3. Cria Sentada. Você pode fazer este exercício em casa ou no ginásio em uma máquina de exercícios de bezerros. O exercício funciona tanto o gastrocnêmio quanto o soleu.em casa. posição de partida: sente-se numa cadeira firme e robusta, com os pés lisos no chão. Mantém os joelhos alinhados sobre os pés. Não deixes que os joelhos entrem ou saiam. Incline-se para a frente e coloque as mãos nas coxas perto dos joelhos, empurrando para baixo para adicionar resistência.,acção: pressione lentamente até às bolas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível. A seguir, baixa os calcanhares devagar. Repetir.no ginásio. posição de partida: instale-se na máquina de prensagem de bezerros com as bolas dos pés na plataforma. Isto vai deixar-te baixar os calcanhares para o chão. Desaperta O fecho de segurança da máquina e liberta o peso sobre as pernas.acção: incline os calcanhares o mais longe possível em direcção ao chão para baixar o peso, e depois pressione as bolas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível.4., Esportes de construção de bezerros: participar dos seguintes esportes vai ajudá-lo a fortalecer e tonificar seus bezerros.correr, caminhar e caminhar são excelentes exercícios de reforço de bezerros, especialmente quando você sobe. Quanto mais íngreme a subida, mais os bezerros têm de trabalhar.esportes como futebol, basquete e tênis exigem que você corra, salte e empurre seus músculos da barriga da perna para acelerar ou mudar de direção rapidamente. São óptimos para tonificar os bezerros.,a classe Step e outros tipos de dança trabalharão seus bezerros cada vez que você subir e descer ou dobrar seus joelhos e empurrar para fora indo de posições altas a baixas.a natação faz com que os vitelos trabalhem juntamente com o resto dos músculos das pernas. Ele também evita o impacto de correr ou saltar. Porque é de baixo impacto, também é uma forma segura de fortalecer os bezerros se você estiver se recuperando de uma lesão.se tem excesso de peso e quer a aparência de bezerros tonificados, pode querer adicionar um programa seguro de perda de peso que inclui dieta e Exercício. Não podes reduzir nada do teu corpo.
