Tripboba.com -um dos melhores exercícios para o desenvolvimento de tríceps é o tríceps. Enquanto você geralmente faz o exercício versátil da parte superior do corpo em uma máquina de Cabo, Você também pode executar uma variação do movimento em casa ou em movimento utilizando uma banda de resistência.se está a apontar os tríceps para uma melhor aparência, está na página certa! Continue lendo para saber mais sobre este exercício, bem como como como executá-lo corretamente.,
Tríceps Cabo Pushdown Benefícios
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O tríceps braquial muscular está por trás da parte superior do braço e tem três elementos: a longa, lateral e medial cabeças. Se você pretende construir seus braços, é crucial trabalhar todas as três cabeças de seu tricep para fora.
pushdowns Tricep não só dão força aos seus tríceps. Este exercício surpreendentemente pode fortalecer o seu corpo geral e dar resistência, porque o exercício envolve o seu núcleo, costas e ombros., O movimento também é adaptável à sua resistência, pois você pode aumentar o peso à medida que você vai.
Tríceps pushdown precauções
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Se você decidir tentar adicionar tríceps pushdown na sua rotina, existem algumas considerações que você precisa prestar atenção. Se tiver uma lesão no cotovelo ou se desenvolver uma dor persistente no cotovelo, seja especialmente cauteloso com este exercício.,deve também consultar o seu médico antes de iniciar ou alterar a sua rotina de exercício se tiver determinadas condições médicas ou estiver a recuperar de cirurgia, doença ou lesão.
Como Fazer Tríceps Corda Pushdown
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Aqui está o passo-a-passo as instruções para executar tríceps pushdown.
Passo 1. Vire-se para a máquina de cabo tríceps e agarre a barra horizontal de cabo ou fixação de corda (dependendo da máquina que o seu ginásio tem) com uma aderência sobre-mão.,1 Ajustar a barra ou cabo agarra-se ao nível do peito.
Passo 2. Usando o ajuste pin-and-place e definir um baixo peso para começar. As diferentes versões da máquina podem incluir outros mecanismos de ponderação.
Passo 3. Começa por usar os abdominais.
Passo 4. Incline os cotovelos para os lados e posicione os pés ligeiramente afastados.
Passo 5. Inalar. Empurre para baixo até os cotovelos estarem completamente estendidos, mas ainda não na posição direita e bloqueada. Mantenha os cotovelos perto do corpo e dobre os joelhos ligeiramente na flexão. Resiste a inclinar-te para a frente., Tente manter as costas o mais direitas possível.
Passo 6. Quando expirar, volte ao ponto de partida usando um movimento controlado. Tenta não bater nos pesos.Passo 7. Para iniciantes, a meta é completar 4 conjuntos de 8 reps.,
Padrão Pressdown vs Inversa Aperto de Tríceps Pushdown
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Provavelmente um dos mais preferidos treinos para começar o seu tríceps rotina, o overhand pressione para baixo pode auxiliar no envio de quantidade necessária de sangue para a articulação do cotovelo para ajudar a prepará-lo para o exercício de antecedência. Certifique-se de manter as articulações presas aos seus lados ao longo de cada repetição., se você permitir que seus cotovelos sejam puxados para a frente, você certamente vai se livrar da ênfase dos tríceps, incluindo ainda mais músculos abdominais, delts, e peito direto para o exercício. Modifique a gama um pouco entre as mãos no banco, de um exercício para o seguinte. Por último, mantenha os olhos concentrados em frente e a cabeça neutra para proteger a coluna cervical da lesão.comparável ao seu equivalente por cima, a versão por baixo visará certamente os tríceps com grande precisão., A preensão reversa é o isolamento, movimento de uma única articulação, que separa os músculos tríceps sem a ajuda de outras equipes de massa muscular ou articulações. Você pode ter tentado a pressão da corda, além da variação overhand, desconsiderando esta variante sub-reptícia.
mas, considerando que ele auxilia em direcionar as cabeças particularmente, é importante que você incorporá-lo em sua rotina para um crescimento bem equilibrado. Mantenha os joelhos um pouco Dobrados, com a parte superior do corpo para cima, bem como os seus abdominais puxados para dentro apertado, colocando por conta própria na melhor colocação possível.,
Tríceps pushdown: o que não fazer
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Você não deseja flex longo na parte de trás e também ombros para compelir o peso para baixo. Dito isto, para garantir que os seus tríceps estão a ser totalmente trabalhados, pode ser útil inclinar-se um pouco para a frente e também permitir que os seus joelhos flectam ligeiramente à medida que empurra para baixo. Esta colocação garante que você está envolvendo todos os componentes do tecido muscular igualmente.
não permita que as articulações do seu braço flare para fora no empurrão para baixo., Isso anula o acordo com seus tríceps, bem como áreas de estresse indesejado em seus ombros. Você também precisa fazer check-in para se certificar de empurrar para baixo de forma eficiente e também uniformemente com ambos os braços.