Por Sheri Colberg, PhD
Se a experiência de dor, contrações involuntárias dos músculos, você está tendo uma cãibra muscular., Eles podem ocorrer em qualquer músculo, mas são mais comuns nas pernas, pés, e os músculos que atravessam duas articulações, tais como o músculo da panturrilha (o gastrocnêmio, que cruza o joelho e articulações do tornozelo), quadríceps e isquiotibiais (frente e parte de trás das coxas), e seus pés. Nem todos eles são tão dolorosos; eles variam em intensidade de um ligeiro twitch para cãibras graves que faz o músculo sentir rocha duro e que pode durar de alguns segundos a vários minutos. Eles também podem facilitar e, em seguida, recramp várias vezes antes de desaparecer.,
embora a causa exata das cãibras musculares permaneça desconhecida, elas não são inevitáveis. É mais do que provável que estejam relacionados com a má flexibilidade, fadiga muscular e / ou a fazer novas actividades físicas. Por exemplo, os atletas são mais propensos a ter cãibras na pré-temporada quando menos condicionados e mais sujeitos a fadiga. As cãibras desenvolvem-se frequentemente perto do fim do exercício intenso ou prolongado não habitual ou durante a noite após a actividade.,é claro que, se faz exercício no calor, as cãibras também podem estar relacionadas com a desidratação e depleção de electrólitos (sódio, potássio, magnésio e cálcio) perdidos através da sudação. Quando esses nutrientes caem para certos níveis, você é mais propenso a sofrer cãibras, e é bom ter em mente que muitas pessoas com diabetes já têm baixos níveis sanguíneos de magnésio. Os outros electrólitos como o potássio e o sódio também podem ficar desequilibrados durante períodos de hiperglicemia descontrolada quando as perdas de água através da urina são geralmente maiores., Finalmente, cãibras em pessoas com diabetes também podem ocorrer como um efeito secundário de certos fármacos (por exemplo, agentes redutores de lípidos, antihipertensivos, beta-agonistas, insulina, contraceptivos orais e álcool).as cãibras geralmente desaparecem sozinhas sem tratamento, mas existem formas eficazes de lidar com elas. Para começar, pare a atividade que está causando cãibras nos músculos (se você puder). Em seguida, esticar suavemente e massajar o músculo cãibra, segurando a articulação em uma posição esticada até que a Cãibra pare (tal como puxar os dedos em direção ao topo do seu pé, se o seu músculo da barriga da perna está cãibra).,
para tentar evitar cãibras, aumentar o seu nível de aptidão e evitar ficar excessivamente fatigado durante uma actividade. Eles parecem ser melhor prevenidos, reduzindo o risco de desenvolver fadiga muscular prematura. Aquece antes de começares treinos intensos e estica-te regularmente quando terminares o exercício, focando-te principalmente nas pernas, tendas e quadris. Evite apontar os dedos dos pés se seus bezerros estão envolvidos., Além disso, certifique-se sempre de se manter adequadamente hidratada, especialmente quando o exercício físico em condições ambientais quentes e úmidas, e comer uma grande variedade de alimentos saudáveis que irá ajudar a reabastecer eletrólitos perdidos naturalmente. Complementar com bebidas esportivas pode ajudar a reabastecer eletrólitos também, mas eles adicionam excesso de calorias e carboidratos extra (rapidamente absorvidos), tornando-os menos desejáveis na maioria dos casos, exceto quando mais carboidratos são necessários durante o exercício para prevenir hipoglicemia.,
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