vitaminas ajudam os nossos corpos a crescer e a desenvolver-se normalmente. A melhor maneira de obter vitaminas suficientes é comer uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos. Saber sobre vitaminas diferentes e o que eles fazem pode ajudá-lo a ter certeza de que você obter o suficiente das vitaminas que você precisa.os antioxidantes são substâncias que podem prevenir ou atrasar alguns tipos de danos celulares., Exemplos incluem beta-caroteno, luteína, licopeno, selênio, e vitaminas C e E. Eles são encontrados em muitos alimentos, incluindo frutas e vegetais. Eles também estão disponíveis como suplementos dietéticos. A maioria das pesquisas não mostrou suplementos antioxidantes para ser útil na prevenção de doenças.
Fonte: 
Institutos Nacionais de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos
Valor Diário (DV)
O Valor Diário (DV) informa a porcentagem de nutrientes em uma porção do alimento ou suplemento fornece comparado com a quantidade recomendada.,
Fonte: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Dietary Supplements
um suplemento dietético é um produto que você toma para complementar a sua dieta. Contém um ou mais ingredientes dietéticos (incluindo vitaminas, minerais, ervas ou outros vegetais, aminoácidos e outras substâncias). Os suplementos não têm que passar pelos testes que os medicamentos fazem para a eficácia e segurança.,
Fonte:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
lipossolúvel vitaminas
lipossolúvel vitaminas incluem vitaminas A, D, E E K. O corpo armazena vitaminas lipossolúveis no fígado e tecidos gordos.
Fonte:National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Folate
Folate is a B-vitamin that is naturally present in many foods. Uma forma de folato chamada ácido fólico é usado em suplementos dietéticos e alimentos fortificados. Os nossos corpos precisam de folato para fazer ADN e outro material genético., O folato também é necessário para que as células do corpo se dividam. É importante que as mulheres obtenham ácido fólico suficiente antes e durante a gravidez. Pode prevenir grandes defeitos congénitos do cérebro ou da coluna vertebral do bebé.
Fonte:National Institutes of Health, Office of Dietary suplementos
Multivitamin/Mineral suplementos
Multivitamin / mineral suplementos contêm uma combinação de vitaminas e minerais. Eles às vezes têm outros ingredientes, tais como ervas. Eles também são chamados de múltiplos, ou simplesmente vitaminas., Multis ajudam as pessoas a obter as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais quando eles não podem ou não obter o suficiente destes nutrientes a partir de alimentos.
Fonte:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Niacina
niacina é um nutriente no complexo de vitamina B. O corpo precisa dele em pequenas quantidades para funcionar e permanecer saudável. A niacina ajuda algumas enzimas a trabalhar adequadamente e ajuda a pele, nervos e trato digestivo a manter-se saudável.,
Fonte: Instituto Nacional do Câncer
recommended Dietary Allowance (RDA)
recommended Dietary Allowance (RDA) é a quantidade de um nutriente que deve chegar a cada dia. Existem diferentes DDR baseados na idade, sexo, e se uma mulher está grávida ou amamentando.
Fonte:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
vitamina A
vitamina A desempenha um papel na sua visão, crescimento ósseo, reprodução, funções celulares e sistema imunológico. A vitamina A é um antioxidante. Pode vir de fontes vegetais ou animais., As fontes de plantas incluem frutas e vegetais coloridos. As fontes animais incluem fígado e leite inteiro. A vitamina A é também adicionada a alimentos como cereais.
Fonte: NIH MedlinePlus
vitamina B6
vitamina B6 está presente em muitos alimentos e é adicionada a outros alimentos. O organismo necessita de vitamina B6 para muitas reacções químicas envolvidas no metabolismo. A vitamina B6 está envolvida no desenvolvimento cerebral durante a gravidez e a infância. Também está envolvido na função imunológica.,
Fonte:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Vitamin B12
Vitamin B12 helps keep the body’s nerve and blood cells healthy. Ajuda a fazer o ADN, o material genético de todas as células. A vitamina B12 também ajuda a prevenir um tipo de anemia que faz as pessoas cansadas e fracas. A vitamina B12 é encontrada naturalmente em uma grande variedade de alimentos animais. Ele também é adicionado a alguns alimentos fortificados e é encontrado na maioria dos suplementos multivitamínicos.,
Fonte: div id=”0fed6c4010″>National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
vitamina C
vitamina C é um antioxidante. É importante para a sua pele, ossos e tecido conjuntivo. Promove a cura e ajuda o corpo a absorver o ferro. A vitamina C Vem das frutas e legumes. Boas fontes incluem citrinos, pimentos vermelhos e verdes, tomates, brócolos e verdes. Alguns sumos e cereais adicionaram vitamina C. Fonte:NIH MedlinePlus
vitamina D
vitamina D ajuda o seu organismo a absorver o cálcio., O cálcio é um dos principais blocos de construção do osso. A falta de vitamina D pode levar a doenças ósseas como a osteoporose ou raquitismo. A vitamina D também tem um papel no seu sistema nervoso, muscular e imunológico. Você pode obter vitamina D de três maneiras: através de sua pele (a partir da luz solar), de sua dieta, e de suplementos. O seu corpo forma vitamina D naturalmente após a exposição à luz solar. No entanto, muita exposição solar pode levar ao envelhecimento da pele e câncer de pele, muitas pessoas tentam obter a sua vitamina D de outras fontes. Os alimentos ricos em vitamina D incluem gemas de ovos, peixe de água salgada e fígado., Alguns outros alimentos, como leite e cereais, muitas vezes têm adicionado vitamina D. Você também pode tomar suplementos de vitamina D. Consulte o seu médico para ver quanto deve tomar.
Fonte: NIH MedlinePlus
vitamina E
vitamina E é um antioxidante. Ele desempenha um papel no seu sistema imunológico e processos metabólicos. A maioria das pessoas recebe vitamina E suficiente dos alimentos que comem. Boas fontes de vitamina E incluem óleos vegetais, margarina, nozes e sementes, e verduras folhosas. A vitamina E é adicionada a alimentos como cereais. Ele também está disponível como um suplemento.,
Fonte: NIH MedlinePlus
vitamina K
vitamina K ajuda o seu corpo, fazendo proteínas para ossos e tecidos saudáveis. Também produz proteínas para a coagulação do sangue. Existem diferentes tipos de vitamina K. A maioria das pessoas recebe vitamina K de plantas como vegetais verdes e bagas escuras. As bactérias nos seus intestinos também produzem pequenas quantidades de outro tipo de vitamina K. fonte:NIH MedlinePlus
vitaminas
vitaminas são substâncias que os nossos corpos precisam de desenvolver e funcionar normalmente., Eles incluem vitaminas A, C, D, E E K, colina, e as vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B6, vitamina B12, e ácido folato/fólico).
Fonte:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements