Imagem: memoriesarecaptured/Thinkstock
Apesar de osso para enfraquecer a osteoporose é muito comum entre os idosos, ele não é uma parte inevitável do envelhecimento. Há muito que podes fazer para proteger os teus ossos desta doença.o melhor seguro contra a osteoporose é construir a maior densidade óssea possível até aos 30 anos e minimizar a perda de osso depois disso., Mas se você já está na meia-idade ou além, ainda há muito que você pode fazer para preservar o osso que você tem e talvez até mesmo para substituir o osso perdido. O exercício diário de peso, como andar, é o melhor remédio. Obter cálcio e vitamina D suficientes são duas outras estratégias críticas para manter os ossos fortes.o cálcio é um nutriente importante para o desenvolvimento ósseo e para abrandar o ritmo da perda óssea. Mas não é uma única bala mágica, e alguns cientistas sugerem que muito cálcio ou laticínios podem não ser saudáveis., Tenha em mente que, além do cálcio, existem outros nutrientes e alimentos que ajudam a manter os ossos fortes — o mais importante é a vitamina D, mas também a vitamina K.
quanta quantidade de cálcio? A dose diária recomendada para o cálcio é de 1.000 miligramas (mg) por dia para adultos até aos 50 anos e de 1. 200 mg por dia para pessoas com idade igual ou superior a 51 anos, quando a perda óssea se acelera. Com a idade, os intestinos absorvem menos cálcio da dieta, e os rins parecem ser menos eficientes na conservação de cálcio. Como resultado, o seu corpo pode roubar cálcio do osso para uma variedade de funções metabólicas importantes.,idealmente, deve obter o seu cálcio através da dieta. Algumas pesquisas sugerem que a obtenção de muito cálcio a partir de suplementos pode aumentar o risco de doenças cardíacas e câncer de próstata. Por isso, é melhor falar com o seu médico se pensa que necessita de um suplemento de cálcio.vitamina D no osso de construção, o cálcio tem um assistente indispensável: vitamina D. Esta vitamina ajuda o organismo a absorver o cálcio, e alguns investigadores pensam que o aumento da vitamina D pode ajudar a prevenir a osteoporose. O leite vendido nos Estados Unidos é fortificado com vitamina D., A vitamina D também é prevalente em cereais fortificados, ovos e suplementos vitamínicos. Algumas marcas de iogurte são fortificadas com ele, bem como alguns sucos.se possível, uma pequena quantidade de exposição solar pode ajudar o seu organismo a produzir a sua própria vitamina D – cerca de cinco a 30 minutos de luz solar entre as 10h00 e as 15h00, duas vezes por semana, na sua face, braços, pernas ou costas, sem protector solar, permitir-lhe-á produzir o suficiente da vitamina. As pessoas com pele justa que arde facilmente devem proteger-se do cancro da pele, limitando a exposição solar a 10 minutos ou menos.,a exposição ao sol e aos alimentos deve ser suficiente, mas, caso contrário, alguns peritos aconselham obter 1000 UI de vitamina D por dia a partir de um suplemento.para mais informações sobre prevenção e tratamento da osteoporose e desenvolvimento de um plano eficaz para a sua compra de ossos, osteoporose: um guia de prevenção e tratamento um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.
Disclaimer:
como um serviço para os nossos leitores, Harvard Health Publishing fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdo arquivado. Por favor, observe a data da última revisão ou atualização em todos os artigos., Nenhum conteúdo neste site, independentemente da data, deve ser usado como um substituto para o aconselhamento médico direto do seu médico ou outro médico qualificado.