principais Destaques
- Push-ups são um completo exercício do corpo, praticada amplamente por entusiastas de fitness
- Como muitos push-ups que você deve fazer em um dia depende de sua habilidade para fazer repetições, e o objetivo pode ser determinado pelo mesmo
- Aqui é como fazer um push-up corretamente, e o número de repetições que você deve fazer em um dia para ficar em forma e evitar lesões
New Delhi: o Exercício é uma parte muito importante de fitness., Se você está tentando perder peso, uma dieta saudável pode ser extremamente importante, mas, a fim de tonificar o seu corpo e construir o seu músculo, exercer a maneira certa é muito importante.vários exercícios estão ligados com treinamento de força, com flexões sendo um dos exercícios mais populares de corpo inteiro para a aptidão. No entanto, muitas pessoas estão com medo de fazer flexões como iniciantes, porque eles não estão cientes da maneira correta de fazê-los, e estão preocupados que eles não podem fazer o exercício da maneira correta, e pela duração certa.quantas flexões deve fazer todos os dias?,
quantas flexões você faz em um dia depende do seu nível de aptidão – se você é um iniciante, intermediário ou especialista. Também depende do seu objetivo final. Se você tem um monte de peso para perder e muito músculo para construir, você pode precisar aumentar a duração e contagem do exercício, enquanto se você está apenas tentando manter o músculo e peso, você pode ficar com menos flexões.
de acordo com um especialista em fitness, sugere-se que leve seus reps max para um conjunto e usando isso para calcular o seu objetivo.,
- Se você pode fazer menos do que 25 push-ups em uma linha, seu objetivo diário deve ser de 50 a 75 push ups
- Se o máximo de repetições entre 25 e 50 push-ups, atirar para 75-150 push-ups
- Se o máximo de repetições são mais de 50, você deve apontar para 100-150 flexões em um dia
- no Entanto, você deve quebrar as em conjuntos que são confortáveis para você, para que você não strain-se excessivamente.
como fazer uma flexão correctamente
para fazer uma flexão correctamente, pode seguir os seguintes passos.,deite-se de barriga para baixo.mantenha as palmas das mãos nos lados da face, um pouco mais largas que os ombros, e empurre o corpo para cima usando as mãos e as pernas.lembre-se de usar os músculos do núcleo para elevar o seu corpo, e não apenas os seus braços.as suas pernas, ancas e costas devem estar em linha recta.traz o teu corpo de volta para baixo, até o teu peito quase tocar no chão.Faça uma pausa por um segundo e depois empurre o seu corpo de volta para cima.,
Declaração de exoneração de Responsabilidade: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de Informação geral e não devem ser interpretados como aconselhamento médico profissional. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de fitness ou fazer quaisquer alterações à sua dieta.