexões entre exercício e depressão quando ele se abriu sobre suas próprias lutas de saúde mental. Obviamente, só de saber que um dos atletas de elite do mundo trabalha ativamente através de desafios de saúde mental deve mostrar que o trabalho não é uma cura para todas as doenças mentais.,no entanto, ao utilizar exercício em combinação com medicação e/ou terapia falante com um profissional de saúde mental licenciado, você pode fazer grandes progressos em direção a melhores resultados de saúde mental.
Be Honest about Expectations
When he couldn’t complete a workout for any reason (e.g., busy schedule, time in transit), Michael Phelps noted the negative impact on his mental health. Tornou-se tão simples como fazer o tempo, não importa onde ele estava, ao invés de ser duro consigo mesmo ou inventar desculpas para não fazê-lo.,a depressão causa muitas vezes sentimentos esmagadores de letargia que simplesmente não podem ser empurrados. Por isso, sejam gentis convosco durante estes tempos! O que não queres fazer é sentir-te culpado por perderes um treino quando já te estás a sentir em baixo.mantenha as suas expectativas de exercício razoáveis. Não te culparias por teres perdido um exercício quando estavas com gripe, por isso, se os teus sintomas são demasiado, sê gentil como te desculpas. Lembre-se, porém, que o exercício muitas vezes nos tira desses lugares difíceis.,lembre-se, os cuidados paliativos continuam a ser cuidados paliativos se sofrer de depressão crónica ou ansiedade, sem dúvida que sabe que pode estar numa batalha ao longo da vida. No entanto, é importante não deixar que os seus desafios o levem a um desespero mais profundo.mesmo que a combinação do exercício com o seu tratamento regular não traga uma cura, pode levantar o seu espírito por um tempo e proporcionar alguma motivação extra. Mesmo que o exercício não seja uma cura, se ele pode fazer você se sentir melhor, vale a pena fazer. Também é importante para a sua saúde geral, o que deve ser muito motivador.,viver com ansiedade ou depressão, ou ambos, não é fácil. Se sofre de doença mental, já sabe como pode ser difícil. Embora não seja uma cura, o exercício pode ser outra arma na batalha contra a depressão e a ansiedade.