“probióticos são bactérias que vivem em seu corpo e fornecem uma variedade de benefícios para a saúde”, diz Sarah Greenfield, diretor de Educação da nutrição HUM. “Eles desempenham um papel no humor, saúde digestiva, e eles fazem certas vitaminas,” como sintetizar vitamina B12, diz ela. O gastroenterologista e internista Niket Sonpal, MD, acrescenta que os probióticos são “bactérias benéficas que ajudam o seu intestino a digerir alimentos, nutrientes de ruptura, e eliminar bactérias nocivas.”Eles podem desempenhar um papel em muitos aspectos de sua saúde, da saúde intestinal ao seu humor., (Como qualquer suplemento, no entanto, definitivamente fale com o seu médico antes de tentar probióticos!)
curiosamente, quando você toma suas questões probióticas muito quando se trata de colher todos os benefícios acima mencionados, diz Greenfield. “A fim de obter a maior quantidade de probióticos de sua cápsula, tomá-los na hora certa é importante”, diz Greenfield. Isso é porque essa encapsulação de todas as bactérias tem de entrar no teu estômago. “Os probióticos têm de sobreviver aos ácidos intestinais para se estabelecerem no tracto gastrointestinal”, diz O Dr. Sonpal., “Se a cápsula ou encasement não oferece proteção adequada dos ácidos estomacais, pode não ser eficaz.”E isso iria derrotar todo o propósito de levá-los. (Estudos confirmam isto.)
So … when should you pop your probiotic capsule? “Pesquisas mostram que o melhor momento para tomar probióticos é pouco antes de uma refeição ou quando você começa sua refeição”, diz Lisa Richards, nutricionista e criadora da dieta de Candida. (Este é um estudo mais antigo de 2011, mas é um dos poucos que analisaram se deve tomar probióticos antes, durante ou após uma refeição.,) “Este é o momento em que seu ambiente estomacal é pelo menos ácido, porque seu corpo ainda não começou a produzir ácido estomacal em grandes quantidades para digerir sua comida. Tomar seus probióticos neste momento vai tornar a passagem deles para o seu intestino um pouco mais fácil, e garantir que você obtenha o máximo dessas bactérias benéficas.”
No entanto, Richards diz que o aspecto de quando tomar probióticos depende de que tipo você optar., “Se o seu probiótico é revestido de entérico ou usa cápsulas de libertação retardada, é mais provável que sobreviva a ácido estomacaloso e, por isso, o momento exato é menos importante”, diz ela. Se você está tomando um suplemento probiótico de estirpe ao vivo, “idealmente você quer levá-los 20 minutos depois de comer, primeira coisa da manhã ou logo antes de dormir”, diz Greenfield. “Isso permite que mais dos probióticos entrem nos grandes intestinos onde eles terão mais benefícios. Se estiver a tomar um probiótico à base de solo, pode tomá-lo com alimentos durante a maior parte do impacto.”Não tens a certeza de que tipo tens? Dr., A Sonpal diz que a brands colocou essa informação na embalagem.se realmente quiser, pode até mesmo dividir a dose de Probióticos para aumentar o seu impacto no intestino. “Se você está dividindo sua dose, pode fazer sentido tomar metade da manhã e metade da noite para maximizar o efeito benéfico em sua flora intestinal”, diz Richards. Dr. Sonpal concorda, observando que tomar probióticos desta forma não vai sobrecarregar o seu intestino, e “vai ajudá-lo a avaliar a reação do seu sistema ao probiótico em incrementos em vez de tudo de uma vez”, diz ele., “Também dá ao seu sistema a oportunidade de se ajustar ao efeito dos probióticos em doses menores.”
assim, uma vez que o tempo em si não importa exatamente—você não tem que tomá—los de manhã ou P.M. especificamente, basta planejá-lo em torno de seu horário de refeição-Greenfield diz que a única desvantagem para não tomá-los em um desses momentos ideais é que haveria uma diminuição na potência. Mas tu realmente não queres isso, por isso fica com o que os profissionais dizem pelo teu instinto mais saudável de sempre.