o triste declínio dos bancos em declínio
está a tornar-se cada vez mais raro ver bancos em declínio no ginásio. Claro, nós percebemos isso. As pessoas às vezes assumem que o banco de declínio é não-essencial, ou redundante. Eles acreditam que, enquanto o banco plano trabalha a parte inferior, ou esternal dos músculos pec, o declínio também funciona a mesma parte, embora em um ângulo diferente e em menor grau.,além disso, o banco de declínio é desconfortável, com todo aquele sangue a fluir para a cabeça, e as mulheres muitas vezes não gostam, porque arriscam-se a piscar todo aquele neathage e buttage induzidos pela gravidade e assim. Se os bancos de declínio se acostumam, geralmente é para algum tipo de Sit-up bastardizado ou crunch onde as pessoas usam completamente demais de seus eretores de costas inferiores.,
isso é muito ruim, porque um tudo, mas esqueceu de 20 anos de idade, o estudo mostra que o declínio é, surpreendentemente, tão bem ou talvez melhor que o banco inclinado para a construção de superior, ou clavicular parte, do peitoral maior, e é melhor para o esternal parte do peito que a inclinação.eles fazem o que achas que fazem?
a motivação dos pesquisadores foi simples: incline bench press e decline bench press fazem o que lifters pensam que fazem? A resposta foi um claro não.,para chegar a esta conclusão, recrutaram 15 salva-vidas experientes e armadilharam-nos enquanto faziam inclinações e declinavam no laboratório. A atividade elétrica refletida durante o exercício contou aos pesquisadores tudo o que eles precisavam saber.
No concêntricos, ou levantamento de parte do movimento, inclinado, supino estimulado a parte superior do músculo peitoral um pouquinho mais do que o declínio, mas na fase excêntrica, ou reduzindo-se parte do movimento, o declínio estimulado a parte superior do peito um pouquinho mais do que a inclinação.,
em resumo, o efeito na parte superior do peitoral foi praticamente uma lavagem. No entanto, quando chegou a ativar a parte inferior do músculo do peito (o corpo principal da pec), o declínio soprou para longe a inclinação.
assim, ao contrário do que a maioria dos lifters assumem, o ângulo da prensa bench não afeta muito os músculos peitorais superiores, mas o ângulo definitivamente afeta os músculos pec inferiores.
o que fazer com esta informação
com base neste estudo, a decline bench press é superior à inclinação quando se trata de trabalhar toda a pec.,além disso, o declínio é igual, ou talvez um pouco superior (quando você leva em consideração a maior estimulação na parte excêntrica do movimento) para a construção da parte superior da pec.isso não significa que devas abandonar a prensa inclinada. Isso só significa que você deve puxar o banco de declínio para fora do caixote do lixo do ginásio e não só colocá-lo de volta em sua rotina, mas dar-lhe tanto respeito como a inclinação.relacionado: O melhor período do artigo do banco de ensaio relacionado: construção de um tórax de Bodybuilder