Gym Essentials-What To Bring To the Gym

Deciding what to bring to the gym can be tough. Você não quer ir borda fora e tem que andar em torno de um saco de rabo pesado, mas você também não quer desfavorecer o seu exercício porque você esqueceu algo importante.

com isso dito você realmente não precisa de nada para ainda ter um bom exercício. No entanto, a lista abaixo lhe dará uma idéia de algumas coisas que podem ajudar a melhorar seus exercícios.,

what To Bring To the Gym:

Gym Bag

você precisa de algo para carregar todas as suas coisas. Qualquer mochila ou saco velho serve, desde que você possa colocar todo o seu equipamento dentro dele.

Se você gosta de tomar banho ou se mudar no ginásio, você vai precisar ter isso em mente, pois você vai querer algum espaço extra para uma mudança de roupa, etc.

toalha

uma toalha é um dos seus princípios de ginástica. Ninguém gosta de chegar a um equipamento só para perceber que estão prestes a sentar-se nas poças de suor de outra pessoa., A maioria dos ginásios tem uma toalha sem Política de exercício por esta razão.também não precisa de ser uma toalha de praia de tamanho completo.Toalhas de estilo de treino mais pequenas são normalmente mais convenientes para carregar e ainda fazer o trabalho para o qual são necessárias.

Headphones and a good gym playlist

Existem milhares de headphones diferentes no mercado. É uma questão de escolha pessoal. Gosto de auscultadores sem fios assim, não há hipótese de o fio me distrair ou ficar preso durante o meu set., A outra razão pessoal que eu prefiro fones de ouvido sem fio é que eu gosto de deixar o meu telefone no chão durante os sets e não no meu bolso. Mais uma vez que é apenas a minha preferência, sinta-se livre para ir para qualquer marca ou estilo de fones de ouvido que você preferir.depois de embalar os auscultadores, precisa de uma lista de exercício para bombear durante o seu tempo no ginásio. Uma grande lista de reprodução pode ajudar a elevar a sua energia e motivá-lo através do seu treino.,

Garrafa de Água

O ginásio eu ir para tem uma fonte de água, então eu, normalmente, optam por ignorar este, mas ele pode ser bom ter uma garrafa com você durante o seu treino. Isto é especialmente importante se você está planejando fazer um pouco de cardio nas motos de spin ou uma passadeira.

desodorizante

Você não quer ser conhecido como o fedor do ginásio! Certifica-te que usas desodorizante no ginásio e talvez queiras aplicar mais quando saíres.,

Workout Tracking App

progredir nos seus treinos é fundamental para obter ganhos e tornar-se uma versão mais forte, mais saudável de si mesmo. A chave para progredir é medir seus treinos para que da próxima vez você possa tentar melhorá-los. O benefício de ter um disco é que você pode olhar para trás e ver como você progrediu ao longo do tempo e ver se alguns elevadores estão progredindo mais rápido do que outros. Esta é uma informação realmente benéfica se você está sério sobre seus objetivos de Saúde/ fitness.,você deve gravar todos os seus elevadores, quantos reps por conjunto e quanto peso você está se movendo. Assim, na próxima sessão, podes entrar directamente no assunto e não o que queres vencer. Tentar lembrar – se de tudo na sua cabeça é só pedir problemas.

eu gravo meus treinos em um aplicativo chamado Strong, que tem sido o melhor aplicativo que eu encontrei até agora. O lado negativo é que cobra uma assinatura mensal.

A boa notícia é que você não precisa de uma aplicação chique Se você não quiser. Pode gravar tudo o que precisa na aplicação de notas no seu telemóvel.,

Confortáveis, Roupas de Ginástica

Eles não precisam ser Nike ou qualquer outra marca de fantasia. O que eles precisam de ser é confortável. Uma camisa que lhe permite mover-se livremente e não é muito quente. Se é dia da perna vais querer uns calções que te deixam agachar sem teres de te preocupar em Abrir a parte de trás deles. Nada bom!

além de que você pode vestir basicamente o que quiser, desde que você esteja confortável e você pode obter um ótimo exercício dentro.,

A mentalidade certa

por Isso, pode parecer bobo, mas eu posso dizer a você, as vezes que eu vim para o ginásio não sentir como ele, e não com toda a minha atenção no treino normalmente chupar.

Você pode acabar em metade dos seus elevadores, não empurrando para fora esses últimos par de reps difíceis, e deixando os seus tempos de descanso à deriva mais e mais longo.

não importa o que está acontecendo em seu mundo, quando você entra no ginásio você precisa se concentrar e se comprometer a melhorar em seu último exercício. Afinal, a única maneira de crescer é progredir nos vossos elevadores.,

acho que o pré-exercício pode ajudar com isso. Ajuda dar-vos um pouco de energia que acho que me ajuda a manter-me concentrado nos meus conjuntos. Não há nada pior do que estar a meio de um set e a tua mente começa a vaguear para algo que precisas de fazer mais tarde nesse dia. Acho que quando isto me acontece, posso falhar um ou dois representantes mais curtos do que o meu objectivo.resumindo. Faça o que for preciso para colocar a sua mente na tarefa e esmagar o seu treino.,se esta é a sua primeira vez no ginásio, eu treinaria em todos os sapatos que você tem no momento. Não deixes que os teus sapatos te retraiam de um bom treino.para trás, antes que eu fosse melhor, costumava treinar nos meus corredores normais da nike. Prefiro treinar com sapatos de sola lisa e mais duros. Gosto da forma como se sentem em elevadores mais pesados e também parecem durar mais tempo.

Se você tem um par de converse, eles realmente vão trabalhar como grandes sapatos para o ginásio. Lá, sola firme e plana dá-lhe uma base estável para os seus elevadores., Se você está comprando um novo par de sapatos para o ginásio eu recomendaria olhar para algo que não tem um salto de espuma grande como a maioria dos sapatos de corrida têm hoje.se só tiver acesso a espuma, sapatos de corrida acolchoados, tudo bem. Eu só os tiraria se você estiver fazendo um movimento pesado como agachamento ou deadlift.

Aqui está uma boa explicação do que você deve procurar em um sapato de treinamento.

adições opcionais

os seguintes itens não são necessários para todos que vão para o ginásio. No entanto, algumas pessoas vão achá-los úteis para obter mais fora de seus treinos.,

Dip Correia

Se você está fazendo qualquer forma de depressões, pull ups ou chin ups, que você acabará por chegar ao nível que você precisa para adicionar um pouco de peso para continuar a progredir com o exercício. Você pode conseguir isso às vezes segurando um haltere entre os seus pés, mas isso só vai levá-lo até certo ponto. É aqui que um cinto de mergulho dá jeito.

basicamente permite adicionar pesos à cadeia o que aumenta a dificuldade do exercício. Gosto de usar um para puxar pesos e saltos pesados., Se você está apenas começando a usar um cinto dip adicionar uma pequena placa à corrente e, em seguida, construir o seu caminho para cima. Você será capaz de progredir em pesos como você faz qualquer outro exercício, mas estar preparado para começar pequeno e trabalhar o seu caminho para cima.

alguns ginásios têm cintos de mergulho, embora muito do tempo eles são velhos e tatty, ele pode salvar você comprando o seu próprio. Mas se você tem o dinheiro ou seu ginásio não tem um, pode ser bom ter seu próprio molho construído que você pode se acostumar.,

Chalk Bag

vá firme na aplicação, a maioria dos ginásios não vai querer que você deixe cargas de giz em todos os lugares.

meias altas para deadlifting

uma adição opcional aos seus dias de de deadlifting é um par de meias longas. Eles ajudam a evitar que o bar arranhe as frentes de suas pernas em pedaços em elevadores pesados., Podem parecer engraçados, mas é uma troca que talvez queiras fazer por canelas sem arranhões.os cintos de elevação podem ser uma grande ferramenta para ajudá-lo a avançar nos seus elevadores e ficar mais forte. Se é a sua primeira vez no ginásio você pode pular isso como você não vai estar levantando peso suficiente para exigir um. Prefiro treinar sem um cinto de peso, pois requer que use mais dos pequenos músculos estabilizadores nas costas para me manter estável durante todo o elevador. Mas, por outro lado, não vou entrar numa competição de levantamento de poder tão cedo.,

as precintas de Elevação

as precintas de elevação são uma extra opcional que pode ajudar se estiver a fazer exercícios de reps mais elevados no final da sua sessão. Eu não recomendaria ficar no hábito de usá-los para ajudá-lo a levantar mais em seus deadlifts etc.é melhor aumentar a sua força de aperto ao longo do tempo do que confiar neles para passar pelos seus conjuntos. Onde eles podem ser úteis é no final de seus exercícios, se o seu programa pede reps mais elevados em linhas ou algo do género, onde seus antebraços dão para fora antes de suas costas está pronto para.,no entanto, se for esse o caso, continuaria a trabalhar na construção da sua força de aperto e não confiando em alças de elevação para o fazer passar pelos treinos.

Placas fraccionais

fazer melhorias consistentes nos seus elevadores é a chave para aumentar o músculo e ficar mais forte. Se você tem estado levantando pesado por algum tempo você pode achar difícil empilhar mesmo os pratos menores, adicionais em seu ginásio. É aqui que as placas fraccionais podem dar jeito. As placas fraccionárias pesam menos do que as placas menores no seu ginásio 0.5 kg, em oposição a 1,25 kg., Isto significa que você pode continuar a aumentar o peso de cada sessão e empurrar através de seus planaltos.

Se você não tem acesso a fracionário pratos que você pode progredir, aumentando o peso de seu primeiro conjunto de uma semana e, em seguida, aumentando o peso do seu segundo e terceiro conjuntos de pegar até a próxima semana. Por exemplo, se você estiver dobrando 90kg para 3 conjuntos e olhando para aumentar seus pesos.

semana 1 seria assim:

Set 1: 90kg +1,25 kg placa de cada lado = 92.5 kg peso total

Set 2 e 3: 90kg para os reps necessários.,

semana 2 ficaria assim

Set 1, 2 e 3: 90kg +1, 25 kg de placa de cada lado = 92, 5 kg de peso total

a diferença/benefício das placas fraccionais é que você pode aumentar todos os conjuntos.

Semana 1 ficaria assim:

1, 2 e 3: 90 kg + 0,5 kg de chapa de cada lado = 91kg peso total

Semana 2 teria esta aparência

1, 2 e 3: 90kg +1,25 kg de chapa de cada lado = 92.5 kg de peso total

Então, depois de duas semanas você acaba no mesmo lugar. Você então pode continuar neste padrão para aumentar seus elevadores para o futuro.,

placas fraccionais podem vir em uma gama de tamanhos, alguns até 0,25 kg. Estas placas podem ajudá-lo a continuar a progredir sem seus treinos e evitar ficar preso a um peso e não ser capaz de se mover para cima.

estas pequenas progressões mantêm você se movendo na direção certa e continuando a ganhar força. À medida que você começa a levantar pesos mais pesados, mais você vai se beneficiar de placas fraccionais.

Localizador de Fitness

parece que todos os homens e os seus cães têm alguma forma de novo localizador de fitness ligado aos seus pulsos., Eu pessoalmente não uso um, no entanto, se você está querendo manter o controle de sua frequência cardíaca durante os treinos ou se você está fazendo exercícios mais intensivos cardio você pode encontrar a informação que um localizador de fitness fornece útil.por exemplo, se você estava fazendo algum tipo de treinamento de HIIT em uma máquina de remo, seu programa pode chamar para você manter a sua frequência cardíaca acima de um certo BPM (batidas por minuto) na seção intensa do treino e, em seguida, deixá-lo para baixo nos períodos de descanso.

neste caso, um batedor de ritmo cardíaco com uma tela que pode mostrar suas leituras seria de benefício., Os monitores da frequência cardíaca em máquinas são muitas vezes notoriamente difíceis de obter uma leitura quando você está trabalhando fora.

ter algo que é confiável e fácil de ler sem interromper ou tirar qualquer foco de seu treino é um grande trunfo.

Mangas de joelho