Esta é a melhor hora do dia para fazer exercício, apoiada pela ciência

encontrar tempo para exercício é realmente um desafio para muitas pessoas. O exercício é importante, mas todos também têm vidas com empregos, famílias, outros significantes, amigos, deveres domésticos, tarefas e, você sabe, a necessidade de descansar e dormir. onde é que o exercício se encaixa, então?, É melhor acordar ao amanhecer (ou mais cedo) para se espremer em uma sessão de suor, ou você deve se esforçar para estender seu longo dia mais 30 a 60 minutos?tanto o exercício de manhã como à noite têm benefícios para a saúde e potenciais riscos, mas para a maioria das pessoas, o momento certo para o exercício não é sobre quantas calorias você queima ou quanto peso você levanta — é mais sobre como você se sente ao fazer exercício e como o exercício se encaixa no seu horário diário.,

Leia mais: Perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo: Sim, você pode

O melhor horário para se exercitar é sempre que você pode

Let’s get this out of the way first: The best time to work out is whenever you can. Nem todos temos horários que permitam um treino de 90 minutos, batidos verdes com colagénio e uma sessão de 20 minutos com Theragun, infelizmente., se a sua única hora de exercício é antes do trabalho, então a manhã é melhor. Se você reserva atividade física para noites lotadas, há uma boa chance de você nunca vai chegar a ele. da mesma forma, se você só pode esmagar 20 minutos de exercício no seu dia antes de se preparar para a cama, essa é a melhor hora para se exercitar.

I want to add a note on consistency, though: The best time to exercise is whenever you can, but the best-best time of day to exercise is the time you can stick with for days, weeks and months.,

por exemplo, se você é a pessoa que só tem 20 minutos à noite, mas você continua a se encontrar saltando, pergunte a si mesmo se há uma maneira de você pode encaixá-lo na sua manhã em vez disso. Talvez você vá para a cama 20 minutos mais cedo e acorde 20 minutos mais cedo — agora você ainda está entrando em seus 20 minutos de exercício; apenas mudou seu horário um pouco.

O fato da questão é que as pessoas que exercem consistentemente ver melhor perda de peso e resultados de aptidão a longo prazo., A pesquisa também sugere que o seu corpo pode se adaptar a horários de treinamento regulares, então se você treinar todas as manhãs, você provavelmente vai ficar muito melhor em trabalhar de manhã, e o mesmo no que diz respeito aos treinos noturnos.que tudo dito, os treinos matinais e os treinos nocturnos têm as suas vantagens e desvantagens, como evidenciado por décadas de investigação científica — vamos discutir.,

Benefícios de treinos de manhã

a Manhã de treinos realmente tem uma vantagem, de acordo com vários estudos de investigação, e oferecer uma lista de benefícios que podem até mesmo influenciar em alguma noite corujas para obter a sua adequação na parte da manhã.

pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina de fitness: as pessoas que fazem exercício pela manhã são muitas vezes mais consistentes simplesmente porque os treinos da manhã deixam menos espaço para desculpas., Se te exercitares logo de manhã, não podes faltar à noite porque os deveres se acumularam.

pode melhorar o seu ciclo de sono: acordar cedo pode ser difícil no início, mas a pesquisa sugere que um hábito de exercício matinal pode mudar o seu ritmo circadiano para que o seu corpo esteja naturalmente mais alerta de manhã e mais cansado à noite, para que você adormeça mais cedo e possa fazer exercício de manhã novamente. O exercício matinal também parece impulsionar o sono profundo mais do que o exercício noturno, de acordo com algumas pesquisas., Além disso, o sono ajuda a facilitar o crescimento muscular, então você pode até ver mais ganhos de força se o seu ritmo circadiano e ciclo de sono melhorar.

Pode queimar mais gordura: fazer Exercício com o estômago vazio-no “jejuou estado” — é comprovada a queimar mais gordura do que o exercício depois de uma refeição (em que o “fed estado”). Isso acontece porque o seu corpo deve utilizar as reservas de gordura que já existem para o exercício de combustível, em vez de usar o alimento que você acabou de comer como combustível., Outras pesquisas também mostram que o” afterburn ” dura mais tempo quando você faz exercício de manhã, o que pode ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo.

pode torná-lo mais produtivo: a pesquisa descobriu que o exercício pela manhã tem um efeito benéfico nos níveis de energia, alerta, foco e tomada de decisões, o que pode traduzir-se em um dia de trabalho mais produtivo.,

pode aumentar o seu humor durante todo o dia: os treinos matinais são uma ótima maneira de começar cada dia com uma nota alta — as endorfinas ou “produtos químicos felizes” que o seu corpo produz em resposta ao exercício podem manter o seu humor elevado durante muito tempo após o seu treino de uma hora. A sensação de realização que você obtém depois de completar um treino também pode configurá-lo para um dia otimista.

desvantagens para os treinos matinais

embora um hábito de exercício matinal possa ser uma parte poderosa de um estilo de vida saudável, os treinos matinais têm as suas desvantagens, também. Quando fazes exercício pela manhã, algumas coisas podem tornar o teu exercício um pouco estranho. pode estar a ficar com pouco combustível: se não comeu o suficiente na noite anterior, pode encontrar-se a lutar contra a fome a meio do treino. Se você acordar com fome na maioria dos dias, tente comer um jantar maior ou um pequeno lanche com proteínas densas antes de dormir., Você também pode comer um pequeno lanche pesado de carboidratos antes do seu treino matinal, como uma banana, para ajudar a evitar a fome e fadiga relacionada com a fome. pode interromper o sono profundo: dependendo do seu ciclo de sono, um alarme de manhã cedo pode perfurar o sono profundo. Isso pode resultar em inércia do sono (sentir-se tonto por um tempo depois de acordar), bem como fadiga crônica, se isso acontece muitas vezes. o desempenho físico não está no seu auge: a maioria das pessoas não sai da cama, sentindo-se ágeis e entusiasmados. Pode sentir rigidez nas articulações e rigidez temporária., Você deve relaxar enquanto você aquece, mas estudos realmente mostram que certos marcadores de resistência, incluindo o pico de energia, são mais altos à noite.

demora mais tempo a aquecer: por falar em aquecimento, há uma razão fundamental para não se sentir tão forte ou poderoso durante os exercícios matinais: a sua temperatura corporal central é mais baixa. Isso torna o aquecimento crucial para os treinos matinais — Saltar para um treino, ao invés de lentamente diminuir, pode resultar em lesões. Isto é verdade o tempo todo, mas especialmente quando o seu corpo é mais fresco., A sua frequência cardíaca também é mais lenta de manhã (é a melhor altura para encontrar a sua verdadeira frequência cardíaca em repouso), o que também contribui para a necessidade de um aquecimento mais prolongado.

Benefícios de tarde e de noite exercícios

tenho inveja de quem pode caber em um treino entre 12 e 4 horas Que seria o meu ideal de tempo para o exercício, se eu pudesse fazer isso de forma consistente. Eu me sinto mais pronto para o exercício da tarde: mais flexível, mais móvel, mais fisicamente energético. Também me sinto mais forte e mais rápido., para mim, esses sentimentos diminuem por volta das 17h, mas eu divago — a maioria das pessoas experimentam essas adaptações fisiológicas durante todo o dia, o que faz da tarde e da noite a melhor hora para se exercitar por muitas razões.

Seu desempenho físico pode melhorar: pesquisas mostram que a maioria das pessoas funcionam melhor, fisicamente falando, mais tarde no dia. Força muscular, flexibilidade, potência de saída e resistência são todos melhores À Noite do que são de manhã. Além disso, as pessoas que fazem exercício à noite levam até 20% a mais para chegar ao ponto de exaustão.,

o seu corpo fica mais quente à medida que o dia passa: uma vez que a sua temperatura central é mais quente mais tarde no dia, muitas pessoas podem entrar na ranhura mais rapidamente para os treinos da tarde e da noite. Ainda devias aquecer!as hormonas estão do seu lado: a testosterona é importante para a formação de músculos em homens e mulheres, e o seu corpo pode produzir mais durante os treinos da tarde do que durante os treinos da manhã, resultando em maior força e ganhos musculares.,o exercício no final do dia pode aliviar o stress: o exercício é sempre uma boa maneira de aliviar o stress, mas trabalhar à noite pode realmente ajudá-lo a aliviar o stress. A onda de endorfinas que você começa durante e após o exercício pode ser um doce bebida noturna que o ajuda a relaxar antes de dormir.

pode ajudar a substituir maus hábitos: se tiver alguns hábitos nocturnos ou nocturnos que deseja substituir — como snacking, beber, fumar ou ver demasiada Televisão — permite que o exercício se faça e tome o seu lugar., Uma vez que você entra na prática de exercício à noite, você pode se encontrar surpreso que você nem mesmo perder seus velhos hábitos.

desvantagens para os treinos da tarde e da noite

Os benefícios acima mencionados, à tarde e à noite exercícios podem automaticamente tentá-lo para designar a última parte do dia para se exercitar, mas você deve considerar um par de potenciais desvantagens também.

pode interferir com o sono: a afirmação cobertor de que o exercício físico à noite é prejudicial para o sono é um mito., Isso não é verdade para todos — os cientistas descobriram que o exercício físico à noite pode não ter nenhum efeito sobre o sono, e alguns podem até ter uma noite melhor de sono — mas algumas pessoas podem experimentar nervosismo se eles trabalham muito perto da hora de dormir. Isto geralmente aplica-se apenas ao exercício intenso, como CrossFit ou HIIT, como yoga, alongamento e outros exercícios gentis podem realmente melhorar o seu sono quando realizado antes da cama.

pode causar problemas de consistência: se você é como muitas pessoas, o exercício físico à noite pode não funcionar para você simplesmente porque você está muito cansado após um longo dia., Exercícios à tarde e à noite podem interferir com as responsabilidades diárias, especialmente se as coisas tendem a acumular-se durante o dia. Se isso soa como você, tente mudar sua rotina diária para caber em um curto treino matinal.

publicado pela primeira vez em 18 de abril de 2020 às 5: 00 a. m. PT.