treinamento de força, cardio, e uma dieta saudável são ditas para fazer a fórmula perfeita para a perda de peso. Mas às vezes é difícil saber o quanto você precisa de cada categoria. Em particular, a quantidade de cardio que você precisa, a fim de perder peso tem sido para debate — algumas pessoas pensam que você precisa de muito, enquanto outros pensam que é tudo sobre treinamento de força.,
Antes de decidir quanto cardio é melhor para a perda de peso, Austin Lopez, CSCS e proprietário de Ausome Ajuste, disse que é importante entender alguns conceitos básicos de como seu corpo funciona; “3,500 é o número de calorias em uma única libra de gordura e, portanto, o número necessário para você gravar em uma semana para perder um quilo por semana”, Lopez disse BISPOMACEDO.
é assim que isso se decompõe em termos de sessões por semana. De acordo com Lopez, se você quiser queimar 3.500 calorias em uma semana, a fim de perder uma libra, você tem três opções:
Veja isso!,
Classe FitSugar
- 7 dias de sessões cardio de 30 minutos e comer uma dieta limpa com uma ingestão calórica média.Faça 5 dias de sessões de cardio de 30 minutos e coma uma dieta levemente restrita em calorias.Faça 0 a 3 dias de sessões de cardio de 30 minutos e coma uma dieta de restrição calórica média.
a terceira opção pode parecer atraente para você, mas Lopez nos lembra que “isso se torna insustentável muito rapidamente.”Aqui está a fórmula para determinar quantas calorias você deve comer para perder peso., da mesma forma, Mahri Relin, personal trainer certificada (NASM) e fundadora das concepções do corpo, disse que incentiva seus clientes a fazer quatro a cinco sessões de cardio por semana, cada uma com duração de cerca de 30 a 45 minutos. A treinadora de fitness da NASM e a Katherine Greiner recomendam pelo menos 30 a 45 minutos de cardio por dia ou 20 minutos de HIIT cardio. mas é importante que não exageres. “Exercícios Cardio-pesados podem deixar as pessoas famintas, apenas para substituir, se não exceder, as calorias que queimaram”, disse Relin POPSUGAR., “Quando o corpo tem muito cardio pode resultar em fadiga supra-renal, o que pode realmente levar ao aumento de peso”, acrescentou Greiner. outra coisa que todos os três formadores concordam unanimemente é que estas sessões de cardio também devem ser emparelhadas com treinamento regular de força. Não se pode ter um sem o outro na caça à perda de peso. Não sabes por onde começar? Aqui estão nove treinos de força que você pode fazer em qualquer lugar. E são graváveis!