Eileen fala sobre: dor articular
pode a menopausa causar dor articular?enquanto as dores e dores e a rigidez articular são inevitáveis à medida que envelhecemos, à medida que as mulheres se aproximam da menopausa, tipicamente entre os 45 e os 55 anos, muitas vezes ficam surpreendidas ao descobrir que a dor articular é um dos sintomas mais comuns, ao lado de afrontamentos, suores nocturnos, mudanças de período e mudanças de humor.,a Idade Média para a menopausa é entre 45 e 55 anos, por isso não é de admirar por que muitas mulheres colocam suas dores e dores no envelhecimento.as articulações que estão envolvidas em movimentos de grande impacto, tais como os quadris e joelhos, tendem a ser mais afetadas. Os cotovelos, pescoço, ombros, mãos e dedos também podem ser afetados pela dor nas articulações.existem várias causas de dor articular durante a menopausa, incluindo: alterações hormonais desidratação stress aumento de peso dieta má postura aumento de sensibilidade à dor.,
abaixo, dou uma olhada mais de perto em cada uma destas causas e recomendo formas de ajudar a prevenir e tratar a dor articular durante a menopausa.pensa-se que a diminuição dos níveis de estrogénios seja uma das principais causas da dor nas articulações durante a menopausa. À medida que atinge a menopausa, os níveis de estrogénio no seu corpo começam a diminuir., O estrogênio é responsável pela regulação dos níveis de fluidos no corpo; portanto, se os níveis deste hormônio são baixos, o corpo torna-se menos capaz de manter a água, o que pode afetar a hidratação e lubrificação dos tecidos articulares, incluindo a cartilagem, ligamentos e tendões.até 80% da cartilagem é água,tornando-se um componente muito importante deste tecido flexível e protector, que actua como uma almofada entre os ossos, absorvendo choques e facilitando o atrito., A água é também uma parte natural do fluido sinovial, um líquido gel que lubrifica a cartilagem e ajuda as articulações a moverem-se sem criar fricção.a água também é necessária para ajudar a suportar a flexibilidade e elasticidade dos ligamentos e tendões. Os ligamentos ligam um osso a outro e são necessários para a estabilidade das articulações, enquanto os tendões ligam os músculos aos ossos. Quando seus ligamentos e tendões perdem a elasticidade, seu alcance e facilidade de movimento podem ser reduzidos.portanto, sem água suficiente, a flexibilidade e lubrificação dos tecidos articulares podem ser afetadas., Quando esta natureza protectora e de suporte está diminuída, pode causar dores, dores e rigidez no desenvolvimento.os níveis flutuantes de estrogénios podem também dar origem a uma inflamação de baixo grau subjacente, em resultado dos efeitos que tem nas funções das articulações, que podem também ser um factor na dor articular da menopausa.
desidratação
não beber água suficiente e transpiração excessiva durante a menopausa também pode contribuir para a desidratação neste momento., Se sentir dor e rigidez nas articulações mais de manhã, a desidratação durante a noite pode ser um factor contributivo, especialmente se também sentir suores nocturnos.a desidratação pode também tornar difícil para os rins livrarem-se do excesso de ácido úrico, o que pode causar uma acumulação de pequenos cristais afiados nas articulações e ao redor, tornando-os inflamados e doridos.isto é identificado como gota, um tipo de artrite que afecta as articulações na extremidade dos membros, como os dedos dos pés e das mãos.,o Stress
o Stress
o Stress, surpreendentemente, pode ter um efeito negativo na saúde das articulações. Se está a sentir muito stress, o seu corpo irá libertar grandes quantidades da hormona cortisol. Este hormônio funciona como um agente inflamatório quando presente a longo prazo, e tão altos níveis de estresse durante a menopausa só vai piorar a sua dor nas articulações.o Stress também pode fazer com que os nossos músculos fiquem tensos; esta tensão faz com que as nossas articulações trabalhem muito mais, o que pode levar a uma maior inflamação e desconforto. É importante se você tende a experimentar estresse para tomar tempo para relaxar todos os dias.,o excesso de peso coloca pressão adicional nas articulações de suporte de peso, tais como os joelhos e os quadris. De acordo com Arthritis.org cada quilo de excesso de peso exerce cerca de 4 quilos de pressão extra nos joelhos.Infelizmente, o aumento de peso é um problema muito comum durante a menopausa. A diminuição dos níveis de estrogénios pode causar um problema no metabolismo dos hidratos de carbono em algumas mulheres, tornando muito fácil aumentar de peso. O estresse e a falta de atividade durante toda a menopausa também pode causar aumento de peso.,perder apenas alguns quilos pode ajudar a aliviar a pressão das articulações, melhorar a mobilidade e aliviar a dor.os hidratos de carbono não são os únicos alimentos que podem ser um problema durante a menopausa; existem muitos alimentos que podem realmente provocar dor nas articulações.alimentos açucarados, alto sal e alimentos processados, bem como cafeína, bebidas gasosas e laticínios podem provocar inflamação nas articulações e agravar a dor nas articulações.há também algum debate sobre se certos vegetais, conhecidos como vegetais de erva-moura, podem exacerbar a dor nas articulações., Os nossos músculos e articulações conselheiro Earle Logan entra em mais detalhes sobre isso em seu artigo ” alimentos que fazem a dor muscular e articular pior. Às vezes, cortar estes alimentos podem fazer uma grande diferença.a postura fraca a inclinação faz pressão extra nas articulações. Limita a sua amplitude de movimento e torna muito mais difícil para os seus músculos para tirar a carga de suas articulações e, com o tempo, pode causar desalinhamento da coluna vertebral que eventualmente leva a ainda mais estresse e dor articular.,ao sentir dor, também está mais inclinado a manter-se de forma diferente, reposicionando o seu corpo para retirar a pressão da área dolorosa, mas é provável que isso faça pressão adicional noutras áreas.também se as suas articulações, ligamentos e tendões forem afectados, isto pode alterar toda a sua postura, puxando os músculos e causando dores nas articulações e nos músculos ao mesmo tempo.,
aumento da sensibilidade à dor
dormir mal é notório durante a menopausa e pesquisas provaram que a privação do sono aumenta a nossa sensibilidade à dor: um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que a privação do sono pode mudar o circuito no cérebro de formas que amplificam a dor.O magnésio baixo pode também afectar a sua percepção da dor 4,bem como causar problemas de sono. Níveis baixos deste nutriente essencial são muito comuns durante a menopausa devido ao estresse e fraqueza digestiva.,o magnésio também é necessário para manter os músculos relaxados, para que níveis baixos possam fazer com que fiquem tensos e apertados e rígidos, o que pode afetar os músculos que controlam o movimento das articulações.qual é a sensação de dor nas articulações da menopausa?qualquer uma das suas articulações pode ser afectada, a partir de pequenas articulações, tais como dedos das mãos e dos pés, até às principais articulações, tais como quadris e joelhos.
Sentindo o corpo dolorido, rígida e creaky e, por vezes, experimentando um sentimento ardente em torno das articulações são sintomas típicos da menopausa, dores articulares., Estes podem ser piores de manhã, melhorando à medida que o dia continua. Embora a dor possa ser localizada em articulações individuais ou algumas articulações, muitas mulheres também descrevem uma sensação de dor em todo o lado.este é um pouco incomum e surpreendente, mas as mulheres também relataram casos em que lesões antigas da infância ou mais recentemente foram conhecidas por sofrer novamente. Por exemplo, um pulso anteriormente partido sentindo-se tenro novamente ou chicoteado de um leve acidente de carro 5 anos atrás retornando.,por isso, se uma área específica estiver a sentir-se sensível, vale a pena pensar em lesões anteriores ou em quaisquer casos de trauma ligeiro que possam ter ocorrido nessa área.
como tratar a dor nas articulações da menopausa naturalmente
Existem muitas coisas simples e naturais que pode fazer para ajudar a aliviar o desconforto da dor nas articulações da menopausa e apoiar a sua saúde nas articulações., Deve:
beber muita água
Uma vez que a desidratação pode ter um impacto tão negativo nas suas articulações, uma das primeiras coisas que deve fazer se sentir dor nas articulações é ter a certeza de que está a beber água suficiente. Você deve estar olhando para beber em torno de 1,5-2 litros de água simples (não artificialmente aromatizado ou adoçado) todos os dias, além de outras bebidas, como café e chá.,
Se a sua dor nas articulações ou creaky primeira coisa, em seguida, facilidade medida que o dia passa, isso pode significar que você está desidratado durante a noite, por isso certifique-se de que se você beber um pequeno copo de água cerca de uma hora antes de dormir – isso é realmente importante se você está recebendo suores noturnos como estes irão desidratar ainda mais.,
Fortalecer os músculos & articulações
Durante o exercício, é, provavelmente, a última coisa que você quer fazer quando suas articulações sentir o corpo dolorido e a dor, manter-se ativo é muito importante, pois ajuda a aumentar a força e a flexibilidade de suas articulações, bem como nos músculos que envolvem as articulações. Mas isto não significa que tenhas de passar horas no ginásio!,as boas opções incluem: exercícios de baixo impacto (caminhada, aeróbica de baixo impacto e dança), resistentes e sem impacto (Pilatos e ioga).pensa-se que os exercícios de suporte de peso ajudam a proteger a nossa densidade mineral óssea à medida que envelhecemos e também podem ajudar a construir músculos, o que retira a pressão das articulações.tente concentrar-se no reforço dos músculos em torno das articulações da anca e do joelho, uma vez que estas são as articulações que precisam de suportar todo o seu peso corporal.,
também é importante aquecer sempre antes de qualquer exercício. Os nossos músculos e articulações conselheiro Earle Logan tem uma simples rotina de aquecimento para qualquer tipo de exercício que você pode tentar.os exercícios de alto impacto, como correr em estradas duras, podem exacerbar a dor nas articulações, embora esta seja muitas vezes facilitada com descanso ou com o uso de meias de compressão. É melhor limitar os exercícios que envolvem muita batida em suas articulações, como correr e saltar.,
em contraste, exercício de baixo impacto sem peso pode ser mais suave nas articulações, mas ainda ajudar a construir força e aumentar a gama de movimentos. Portanto, incorporando flexibilidade e sem impacto, esticar o trabalho em seus planos de exercício também é uma boa opção.Alongamento suave é ótimo para manter a mobilidade e o movimento. A postura de vaca-gato é um bom exemplo de uma postura suave que pode ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e esticar a tensão, rigidez e desconforto nas costas.,como um bónus adicional, estes movimentos mais gentis com os quais você também pode incorporar técnicas de respiração controlada, também podem ajudar a promover o relaxamento e gerir o stress.
Você pode encontrar mais suave trecho de exercícios como este para ajudar a melhorar a flexibilidade em nosso hub Ativo.
coma alimentos que possam ajudar a aliviar a dor nas articulações
a sua dieta é muito importante quando se trata das suas articulações, porque o que come pode afectar a sensação das suas articulações., Enquanto alguns alimentos podem provocar dor nas articulações ou torná-lo pior, outros podem ter uma influência positiva na sua saúde articular.a redução da inflamação é uma parte fundamental da redução da dor articular e da melhoria geral da saúde articular.alguns dos alimentos anti-inflamatórios mais benéficos incluem: alimentos ricos em ómega-3-estes contêm óleos que têm um efeito positivo na inflamação-exemplos incluem peixe oleoso como arenque, sarda, sardinhas, salmão e atum. Nozes, amêndoas, sementes de Chi e soja também são ricas em ácidos gordos ómega-3.,
tente tratamentos alternativos / terapias alternativas
tratamentos alternativos tais como massagem ou acupuntura ajudam muitas mulheres com os seus sintomas de dor articular. Dirigem-se directamente à área da dor para aliviar o sintoma.a acupuntura pode não só ajudar a aliviar a dor, mas também pode ser muito bom para equilibrar os seus hormônios na menopausa.
um pequeno estudo publicado no jornal online BMJ Open destacou os benefícios desta terapia alternativa, sugerindo que um breve curso de acupunctura pode ajudar a aliviar sintomas de menopausa problemáticos., Os pesquisadores concluíram que a acupuntura oferece uma opção de tratamento “realista” para mulheres que não podem, ou não querem, usar terapia de reposição hormonal (TSH).5
Você pode querer considerar fazer um check-up com um quiroprático ou osteopata, como eles podem detectar se quaisquer articulações estão fora de linha e também recomendar exercícios para ajudar.a técnica de Alexander pode ensinar – lhe como manter a sua postura correctamente e pode ser muito eficaz no alívio da dor articular.,os melhores suplementos para a dor articular da menopausa há uma série de suplementos que podem ser benéficos para aliviar a dor articular e apoiar a sua saúde articular, tais como vitaminas, minerais e remédios à base de plantas.
Estes incluem:
> Magnésio & cálcio
o Cálcio é particularmente importante, pois mantém os ossos fortes e saudáveis. Durante a menopausa, à medida que o estrogénio começa a diminuir, a densidade óssea pode diminuir com ele, o que pode levar a condições como a osteoporose. Isto pode tornar os ossos mais frágeis e propensos a quebras.,o magnésio mineral é igualmente importante. O magnésio é necessário para que o cálcio seja absorvido na corrente sanguínea de forma eficaz. Portanto, se você está com baixo teor de magnésio, o cálcio pode achar difícil chegar aos ossos. Sem magnésio suficiente, o cálcio pode ser despejado como cristais dolorosos dentro e em torno das articulações. Assim, recomenda-se a utilização de um suplemento que contenha ambos estes minerais articulares vitais.a pesquisa também mostra que uma deficiência de magnésio pode contribuir para a inflamação que provavelmente levará à dor e desconforto nas articulações e em outras áreas do corpo.,6
a deficiência em vitamina D
uma deficiência em vitamina D também pode levar a fraqueza nos ossos, bem como a dor nas articulações. Mantém os níveis de cálcio e fósforo e, ao fazê-lo, mantém os ossos saudáveis.a exposição à luz solar é a melhor forma de obter vitamina D. Quando a luz solar atinge a pele, produz a vitamina D de que precisamos diariamente. No entanto, como o sol não é forte o suficiente para o corpo fazer vitamina D durante o outono e inverno, você precisa olhar para outras fontes, como a dieta, comendo alimentos ricos em vitamina D e suplementos.,
o NHS recomenda que, uma vez que é difícil para as pessoas obterem vitamina D suficiente apenas dos alimentos, todos devem considerar a possibilidade de tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas (400 UI) de vitamina D durante o outono e o inverno.7
é muito importante não ultrapassar esta dose a não ser que o seu médico tenha verificado os seus níveis de vitamina D e que lhe tenha sido recomendado tomar uma dose mais elevada.,
a minha ponta superior:
a nossa bebida Mineral balanceada é uma óptima forma de aumentar a ingestão de vitamina D, cálcio e magnésio, bem como de outros minerais essenciais, incluindo potássio e zinco. Não só isso pode beneficiar a sua saúde conjunta, estes nutrientes vitais também podem ajudar a apoiar o seu sistema nervoso e processos vitais de energia.
” eu tenho usado este produto por cerca de duas semanas e eu realmente sinto que ele tem me ajudado a me sentir mais ‘normal’. Vou pedir mais.,”
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Omega-3
uma boa fonte de omega-3 é peixe oleoso como arenque, sarda, sardinha e salmão. Se você não comer peixe regularmente, no entanto, você pode querer considerar tomar um suplemento de óleo de peixe.se você é vegetariano ou vegano, um suplemento de óleo de linhaça seria a próxima melhor coisa.,isoflavonas de soja a tomar um suplemento de estrogénio vegetal, como isoflavonas de soja, que pode ser encontrado nos comprimidos de suporte da menopausa, pode ajudar a reduzir algum do impacto da perda de estrogénios. Esta redução do estrogénio pode provocar dor nas articulações, bem como outros sintomas da menopausa, tais como baixo humor, cansaço e fadiga.Garra Do Diabo é o nome comum para um tipo de planta chamada Harpagophytum procumbens que é nativa do Deserto de Kalahari na África Austral., A raiz da Garra Do Diabo é comumente usada para tratar dores musculares e articulares, reumatismo e dores nas costas devido às suas propriedades anti-inflamatórias naturais.uma vez que a medicação anti-inflamatória convencional está frequentemente associada a efeitos secundários tais como problemas digestivos e úlceras de estômago, a garra do diabo é uma boa opção, pois pode reduzir a dor inflamatória sem estes efeitos secundários. A erva é suave para o corpo e tem um efeito acumulativo que pode levar até 4 semanas para trabalhar.,
My Top Tip:
Atrosan Devil’s Claw tablets are best taken after food. Se a sua dor nas articulações for problemática, comece com uma dose mais elevada. Tome dois comprimidos, duas vezes por dia durante 3 a 5 dias, depois um comprimido, duas vezes por dia.”
” realmente lida com a dor.”
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Arnica
Arnica é um dos remédios tradicionais mais conhecidos para aliviar dores, dores, rigidez, entorses e hematomas.,o nosso Gel Atrogel Arnica é um remédio natural à base de plantas que é feito com extractos de flores frescas de arnica, formulado num gel não gorduroso que é rápido e simples de aplicar directamente à fonte da sua dor. Funciona muito bem em articulações mais pequenas, como os seus pulsos, cotovelos e dedos para alívio rápido da dor.
urtiga
Se as suas articulações se sentirem um pouco ‘creaky’, especialmente na primeira coisa da manhã, então você pode descobrir que beber um par de xícaras de chá de urtiga ou algumas doses de tintura de urtiga diariamente pode ser benéfico., Nettle é também uma grande erva para a inflamação das articulações e pele com comichão, e atua como um purificador – por isso vale a pena tomar todos os dias para todos estes benefícios.
glucosamina
Este é um bom suplemento para começar a tomar no início da menopausa como uma medida preventiva porque pode ajudar a reduzir a deterioração dos tecidos articulares, o que pode significar que você evite a dor articular mais tarde. Pode ajudar a manter e manter a cartilagem e o fluido circundante articulações.para os melhores efeitos, recomenda-se tomar uma dose de, pelo menos, 1500 mg por dia., Isto pode ajudar a evitar o desenvolvimento de outras condições articulares, como a osteoartrite.os tratamentos convencionais para a dor articular os medicamentos convencionais para a dor articular incluem analgésicos e anti-inflamatórios. No entanto, eles não são geralmente recomendados para a dor articular associada com a menopausa, uma vez que a dor é um sintoma, em vez da própria causa.para tratar a dor nas articulações da menopausa, o seu médico pode considerar a utilização de terapêutica hormonal de substituição (TSH)., Embora a pesquisa sugira que a TSH pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da dor articular da menopausa inicialmente8, existem algumas preocupações que estes efeitos podem não ser de longa duração.quando deve consultar o seu médico?
é importante que o seu médico verifique os seus sintomas; isto assegurará que a menopausa está na origem da dor nas articulações e não em qualquer outra coisa como artrite e osteoporose.se a sua dor for grave, e se o estilo de vida e as alterações da dieta, suplementos e terapias alternativas forem ineficazes, então pode haver outra causa subjacente., Neste caso, ou se estiver preocupado com a sua doença, é importante falar com o seu médico, pois eles poderão prescrever-lhe um tratamento para o ajudar.a dor nas articulações da menopausa desaparece?
a maioria das mulheres verifica que sintomas como a dor articular começam a diminuir através da menopausa, uma vez que os níveis hormonais estabilizam e equilibram.no entanto, isto também pode depender da sua saúde geral, níveis de stress, dieta, exercício, etc. Por isso, cuidar bem de ti neste momento é muito importante.a dor nas articulações da menopausa é igual à artrite?,
Existem duas condições artríticas principais: osteoartrose e artrite reumatóide, e o início de ambas estas condições pode coincidir com a menopausa.a osteoartrite é uma doença crónica (a longo prazo) também conhecida como artrite do “desgaste”. Ele normalmente começa com uma ou duas articulações, e as grandes que suportam peso, tais como os quadris e joelhos são geralmente os primeiros a se tornar doloroso como a cartilagem proativa desgasta e não é substituído tão rápido como é desgastado.
O desgaste é uma parte natural do envelhecimento, por isso a maioria das pessoas irá experimentar isso em algum grau., No entanto, a degeneração das cartilagens pode ser exacerbada ou causada por outros factores, tais como os nossos genes, gravidezes múltiplas, dieta pobre, obesidade, lesões e uso excessivo. Por exemplo, este tende a ser o caso de atletas como os corredores que estão usando articulações de suporte de peso excessivo, ou para aqueles cujos trabalhos envolvem flexão repetitiva, elevação pesada e de pé por longos períodos de tempo.a osteoartrite pode ser confundida com a dor nas articulações da menopausa, devido à sua ocorrência comum à medida que as pessoas atingem a meia-idade, ao mesmo tempo que as mulheres começam frequentemente a passar pela menopausa., Enquanto as articulações podem tornar-se menos lubrificadas e flexíveis durante a menopausa, muitas vezes, à medida que as suas hormonas começam a equilibrar-se após a menopausa, a sua dor articular pode começar a diminuir. Na osteoartrite, a cartilagem se quebra, causando dor, inchaço e problemas em mover a articulação, o que pode piorar as horas extras.a osteoartrite pode ser diagnosticada por um raio-x que pode mostrar danos e outras alterações nos tecidos da cartilagem e articulações; enquanto a dor nas articulações da menopausa não causa a ruptura e deterioração da cartilagem desta forma, portanto, não apareceria em um raio-X.,
Enquanto a osteoartrite ocorre normalmente em pessoas mais velhas, devido ao desgaste ao longo dos anos, em contraste, a artrite reumatóide é uma doença auto-imune, onde o sistema imunológico começa a atacar os tecidos em torno das articulações.esta condição pode ser detectada através de uma análise ao sangue e é geralmente de natureza episódica, caracterizada por erupções de inflamação e dor e períodos em que os sintomas estão diminuídos. As articulações das mãos e pés são mais comumente afetados, mas outras articulações podem estar envolvidas em casos graves.,os investigadores investigaram a ligação entre a menopausa e a artrite reumatóide e descobriram que os sintomas da artrite na menopausa pioram mais rapidamente.Num outro estudo, os investigadores também descobriram que as mulheres que passam pela menopausa precoce têm maior probabilidade de desenvolver artrite reumatóide em comparação com as que sofrem de menopausa normal ou tardia. O estudo também descobriu que as alterações hormonais podem influenciar as vias, levando a um tipo leve de artrite reumatóide.Estudo de caso: como beber mais água pode fazer uma grande diferença!quem não gosta de uma história de sucesso?, Fiquei tão contente com este, que tive de o partilhar…uma vez que a desidratação pode ter um impacto tão grande nas suas articulações, uma das primeiras coisas que muitas vezes recomendo a uma mulher menopausa que está sentindo dor e dor é beber mais água. Isto foi exatamente o que aconteceu quando Margaret (56) pediu meu conselho sobre a dor nas articulações durante a menopausa.descubra como beber mais água ajudou Margaret e tente você mesmo para ver se ele o ajuda.,enquanto a dor articular é uma das dores mais frequentes durante a menopausa, existem muitos outros sintomas da menopausa que podem fazer o seu corpo sentir dor e dor.outras dores durante a menopausa incluem: dores de cabeçaexistem também algumas dores e dores inesperadas que algumas mulheres podem sentir durante a menopausa, tais como dor dentária, dor sinusal e doenças crónicas de dor.,