é saudável simplesmente “comer menos, mover mais”?
mesmo que você esteja procurando uma correção de curto prazo e queira restringir suas calorias, essa abordagem é saudável? As provas sugerem que restringir drasticamente a ingestão de calorias não explica o facto de nem todas as calorias proporcionarem benefícios de saúde iguais e poderem promover uma relação pouco saudável com os alimentos.,
nem todas as calorias são iguais
a evidência sugere que nem todas as calorias são iguais, e não devem ser vistas como iguais fontes de energia. Para ilustrar isto, 500 calorias de doces e biscoitos não proporcionam o mesmo benefício nutricional que 500 calorias de frango e legumes.comer hidratos de carbono demasiado refinados, por exemplo, pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e promover o armazenamento de gordura. A curto prazo, os picos de açúcar no sangue podem deixá-lo a sentir falta de energia e aumentar o seu desejo por alimentos açucarados.,a longo prazo, níveis consistentemente elevados de açúcar no sangue podem provocar resistência à insulina e diabetes tipo 2.além disso, as proteínas e a gordura são digeridas mais lentamente do que os hidratos de carbono, o que significa que nos deixam mais cheios por mais tempo. Isso reduz as chances de lanchar e sentir fome ou privação.exemplos de carboidratos refinados incluem pão branco, arroz branco e bolos. Não é necessário eliminar carboidratos, mas reduzir a ingestão de carboidratos e escolher alta fibra, hidratos de carbono complexos quando você os Come pode ajudar com a perda de peso., Exemplos de carboidratos complexos de alta fibra incluem aveia, batata doce e quinoa.uma boa dica prática é ter 1 refeição sem hidratos de carbono por dia. Tentar uma nova receita de baixo teor de carboidratos a cada semana é uma maneira simples e divertida de alcançar este objetivo.
pontos Principais:
- nem todas as calorias proporcionam benefícios de saúde iguais.comer demasiados hidratos de carbono refinados pode deixá-lo com pouca energia, aumentar os desejos e provocar resistência à insulina a longo prazo.,
uma relação pouco saudável com os alimentos
obsessiva com a contagem de calorias pode ter uma relação pouco saudável com os alimentos. Ver a comida apenas como “calorias” pode fazer-nos perder o contacto com as nossas sugestões naturais de fome e plenitude, pois estais demasiado focados nos números. Isto leva-nos a comer menos conscientemente.a alimentação consciente é uma ferramenta importante para nos ajudar a nos tornarmos mais conscientes do que estamos comendo, quanto estamos comendo e por que estamos comendo. A longo prazo, isto pode ajudar-nos a controlar o tamanho das nossas porções e manter-nos em sintonia com o que o nosso corpo realmente precisa.,para praticar a alimentação consciente, tente comer sem distrações (por exemplo, longe da tv), ativando todos os seus sentidos enquanto come, e tendo o tempo para comer lentamente. Normalmente, as pessoas acham que precisam comer menos quando estão em sintonia com seus sinais naturais de fome.o enfoque na restrição de calorias também pode tirar todo o prazer dos alimentos. Preocupar-se com números, em vez de desfrutar de uma refeição com os amigos, pode tornar-se cansativo e unenjoyable. A comida é para ser apreciada, bem como para alimentar os nossos corpos.,em cima disso, se estamos experimentando mais desejos e sentindo fome, é provável que não vamos manter o nosso plano. Restringir calorias pode levar a sentimentos de culpa associados a passar por cima de sua ‘ingestão de calorias’ por um determinado dia. A culpa é uma das principais razões pelas quais as pessoas ficam presas num ciclo insalubre de comportamentos compulsivos.
pontos-chave:
- aloria faz-nos perder o contacto com os nossos sinais naturais de fome e pode promover uma relação pouco saudável com os alimentos.,a obsessão com os números leva-nos a comer menos mentalmente e tira todo o prazer da comida.