Se você luta com o seu peso, a escala do banheiro pode se sentir como o seu pior inimigo. E durante anos, especialistas apoiaram esta noção, alegando que pesar regularmente significa mais peso do que benefício—sem mencionar que é apenas um número que não leva em conta um monte de outras variáveis, tais como massa muscular, hidratação (leia: Peso da água), e até mesmo hormônios. (Aqui está como você pode desligar suas hormonas de ganho de peso.,)
no entanto, um estudo de um ano publicado recentemente no International Journal of Obesity descobriu que pode ser hora de começar a olhar para a escala como um amigo em vez de um inimigo se você está olhando para cair libras ou manter um peso saudável. Pesquisadores estudaram com que frequência e consistentemente os 148 participantes, a maioria delas mulheres, pesavam-se, e seu estado de peso resultante. No início do estudo, a maioria das mulheres pesava 5-6 vezes por semana, o que caiu para pesagens 4-5 dias por semana para o final do estudo., Um quarto das mulheres não estabelecia o hábito diário de subir na escala. (Verifique as suas hormonas chave de combate à gordura-e perca até 40 libras no processo—com esta correção natural.os pesquisadores descobriram que quanto mais tempo as mulheres esperavam entre pesagens, mais peso ganhavam. Mulheres que se pesavam quase todos os dias ao longo do ano não só perderam mais peso do que aqueles que mantinham guias pouco frequentes sobre o seu número, mas também mantiveram a sua perda de peso—algo que qualquer um que já perdeu quilos sabe que é realmente difícil de fazer.,
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“Pesando-se todos os dias, ou quase, é uma maneira de manter-se responsável”, diz Mia Syn, MS, RD, um nutricionista nutricionista em Charleston, Carolina do Sul. “É informação factual que pode influenciar subconscientemente os seus hábitos alimentares durante o dia e levá-lo a fazer escolhas mais saudáveis se notar que está a desviar-se dos seus objectivos.é claro que há ressalvas., Se pesar—se apresenta algum tipo de gatilho pouco saudável—digamos, você tem um histórico de distúrbios alimentares, ou ver o seu peso incita sentimentos de ansiedade ou depressão-afaste-se da escala, acrescenta Syn. “Uma melhor opção pode ser pesar-se semanalmente e olhar para as tendências a longo prazo”, diz ela. “Você também pode prestar mais atenção ao ajuste de suas roupas, em vez do número na escala como um indicador de seu peso e flutuações de forma.,”
Angela Onsgard, RD, uma dietista do Miraval Resort & Spa, acrescenta que se o seu plano de perda de peso inclui um componente de construção muscular, é importante não colocar muita ênfase no número que está a ver na escala. (Se você tem 50 ou cerca de 50, você deve estar adicionando estes exercícios de construção de força para a sua rotina.) “O aumento do músculo irá aumentar o número de calorias que você queima em um estado de repouso, mas também pode aumentar o seu peso total”, diz Onsgard., Digamos, por exemplo, você tem visto tamanhos de porções e levantamento de peso por uma hora três vezes por semana, além de assistir a uma aula de spin duas vezes por semana. “Há uma boa chance de que depois de três meses desta rotina, você pisará na escala e não verá nenhuma mudança”, diz Onsgard. “Simplesmente olhando para o seu peso não mostra que você pode ter ganho 5 quilos de músculo e perdeu 3% de gordura corporal.se decidir pesar-se diariamente, tenha em mente estas dicas: Pesas-te à mesma hora todos os dias., “É importante lembrar que seu peso flutua de hora em hora com base em vários fatores, como a comida que você come, quanto você está bebendo, sua atividade física e seus movimentos intestinais”, diz Syn. A maioria dos especialistas recomendam pisar na escala logo de manhã, quando você tende a pesar o mínimo.2. Lembre-se que um peso saudável é mais do que apenas o número na escala. Seu Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida de seu peso em relação à sua altura, e os especialistas concordam que é uma grande ferramenta para ajudá-lo a determinar se você está em um peso saudável., (Veja estas 14 escamas que fazem muito mais do que apenas medir o seu peso.)
3. Saiba que há outras maneiras de fazer o check-in. Se você sente que subir na escala todos os dias pode fazer mais mal do que bem, Escolha uma estratégia diferente que vai ajudar a responsabilizá-lo e manter o seu espírito elevado. Talvez você tente um vestido favorito e medir o quão bem ele é adequado, ou você usa uma fita medida para verificar a circunferência da cintura, diz Onsgard. “Recomendo que as pessoas se Medam mesmo abaixo do umbigo e no topo dos ossos da anca., É uma maneira simples e precisa de avaliar uma redução na gordura visceral, a gordura dentro e em torno dos órgãos que é mais prejudicial à saúde.”