Aviso: Esta história discute os tópicos de comportamentos alimentares desordenados e anorexia.há alguns meses, o meu apetite aumentou e foi-se embora, enquanto o meu gosto por alimentos ricos em nutrientes desapareceu. Em seu lugar estava um desejo crescente de coisas fáceis de fazer como tigelas açucaradas de cereais com leite de aveia e caixas de macarrão instantâneo e queijo. Por quê?, Depois de um período de ansiedade elevada, eu me encontrei no meio de um episódio depressivo maior. Além de não ter fome e só poder comer coisas tão básicas, havia muitas noites sem dormir, problemas de estômago, e muito mais.
As frases comuns “que me fizeram mal ao estômago”, ou “eu perdi o apetite” estão por aí por uma razão, diz a Dra. Amanda Tinkleman, psiquiatra que trabalha no Brooklyn Minds, uma clínica de saúde mental em Brooklyn, Nova Iorque. Segundo ela, muitas pessoas perdem o apetite quando se sentem ansiosas ou deprimidas., “Muitas vezes, as pessoas com ansiedade têm sintomas físicos de dor de estômago, náuseas ou até diarreia”, diz ela.não admira que este tipo de desconforto geralmente Faça com que as pessoas não queiram comer. “Com a depressão, pode ser mais difícil sentir prazer; chamamos isso de anedônia”, explica o psiquiatra. “Enquanto comer é geralmente uma atividade agradável, quando você não pode sentir esse prazer tanto mais, comer perde um pouco de seu apelo.,”
recentemente, eu encontrei-me em ambas as situações, e até mesmo ter experimentado todos os sintomas listados acima quando a minha ansiedade ou depressão tem sido particularmente intensa. Patrice N. Douglas, terapeuta matrimonial e familiar com sede na Califórnia, diz que isso acontece devido ao fato de que quando temos ansiedade severa ou ataques de ansiedade, cortisol (nosso principal hormônio de estresse) é bloqueado devido ao nosso corpo alarmando nossa resposta de luta ou fuga. “Isso faz com que nossa digestão abrande ou pare, causando dores no estômago, náuseas, diarréia e perda de apetite”, ela diz HelloGiggles.,”quando as pessoas experimentam depressão ou ansiedade crônica, seu sistema nervoso automático torna-se desregulado, o que pode prejudicar seus sinais de fome e plenitude”, explica Allie Lewin Deehan, psicoterapeuta licenciado que trabalha com os pacientes em lidar com ansiedade, depressão e alimentação desordenada. “Ansiedade crônica e depressão podem ser vistas como respostas emocionais ao stress prolongado e nossos corpos programaram respostas a tal estresse que causam mudanças fisiológicas, tais como um aumento ou diminuição do apetite.,”Assim, quando os nossos corpos entram em Modo de luta ou fuga, o nosso apetite pode tornar-se suprimido à medida que os nossos corpos se preparam para colocar energia para nos proteger da ameaça percebida.além disso, Tinkleman acrescenta que “algumas pessoas, por outro lado, comem mais quando deprimidas, especialmente hidratos de carbono ou alimentos pesados de açúcar.”Muitas vezes, ela diz, isso é pensado para ser uma tentativa de aumentar ou sustentar sua baixa energia devido à depressão, ou uma tentativa de auto-conforto. Isto explica porque é que, quando consigo ter apetite para comer alguma coisa, costumo comer 10 taças de cereais num único dia.,
“Quando as pessoas experimentam depressão e ansiedade, seus comportamentos em torno de comida pode causar curto-prazo alívio para o desconforto de seus sintomas”, diz Lewin Deehan. “Por exemplo, o ato de comer binge temporariamente entorpecido dor emocional e distrair de pensamentos e sentimentos ansiosos ou cheios de vergonha.,”
de Acordo com ela, enquanto que a depressão tem sido associada com muito pouca serotonina no cérebro, o excesso de serotonina tem sido mais recentemente ligado a um estado crônico de ansiedade. Assim, embora as pessoas com ansiedade crónica pareçam ter níveis superiores à média de serotonina, não comer pode diminuir temporariamente os sintomas de ansiedade, uma vez que diminui a produção de serotonina., “Ao longo do tempo, o corpo se adapta a essa depleção de serotonina aumentando a sensibilidade ao neurotransmissor, então quando a comida ocorre, há uma onda de serotonina levando a sentimentos de pânico (como visto em alguém com tendências restritivas ou anorexia que ficam extremamente ansiosos após comer)”, diz Lewin Deehan.
além disso, Lewin Deehan diz comer desordenado comportamento pode se tornar uma forma de regular a auto-estima e dar uma falsa sensação de controle, que muitas vezes sente falta de quando alguém está cronicamente ansiosos., Para alguém com ansiedade ou depressão que acredita que não são bons em nada, saltando uma refeição, seja intencionalmente ou não devido à perda de apetite, pode se sentir como uma realização e fornecer “um senso de mestria”, de acordo com o terapeuta. “Esta problemática, o comportamento alimentar pode sentir gratificante no momento”, explica Lewis Deehan, “Mas consequentemente, resumindo o que foi uma vez uma alimentação normal pode trazer sentimentos de fracasso, o que agrava os sintomas de ansiedade e depressão do que o original comer desordenado comportamento foi concebido para melhorar.,”
para pessoas como eu que têm lutado ou estão lutando com a alimentação desordenada, estas circunstâncias podem ser especialmente difíceis porque a perda de apetite pode reforçar os padrões de alimentação desordenados, diz Juli Fraga, psicóloga licenciada com base em São Francisco, que se concentra na saúde e bem-estar das mulheres. Mas o que é comer desordenado?, “Eu definiria a alimentação desordenada como um padrão de comportamentos alimentares anormais que causam angústia e/ou prejuízo na qualidade de vida de alguém, mas não cumpre os critérios para um diagnóstico completo de transtorno alimentar”, oferece Lewin Deehan.
na minha experiência, comer desordenado muitas vezes significou não comer em tudo devido ao stress. “A alimentação desordenada pode ser causada por sentir a necessidade de controlar seus hábitos alimentares e não apenas uma dor de estômago devido à ansiedade”, oferece Douglas., “Quando experimentamos alta ansiedade e sentimentos de que não estamos no controle de nada em nossa vida, tendemos a policiar nossa comida mais porque essa é uma coisa que temos controle sobre.”Se você se sentir a ser gravemente ansioso e ter a necessidade de restringir a sua alimentação, a fim de ganhar o controle de sua vida, seja por não comer o suficiente ou perder ou ganhar peso, Douglas afirma que você pode precisar buscar ajuda profissional, pois ele pode ser um transtorno alimentar acontecendo ou vai acontecer em breve.,
Douglas também diz que, a fim de ajudar com os seus problemas de estômago, é hora de começar a fazer um inventário do que você está comendo. “Cafeína e açúcares processados, por exemplo, são os alimentos errados para se comer se você tem ansiedade porque pode aumentar os sintomas”, explica. Alternativamente, comer mais alimentos ricos em nutrientes, tais como vegetais, alimentos naturais de açúcar, e nozes, pode mantê-lo cheio e provavelmente não vai desencadear a sua ansiedade; no entanto, é um caso a caso, como todo corpo e desordem alimentar é diferente., “Mas se o seu estômago ainda está muitas vezes chateado, é sempre recomendado consultar um médico para descartar quaisquer problemas médicos”, diz Douglas.
“Também, praticar a respiração profunda, diário de seus pensamentos, e entendo o início da ansiedade para ajudar a abrandar o seu corpo de reagir tão duramente., Fraga acrescenta: “procure orientação profissional de um terapeuta ou de um grupo de apoio e tente alterar o seu comportamento, praticando uma prática de alimentação consciente ou fazendo um esforço consciente e compassivo para comer pelo menos duas a três vezes por dia.,”
Se você está olhando para ser mais conscientes de comer ao longo do dia, Lewin Deehan recomenda para definir um lembrete no telemóvel para comer algo a cada três a quatro horas, mesmo se você não me sinto particularmente a fome daqueles tempos; capitalizar nos momentos de diminuição da ansiedade e comer naquele tempo ainda se não quando você normalmente come; e fazer algo calmante antes da refeição, como um banho morno ou uma restauração prática de yoga. Com licença, vou tentar todas estas soluções.,
Se você ou alguém que você conhece está lutando com um distúrbio alimentar, por favor visite a Associação Nacional de transtorno alimentar (NEDA) para mais informações e suporte ou texto “NEDA” para 741-741. Ou, se você conhece alguém que pode estar lutando com dismorfia corporal, por favor visite a Fundação de transtorno dismorfia corporal para mais informações.