cada corredor recorda a sua primeira corrida de longa distância e o sentimento de vitória e realização quando a linha de chegada estava finalmente a poucos passos de distância. Mas lembras-te onde estavas quando correste o teu 5K mais rápido?
para muitos corredores do Sul da Califórnia–e 16 recordistas mundiais — a resposta é definitivamente ” no Carlsbad 5000.,”
desde 1986, dezenas de milhares de corredores e caminhantes têm flocado para a vila de Carlsbad para seguir a linha de partida na Grand Avenue e, em seguida, correr ao longo do plano de 3,1 milhas. Eles passam pelo Oceano Pacífico antes de recusar Carlsbad Village Drive para uma corrida de downhill até o fim com milhares de espectadores torcendo por eles.
nos últimos dez anos, os 5K podem ter dado lugar aos mais populares eventos de maratona e meia maratona de resistência, mas não deixe que isso enganá-lo., O Carlsbad 5000 ainda atrai as multidões como o 5K mais rápido do mundo e local da lendária festa pós-corrida perto do mar.
rain to run your fastest 5K
“If you really want to run a good 5K,” Carlsbad champion and so-called Mr. Carlsbad 5000 Steve Scott suggests, ” you need to devote four to six weeks to some form of interval training.”Faças o que fizeres, o Scott implora, não esperes fazer nada numa corrida a não ser que o tenhas feito na prática.”
ao treinar para um 5K rápido você precisa “aumentar o seu tempo”, ele aconselha., “Uma vez por semana, você precisa começar a se preparar para correr em um ritmo mais rápido, e distâncias de 400 metros são um grande começo.”
Scott sugere começar com quatro a seis corridas de 800 metros, com recuperação igual para o tempo que leva a correr. Mas na realidade, ” você quer esticá-lo para que você esteja correndo 800 metros a um quilômetro de intervalos em seu ritmo de gol.”No entanto, não deixe o seu volume total exceder mais de três milhas.
” Você deve trabalhar até milhas repetições em seu novo ritmo, mais rápido, mas à medida que você se aproxima da corrida, cair de volta para correr algumas distâncias de 400 metros durante a semana de corrida., Quanto mais longe o intervalo que você corre”, diz Scott, “mais verdadeiro o ritmo que você vai correr na corrida.”