Quando o meu treinador me disse para comer 2.000 a de 2.200 calorias por dia para perder peso, eu não piscar um olho.
eu fiz, no entanto, fazer uma nota mental do fato de que eu devo ter sido sub-fueling antes. Raramente tomo o pequeno-almoço. E como estava muito stressado no trabalho, esquecia-me da comida o dia todo., Depois, quando chegava a casa às 18 ou 19 horas, percebia que tinha tanta fome que comia algo rápido e pouco saudável, como massa, pizza ou um hambúrguer, seguido de algo doce. Acho que na maioria dos dias eu comia cerca de 1.600 calorias ou um pouco mais. depois, aos fins-de-semana, saltava o almoço em nome de um jantar decadente de carne e batatas, massa com molho de creme, uma sobremesa caseira ou uma barra de chocolate. Se eu saísse, ia para os nove jardas—aperitivos, entrada e sobremesa., talvez seja por isso que, depois de 15 meses a perder peso e a aumentar os músculos com o Guia Do Corpo de biquíni da Kayla Itsines, fiquei completamente preso. Não estava a ficar mais inclinado, e os meus músculos não estavam a crescer. Tinha 39 anos e o meu corpo não estava a mudar da maneira que eu queria. Comecei a perder motivação e não me apetecia fazer exercício.o meu treinador disse-me que, comendo mais e comendo mais regularmente, isso mudaria. Ele definiu um plano pelo qual eu iria comer 400 a 500 calorias a cada três a quatro horas ao longo do dia para um total de cinco ou seis refeições., todos os dias, eu fazia Exercício pela manhã, depois tomava o pequeno-almoço na minha secretária. Para facilitar as coisas, decidi ter o mesmo Almoço três vezes a cada três horas. Cozinhava-o um dia ou dois antes e colocava em caixas separadas, e certificava-me de trocá-lo todos os dias para não me aborrecer. Também cozinhava o jantar em casa todas as noites. Adoro cozinhar, por isso não tive problemas com isso!
é claro que a qualidade da comida também importava., Claro, estava a comer mais, mas eram vegetais cheios de fibra, proteínas magras, grãos inteiros e gorduras saudáveis. este é o aspecto de um dia típico no meu estômago: pequeno-almoço (7 da manhã): Ovos Mexidos com torradas de trigo integral e vegetais jantar (8 da tarde): frango ou bolos de arroz com atum e uma salada lateral sim, era muita comida. E apesar de não achar mentalmente difícil comer mais, senti-me um pouco recheado. Senti que estava sempre a comer. não fui o único., Comi todas as minhas refeições, excepto o jantar no trabalho, por isso, se estava na minha secretária, estava a comer. As pessoas no trabalho diziam: “É tanta comida. como se pode comer tudo? durante as duas primeiras semanas da minha nova dieta, senti-me inchado. Talvez tenha a ver com toda a fibra?) Mas o desconforto desapareceu por volta da terceira semana.
A Transformação
levou apenas algumas semanas para o meu corpo começar a mudar. A minha pele parecia mais saudável. O meu inchaço desapareceu e o meu estômago ficou liso. Eu também tinha muito mais energia porque eu estava comendo regularmente. todos os dias, levantava-me às 5 da manhã., para fazer exercício, e foi capaz de me esforçar muito mais do que antes. Eu ainda realizava os meus exercícios de BBG, mas misturada em alguns dias por semana de levantamento de peso. (Eu considero Cardiologia BBG.)
I started to see huge progress in my strength gains. Estava a ficar mais magro todas as semanas e a minha roupa ficava melhor, apesar de estar a comer mais calorias. Comendo regularmente e levantando pesos, eu estava dando a mim mesmo o combustível para construir mais músculo, que por sua vez ativou o meu metabolismo.,
um dos meus colegas disse-me: “quanto mais comes, melhor ficas!”
A comida não é o inimigo
durante toda a minha viagem de comer mais em perda de peso, a minha relação com a comida também mudou., Embora eu sempre tenha adorado comida em geral, eu nunca costumava pensar em comida como algo que afetou minha saúde e meu corpo—pelo menos não de uma forma positiva. antes, comia principalmente para o prazer de comer, e sentia que, se tivesse algum impacto no meu peso, estava a aumentá-lo., Agora, enquanto ainda tenho a minha quota-parte de esplendor de comida para prazer (gosto de seguir a regra ‘ole 80-20), tomo a grande maioria das minhas decisões alimentares com base em como essa comida vai cuidar do meu corpo e fazer-me sentir. muitas pessoas dizem-me que não acreditam em mim quando digo que tenho 40 anos. Eu digo-lhes para comerem mais. Nessa é uma profissional de finanças que vive no Luxemburgo, Alemanha, com 407k pessoas seguindo sua jornada de fitness @nessasphere Instagram.