Primário músculos: Glúteos, quadris, coxas,
Secundário músculos: Isquiotibiais
Equipamentos: equipamento do
PULMÃO LADO INSTRUÇÕES
1. Mantém-te direito com os pés afastados.
2. Saia para o lado e transfira o seu peso para a perna.
3. Usa o pé dianteiro para te empurrar de volta para a posição inicial.
4. Repita e depois mude de lado.ao fazer o mergulho lateral, puxe os abdominais para dentro, mantenha as costas direitas e viradas para a frente., Não andes muito para o lado, inspira e mantém os joelhos a apontar na mesma direcção que os teus pés. Mantenha os dois saltos no chão e, à medida que expirar, use o pé dianteiro para empurrá-lo de volta para a posição inicial.
benefícios do exercício
o avanço lateral adiciona um movimento lateral que é muitas vezes negligenciado em exercícios mais tradicionais do corpo inferior, tais como agachamentos e para a frente ou para trás. Este movimento lateral atinge as coxas interior e exterior e ajuda a fortalecer e tonificar essas áreas das suas pernas., Este também é um excelente movimento para fortalecer seus quadris, tendão e glúteos, o que faz com que o lado lunge um exercício corporal muito completo inferior.
demonstração
conjuntos e REPS
pode começar com apenas 1 conjunto de 10 a 15 reps e adicionar ao número de conjuntos e reps ao longo do tempo, até ser capaz de completar 3 conjuntos de 15 a 20 reps de cada lado. Aumente o desafio segurando um conjunto de halteres, e trabalhar o seu corpo superior ao mesmo tempo.,
CALORIAS QUEIMADAS
Para calcular o número de calorias queimadas, fazendo o pulmão lado, digitar o seu peso e a duração do exercício:
exercícios inferiores relacionados
tente estes outros exercícios inferiores para fortalecer, esculpir e tonificar as suas coxas, Ancas, pernas e glúteos:
chutes de burro
Squat Split Squat
ponte Glute