A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes. Também é chamado de vitamina solar porque seu corpo precisa de radiação UV-B para produzir vitamina D. No entanto, tanto na Alemanha quanto na maioria dos países da Europa Central e do Norte, os raios do sol não são suficientes, especialmente no inverno, então um em cada dois alemães sofre de deficiência de vitamina D na estação escura.,1 nós lhe dizemos como você pode reconhecer uma deficiência de vitamina D, quais são suas causas e como você pode remediar uma deficiência de vitamina D.
o que é VITAMINA D?
a chamada vitamina do sol é o tema de inúmeros mitos e bons conselhos sobre como melhorar o equilíbrio da vitamina D são incontáveis. Talvez o maior mito seja o próprio nome, porque o termo “vitamina” sugere que a substância é absorvida através dos alimentos e não é produzida pelo próprio corpo., Na verdade, no entanto, só é possível cobrir cerca de 10% das necessidades de vitamina D com alimentos, enquanto a maior parte de 90% é sintetizada através da pele. Este processo de produção de vitamina D só é possível com a ajuda do sol.
mensagem para levar para casa #1: A vitamina D também é conhecida como vitamina solar, porque a radiação UV-B do sol é essencial para a própria produção de vitamina D do corpo.
como funciona a VITAMINA D em seu corpo?
Mas, por que a vitamina é tão importante e essencial para você?, A vitamina D atua no corpo como prohormona e influencia o metabolismo de muitas células individuais, controlando os processos vitais. Para fazer isso, primeiro você precisa ver como funciona. Estritamente falando, a vitamina D não pertence ao grupo das vitaminas. Estas são substâncias que não podem ser produzidas pelo próprio corpo. A vitamina D, por outro lado, já está contida no corpo. Ou seja, como precursor inativo do 7-dehidrocolesterol. Apenas a radiação UV activa a substância activa, incluindo o colecalciferol., Mas primeiro você precisa passar por um passo de transformação e se torna o hormônio “calcitriol”. Entre outras coisas, este hormônio tem um efeito no fornecimento do corpo com cálcio. Isso, por sua vez, influencia a estabilidade dos ossos. O calcitriol também modula o sistema imunológico. No nível mental, um suprimento adequado também é importante. Influencia o funcionamento normal do nosso hardware e, portanto, não só garante um “cérebro rápido”, mas também uma função muscular normal.,
portanto, a vitamina D é de particular importância para embriões e bebês. Do ponto de vista bioquímico, está envolvido no desenvolvimento do cérebro. Portanto, as mulheres grávidas têm uma necessidade maior ou devem ter cuidado para não sofrer de deficiências. A vitamina D tem outra função importante no corpo. Regula a substância mensageira do cérebro Serotonina, também chamada de hormônio do bem-estar e, portanto, tem um efeito indireto em seu humor., Se apenas muita vitamina está presente no sangue, torna-se a sua forma de armazenamento 25 (OH) vitamina D3 e armazenado. Quem formar o suficiente desta forma de armazenamento no verão pode usá-lo para salvar bem os meses de Inverno.
A vitamina D é essencial para …
- seus ossos
- para apoiar o seu sistema imunológico
- divisão celular
- a produção de serotonina
BRAINEFFECT HACK: A vitamina D da vitamina do sol suporta uma função normal do seu sistema imunológico, mesmo no inverno., Para fornecer a vitamina D de forma rápida e fácil, desenvolvemos nossa alta dose VITAMIN D3+OIL desenvolvido. Uma única gota por dia é suficiente para reabastecer seus níveis de vitamina D.
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exigência de VITAMINA D: quanta VITAMINA D você precisa?
O grau de necessidade de vitamina D depende, basicamente, de cada pessoa. Cada indivíduo produz vitamina D em taxas diferentes e em quantidades diferentes., A quantidade de prohormone exigido igualmente depende de diversos fatores. Por exemplo, a própria produção do corpo é significativamente mais lenta em pessoas idosas. As mulheres grávidas também têm uma necessidade maior, pois o embrião também deve ser fornecido. A cor da sua pele também tem uma influência significativa na formação da vitamina D. quanto mais clara a pele, mais rápido a vitamina D pode ser produzida.este é um problema particular para pessoas de pele escura que vivem em latitudes do Norte com baixos níveis de luz solar.,
Se você assumir um tipo principal II A III (cor da pele clara a média), o valor mínimo constante é de 75 nmol/l, O ideal é um suprimento a partir de 100 nmol/L. em comparação, de 10 a 20 nmol/L de vitamina D é formado no sol do Meio-dia de verão e liberado no sangue nas próximas 24 horas. A regra geral para tomar sol é: se a pele começar a avermelhar, você deve deixar o sol ou aplicar creme solar. O corpo só produzirá então uma pequena quantidade de vitamina D. Se você quiser saber quanta vitamina D você precisa, um exame de sangue pode ser feito., Você pode ir ao seu médico ou fazê-lo confortavelmente a partir de casa. Graças ao novo arranque e testes, isso é uma brincadeira de criança. O primeiro passo é tirar uma gota de sangue da ponta do dedo, depois enviá-lo para o laboratório Cerascreen e ver seus resultados on-line depois de alguns dias. Trabalhamos em conjunto com o nosso parceiro Cerascreen.
mensagem para levar para casa #2: a quantidade de vitamina D que cada pessoa precisa é muito individual e depende de vários fatores, como cor da pele, idade e peso., É melhor fazer um teste de vitamina D para verificar seu nível de vitamina D.
deficiência de VITAMINA D
um estudo em larga escala do Instituto Robert Koch mostra que cerca de 50% dos alemães não recebem um suprimento ideal de vitamina D. 2 o suprimento depende em grande parte de vários fatores. Estes incluem idade, ambiente de trabalho (interior/exterior), tom e pigmentação da pele, absorção de cálcio, absorção de alguns medicamentos e, claro, exposição ao sol., O último em particular é essencial para a produção de vitamina D em seu corpo, como você já aprendeu no artigo anterior. Juntamente com uma ingestão de vitamina D geralmente baixa com alimentos, isso leva a um risco aumentado de deficiência de vitamina D, especialmente nos meses de Inverno. Isso é ainda mais verdadeiro em regiões acima de 45 ° de latitude, onde a irradiação UVB é apenas muito baixa durante o inverno. 3
uma deficiência de vitamina D pode ter consequências para a sua saúde., Uma deficiência de vitamina D garante que certos processos relacionados ao sistema imunológico, músculos e divisão celular não possam mais funcionar de maneira ideal. Isso pode afetar seu desempenho geral. Na estação escura também pode haver Humor sazonal (SAD).
deficiência de VITAMINA D e suas CAUSAS
mas por que tantos alemães não têm essa substância importante, às vezes até no verão?, Um estudo da Universidade de Wisconsin observou mais de perto a causa da deficiência de vitamina D no verão> pode.span > 4 o estudo revelou que muitas pessoas têm um déficit, mesmo que realmente passem tempo suficiente sob o sol. Agora você pode descobrir por que este é o caso e por que há uma deficiência de vitamina D:
latitude
o grau de latitude determina a intensidade da radiação solar., Todas as regiões ao norte de Barcelona (latitude 42) são suficientemente iluminadas pelo sol durante os meses de Verão. Todas as regiões ao norte de Berlim (latitude 52) não têm sol suficiente mesmo no verão. Portanto, a Alemanha tem sol suficiente, pelo menos nos meses de verão. Mas você fica o suficiente ao sol no verão para tomar sol? Muitas pessoas trabalham oito horas ou mais no escritório e, quando chegam em casa, o sol já se pôs., E aqui teríamos chegado ao próximo fator, o que pode levar a uma deficiência de vitamina D Mesmo no verão:
trabalho de escritório e roupas longas
se o sol brilha no verão ou não, muitos também não têm a oportunidade de aproveitar o sol e passar de 8 a 10 horas por dia no interior. Também trabalhas no escritório? Então você se sentirá como a maioria das pessoas. Apenas algumas pessoas fazem uma atividade todos os dias que os leva ao ar livre e ao sol. Se você se sentar no escritório o dia todo, não importa a época do ano que seja., O suprimento de vitamina D é cronicamente muito baixo. Mesmo se você aproveitar as últimas horas de sol depois de um longo dia de trabalho, não adianta muito. Porque à noite o sol já está mais baixo e a radiação UV não é mais tão intensa. Isso é acompanhado por outro assassino da vitamina D3. Se você acabou de sair do Escritório, raramente usa shorts e camisetas. É importante que uma grande parte da pele seja exposta ao sol para produzir vitamina D3 suficiente. Apenas o rosto e os braços não são suficientes., Portanto, se você estiver exposto ao sol por um período de tempo deliberado, áreas maiores da sua pele devem ser livres e não cobertas por roupas longas. Você também deve ter cuidado para não usar nenhum creme com proteção UV antes de fazer isso, pois isso dificulta a produção de vitamina D.
Alter
outra razão para a alta deficiência de vitamina D na Alemanha é surpreendente: o corpo pode produzir menos vitamina D com a idade. Portanto, as pessoas mais velhas estão potencialmente mais expostas do que outras a ter uma deficiência de vitamina D., Por que é assim? Essa conexão com a idade já foi demonstrada em vários estudos. Existem várias razões para isso, que eventualmente levam a uma deficiência de vitamina D mais forte do que em uma idade jovem. 5
cor da pele
a quantidade de vitamina D que você precisa ou a rapidez com que se forma na sua pele está relacionada com a cor da sua pele. O grau de latitude em combinação com a cor da sua pele determina se está suficientemente abastecido ou não. Porquê?, Quanto mais escura a cor da pele, mais lenta é a síntese da vitamina D3 pela radiação UV. Na realidade, uma função sensível do corpo, mas em um caso pode se tornar um problema. Pessoas com uma cor de pele mais escura, vivendo em latitudes do Norte, muitas vezes sofrem de uma deficiência porque desenvolvem a vitamina D3 muito lentamente e há menos radiação UV presente.,
cremes solares e bloqueadores solares
os cremes solares são um assunto delicado porque são extremamente importantes porque o risco de câncer de pele não deve ser subestimado. Por outro lado: o Fator de Proteção solar contido nos cremes garante que a radiação UV contida no sol não chegue tão bem à pele. Isto é precisamente o que é necessário para a formação da vitamina D3. Muitas pessoas não se atrevem a sair ao sol sem um fator de Proteção solar, já que o pânico dos raios UV é grande., Isso coloca o corpo em um estado que equivale a um inverno permanente. A ausência de radiação UV significa que não há formação de vitamina D3. No entanto, para não arriscar danos a longo prazo na pele, você não deve fazer sem creme. Parte da radiação UV sempre atinge a pele.
tomar banho depois de tomar sol
Especialmente no verão, as inúmeras horas de sol podem ser otimamente usadas para reabastecer a reserva de vitamina D., Seja um passeio, uma visita à piscina exterior ou um banho de sol intensivo em uma espreguiçadeira, você se sentirá realmente beijado pelo sol e desfrutará de um banho relaxante depois. Claro, o sol faz você suar e muitas pessoas sentem a necessidade de lavar a pele depois. Isto é um erro fatal! Como já aprendemos, a vitamina D é formada na pele. Estritamente falando, pode levar até 48 horas para que toda a vitamina D produzida pelo sol passe da pele para o sangue. Tomando banho diretamente depois de tomar sol, tudo é lavado novamente., Um estudo da Universidade do Norte do Texas tem exatamente esse fenômeno foi examinado.6 Os pesquisadores descobriram que a vitamina D ou o precursor vitamina D3 (colecalciferol) é formado principalmente no sebo, ou seja, diretamente na pele e não nela. A substância valiosa é encontrada, portanto, até certo ponto em sua pele. Problemático, porque se a pele é cultivada com um gel de Banho, as partes gordurosas da pele são removidas. E o que isso significa para você? Para preservar a valiosa vitamina D, é melhor não tomar banho por 4-6 horas após o banho de sol., Isso pode ser às vezes problemático ou impossível de implementar. Portanto, você deve pelo menos tentar fazer sem gel de banho ou não usá-lo nas grandes áreas da pele.
mensagem para levar para casa #3: Como você já aprendeu, o sol é essencial para a produção de vitamina D em seu corpo. Sua saúde é importante, então você deve prestar atenção ao seu nível de vitamina D! Como você pode garantir isso? Saia para tomar o ar fresco e ao sol com você! Mas, claro, não exagere. Porque, como acontece com muitas coisas, muito do bem nem sempre é ótimo.,
deficiência de VITAMINA D – sinais
Existem alguns sinais que você pode Procurar para determinar uma deficiência de vitamina D. Mas o estúpido é que os sinais de baixa deficiência de vitamina D são muito inespecíficos e podem ter outras causas.,
de acordo com estudos, os seguintes fatores podem ser os primeiros sinais de uma deficiência de vitamina D:
- pouco bem – estar
- depressão de Inverno
- sistema imunológico enfraquecido
- não consegue mais lembrar seu desempenho normal durante o treinamento
deficiência de VITAMINA D-Um teste traz clareza
para ter certeza da presença de uma deficiência de vitamina D, não basta prestar atenção aos. Apenas um exame de sangue pode determinar se você tem ou não deficiência de vitamina D., Seu médico de família pode realizar um teste de vitamina D, Mas agora também há auto-testes, por exemplo, detela de cerâmica, que pode ser feita em casa. Algumas gotas de sangue de um dedo são tomadas com a ajuda de uma lanceta e enviadas em tiras de teste para um laboratório especializado. O laboratório verifica então quanto 25-OH-Vitamina – D (Calcidiol) está presente em nosso sangue-esta é a forma de vitamina D como aparece em nosso sangue. Afinal, os resultados podem ser facilmente vistos on-line.,
mensagem para levar para casa #4: existem sintomas que indicam uma deficiência de vitamina D, mas a certeza absoluta só pode ser dada por um exame de sangue. Isso pode ser feito por meio de um auto-exame ou por meio de seu médico de família.
corrigir a deficiência de VITAMINA D
o exame de sangue mostrou que você tinha uma deficiência de vitamina D? Então você precisa começar compensando a deficiência e mantendo seu nível de vitamina D., O suprimento natural de vitamina D é, naturalmente, uma boa opção, mas agora ficou claro que isso nem sempre é possível ou tão fácil. Mudar sua dieta pode ser um desafio, porque apenas cerca de 10% da vitamina D pode ser garantida através de sua dieta. Existem alguns alimentos que contêm uma alta quantidade de vitamina D, mas infelizmente não muitos e bem disponíveis, como enguia ou fígado animal., Se você não quer comer enguia e fígado a cada semana, aqui está uma sugestão para você: Por exemplo, você pode comprar suplementos de vitamina D como BRAINEFFECT VITAMINA D3 + óleo, que contém a vitamina importante na dosagem correta.
a revista médica alemã especifica uma dose de suplementação de 1.000 UI de vitamina D por dia, o que corresponde a uma gota de vitamina D3 + óleo. Isso aumenta a concentração no sangue em aprox. 25 nmol / l diariamente. Atualmente, o GED recomenda uma dose diária de 800 UI para adultos., A quantidade varia em outros países onde doses mais altas são recomendadas. A melhor maneira de determinar a dose individual é com um exame de sangue e, portanto, o conteúdo de vitamina D no organismo pode ser otimizado. Consequentemente, doses superiores a 800 UI recomendadas pelo GED devem ser discutidas com o médico após o exame de sangue.7
em outros países, o uso de preparações já avançou consideravelmente. Nesses países, alimentos como leite, produtos lácteos e cereais são cada vez mais misturados com vitamina D. Esta pode ser uma boa opção., Outra opção seria fazer mais uso de alimentos que contenham vitamina D natural. Esta seria uma boa escolha, mas também seria uma boa idéia aumentar o uso de alimentos que contenham vitamina D natural. Geralmente é sobre alimentos com alto teor de gordura. O pânico com alimentos gordurosos, que está firmemente ancorado com muitos na cabeça, não é apenas completamente desnecessário, mas também diminui a ingestão de vitamina D natural.
além disso, as terapias de luz podem ser usadas para corrigir uma deficiência de vitamina D., Estes incluem lâmpadas diurnas que imitam a luz do sol ou uma visita a um solário. Você pode ler mais sobre isso em nosso leves hacks.
mensagem para levar para casa #5: uma dieta rica em gordura pode ajudá-lo a ingerir vitamina D através de sua dieta. Um banho de sol curto e desprotegido também é útil. Se você não consegue lidar com isso, os suplementos podem ajudá-lo a atingir um nível normal de vitamina D.,
VITAMINA D em combinação com VITAMINA K2
para manter a estabilidade de seus ossos, você pode usar vitamina D em combinação com Vitamina K2 e tomá-lo. A vitamina K2 neste caso é um cofator, que também influencia o metabolismo óseo.La vitamina K2 garante que o cálcio presente no corpo pode ser usado. É por isso que os produtos de vitamina D de alta qualidade sempre contêm vitamina D3 e K2.,
seu produto de VITAMINA D
Seu corpo é um grande e complexo organismo e precisa de muitos nutrientes, como a vitamina D, para o seu funcionamento ideal. Você aprendeu o essencial que é tomar sol para sua produção e como alguns fatores podem, infelizmente, atrapalhá-lo, especialmente nos meses de Inverno. No entanto, se você quiser apoiar seu corpo e garantir que você receba vitamina D suficiente durante todo o ano, você pode ir ao BRAINEFFECT VITAMINA D3+óleo para recorrer., Como a proporção de vitamina D3 e K2 é muito importante para sua saúde óssea, nossa fórmula também contém vitamina K2. Assim, você sempre poderá fornecer ao seu organismo vitamina D suficiente, mesmo no inverno frio!