“Comer cerca de 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal,” ela disse, “juntamente com os exercícios de resistência, ajuda a manter a força muscular e da taxa metabólica” — a taxa em que seu corpo queima calorias. “A digestão da proteína também requer mais calorias em comparação com carboidratos e gordura, e ajudar a mantê-lo cheio também.,”
Leia mais: barras proteicas de construção muscular pode ser tão ruim para você quanto uma barra de chocolate. Aqui está como dizer quais são realmente saudáveis.
eu não tenho sido a contagem de macros, mas eu tenho tentado comer, pelo menos, 1,5 gramas de proteína por quilograma de meu peso todos os dias, e não foi nem remotamente doloroso, pois há muitas maneiras deliciosas para obter sua proteína (iogurte grego, eu estou olhando para você).não tema gorduras-eles vão satisfazer e mantê-lo cheio.,
Estamos muitas vezes disse para comer carboidratos complexos, como grãos integrais, massas e pão integral para liberação lenta de energia e para nos manter completo entre as refeições, mas se você não garantir que cada refeição tem um pouco de gordura também, você não será saciado e vai ser o desejo de algo mais, logo depois.além disso, comer gorduras é essencial para a nossa saúde.,
“Todos os macronutrientes — carboidratos, proteínas e gorduras devem ser incluídos como parte de uma dieta saudável e equilibrada, com algumas proteínas e gorduras essenciais para comer, sem eles, nossos corpos simplesmente não poderia funcionar. Os aminoácidos essenciais, bem como os ácidos graxos, precisam ser consumidos, uma vez que não podem ser feitos dentro do corpo”, disse Ludlam-Raine.as gorduras em particular são essenciais na dieta pois ajudam com a função hormonal, a absorção de vitaminas — A, D, E, K — e ajudam a manter os nossos corações e vasos sanguíneos saudáveis.,
” o tipo predominante de gordura na nossa dieta deve ser insaturada, o que se encontra em vegetais como azeite, óleo de colza, abacates, nozes e sementes, bem como peixe oleoso.reduzir a bebida vai fazer uma grande diferença.
embora eu nunca tenha tido um problema com a bebida, Londres é uma cidade que gira em torno do álcool, por isso se você é uma pessoa sociável você pode se encontrar bebendo muito só por estar fora e por perto. Foi a minha vida durante muito tempo.,
eu fiz “Seco de janeiro” — vai sóbrio para o primeiro mês do ano — e se sentiu muito melhor que eu tenho de reduzir drasticamente a minha bebida, pois, e eu não tenho nenhuma dúvida de que isso me ajudou a perder peso, não apenas porque o álcool é tão incrivelmente rica em calorias, mas porque você sempre tendem a comer mais alimentos energéticos, tanto ao beber e no dia seguinte, quando você estiver se sentindo um pouco pior para o desgaste.,leia mais: beber uma garrafa de vinho por semana pode aumentar o risco de cancro de uma mulher, tanto quanto fumar 10 cigarros. Você não precisa desistir completamente do álcool se você quiser perder peso, porque se você gosta de uma bebida, isso nunca vai ser uma maneira sustentável de viver. Mas se conseguires cortar, vai ajudar muito.
o número na escala significa muito pouco.
para as mulheres em particular, o número na escala pode variar muito dependendo de onde você está em seu ciclo menstrual, quando você comeu pela última vez, e o quão grande ou salgado essa refeição era (sal faz seu corpo reter água), quando você foi para a última casa de banho, e outros fatores.leia mais: ficar com muita fome pode impedi-lo de perder peso.aprendi a separar-me do número da escala, vendo-o apenas como uma medida de dados e nada mais., Quer tenha ido para cima ou para baixo já não afecta o meu dia, apenas me permite ver uma tendência geral ao longo de meses.
em vez de ficar obcecado com a escala, tire fotos de progresso todos os meses e registre as suas medições do corpo usando uma medida de fita.
défice calórico Global é o que se resume, mas não precisa ser drástico.
apesar de todas as dietas fad que somos bombardeados com onde quer que olhemos, em última análise, perder peso se resume a estar em um déficit de energia.
mas você precisa se certificar de que isso não é muito drástico.há duas razões para isso. Primeiro, se você cortar suas calorias muito baixo, seu corpo vai começar a queimar seu músculo existente, bem como sua gordura, que não é o que você quer.então há o fato de que viver de 1.200 calorias por dia e passar fome o tempo todo é horrível e insustentável.,
“as Calorias são o rei quando se trata de perda de peso, mas isso não é tão simples como ‘comer tão pouco quanto possível,” como nossos corpos não gostaria de ir sem e vai lutar por aumentar o apetite, o que pode levar a uma compulsão, ou fazendo-o se sentir letárgico, o que fará com que você queima menos calorias como você fazer menos,” Ludlam-disse Raine.
“um défice diário moderado de 300 a 600 calorias (criado através de uma redução nas calorias consumidas e, além de queimar mais através do movimento) é suficiente para queimar 1/2 a 1 Libra de gordura corporal por semana inicialmente.,”
A única maneira que você vai fazer mudanças duradouras é se você desfrutar de seu estilo de vida enquanto você está perdendo peso. Tenta ter a certeza que estás a comer um pouco menos do que eras antes, as libras vão sair, e não vais odiar a tua vida no processo.