Who might need to gain weight?
o seu nutricionista registado (RD) ou profissional de saúde pode ter recomendado uma dieta rica em calorias e proteínas, uma vez que o seu organismo está actualmente a consumir mais calorias do que as que está a tomar. Isto pode fazer-te perder peso. As condições médicas e outras causas que dificultam o aumento de peso incluem:
- cancros.distúrbios alimentares.diabetes tipo 1.hipertiroidismo.Stress, depressão ou ansiedade.,infecções incluindo VIH/SIDA, tuberculose, parasitas e outros.doença celíaca.genética (nasceu com uma elevada taxa de metabolismo).medicamentos que causam náuseas e vómitos, incluindo quimioterapia.diarreia.queimador de calorias activo (queima muitas calorias no seu trabalho, é muito activo fisicamente, frequentemente exercitado).
outras circunstâncias em que o aumento de peso é recomendado incluem:
- teve uma longa estadia no hospital e perdeu peso.,você é um atleta e quer ganhar peso e força muscular.
como é definido o peso inferior?
considera-se abaixo do peso se o seu Índice de Massa Corporal (IMC) for inferior a 18, 5. (See the reference section for link to easy-to-use BMI calculator.) Cerca de 2% da população está abaixo do peso. As mulheres têm quatro vezes mais probabilidade de estar abaixo do peso do que os homens. Os grupos etários mais afectados são os jovens com idades compreendidas entre os 18 e os 24 anos e os com mais de 65 anos.quais são os riscos para a saúde de estar abaixo do peso?,enquanto a obesidade é mais frequente nas notícias como um grande problema de saúde, estar abaixo do peso também pode resultar em problemas de saúde. Os riscos para a saúde podem incluir: problemas de fertilidade (pode haver dificuldades na capacidade de uma mulher engravidar se estiver abaixo do peso).osteoporose por não receber cálcio e vitamina D suficientes na sua dieta.Anemia por não ter ferro suficiente na sua dieta.sistema imunitário enfraquecido.desbaste o cabelo/queda de cabelo, problemas nos dentes e gengivas, pele seca.cansaço geral por falta de energia.,crescimento e desenvolvimento retardados em crianças.cicatrização deficiente da ferida.hipotermia.hipoglicemia.problemas no ritmo cardíaco.mau sono.
quais são alguns conceitos gerais sobre como ganhar peso?
o conceito principal para ganhar peso é que você tem que comer mais calorias do que a quantidade de queimaduras do seu corpo. Tente comer mais 300 a 500 calorias por dia se quiser ganhar peso lentamente. É melhor para o seu corpo ganhar peso lentamente do que colocar em peso rapidamente., Comer um excedente de 500 calorias por dia a mais do que queimar resulta numa nova Libra de massa corporal por semana. As regras gerais incluem comer mais frequentemente (cinco a seis vezes por dia), comer mais gordura e comer mais proteína.o que não devo fazer para ganhar peso?não coma comida de plástico. Comer batatas fritas, refrigerantes açucarados, donuts e doces vai adicionar libras, mas não ser a fonte de um ganho de peso saudável. Este peso vai acabar em torno da barriga, o que o coloca em risco para diabetes e doenças cardíacas. Em vez disso, comer alimentos saudáveis que constroem músculos, como alimentos ricos em proteínas.,quais são algumas opções populares de alimentos saudáveis ricos em calorias?os exemplos de alimentos ricos em calorias incluem: proteínas: carnes vermelhas, carne de porco, frango com pele (assado ou grelhado não fritam para a sua saúde), salmão ou outros peixes oleosos, feijões, leite inteiro, ovos, queijo, iogurte gordo.hidratos de carbono: batatas, arroz castanho, massas alimentícias de grãos inteiros, grãos inteiros, pães inteiros.gorduras: frutos de casca rija, butters, azeitonas, abacate, manteiga, guarnições para salada, maionese, queijos de alta gordura.
quais são algumas dicas úteis para ganhar peso?,
- comer pequenas refeições a cada três a cinco horas e lanches durante todo o dia para ajudá-lo a consumir mais sem se sentir excessivamente cheio.evite a água de beber ou outros líquidos 30 minutos antes das refeições para evitar que se sinta cheio. Além disso, beba uma quantidade reduzida de líquidos com as suas refeições.bebidas que adicionam calorias, como leite inteiro ou creme, suco, batidos e batidos, em vez de água, chá, café preto e bebidas dietéticas que não contêm calorias.adicione condimentos ou extras sempre que puder., Completar a sua comida com frutas secas, nozes ou sementes picadas, mel, pedaços de bacon, queijos, maionese e guarnições de salada. Prepare sua comida com azeite virgem extra ou óleo de coco ou manteiga para adicionar calorias. Tente adicionar húmus ou abacate a sanduíches ou bolachas/legumes.quando ingerir cereais, utilizar leite inteiro, meio e meio e adicionar leite em pó. Também pode utilizar leites alternativos se achar que é sensível à lactose (intolerância à lactose). Faça o mesmo ao fazer ovos mexidos, sopas, molhos, guisados e sobremesas.escolha carne, frango e peixe., Escolha carnes mais gordas como frango ou peru coxas e pernas, carne assada, costeletas curtas, salame e salsicha.escolhe fruta enlatada em xarope, em vez de sumo e atum enlatado em óleo, em vez de água.se for vegetariano, vegano ou intolerante à lactose, use leites de soja/amêndoa/coco ou arroz, butters de nozes ou de sementes, tofu, azeitonas, abacate e óleo vegetal para adicionar calorias.,se preferir não cozinhar, ou desejar lanches portáteis, armazene pudim individual, iogurte, ou chávenas de queijo cottage, queijo de corda, barras de granola, embalagens automáticas de trail mix, paus de carne, nozes, sementes de girassol, caixas de suco e caixas de leite de chocolate.suplementos comerciais, tais como barras de substituição de refeições, também são opções.
ideias para lanches
as seguintes tabelas apresentam ideias para lanches e contagem de calorias.,
Lanches com 100 a 250 calorias incluem:
| Lanche | Número de calorias |
|---|---|
| fatias de Maçã e 2 colheres de sopa. molho de caramelo | 200 |
| 1/4 de tofu de bloco e 1 tbsp. manteiga ou azeite de Oliveira para escamudo (1 taça) e 1 tbsp. azeite de Oliveira húmus (2 oz.) e servir de bolachas de água e salsa e 2 tbsp. creme azedo ou 2 oz., silken tofu | 200 |
| 1/2 cup Jello® and 2 tbsp. whipped cream | 100-150 |
| Roasted chickpeas (1/2 cup) and salt and pepper | 150 |
| 1/2 avocado on 1 slice toast | 250 |
| McDonald’s 4-piece chicken nuggets | 150 |
| McDonald’s small low-fat ice cream cone | 150 |
| Medium Chai latte made with soy milk | 240 |
| 1 frozen waffle with 1 tbsp. butter and 1 tbsp. syrup | 250 |
| English muffin and 1 tbsp., nut butter | 250 |
| Zucchini or pumpkin bread slice and 2 oz. cream cheese or honey | 250 |
| 1 egg baked in 1/2 avocado | 250 |
Snack ideas with 300 to 400 calories include:
| Snack | Number of Calories |
|---|---|
| 6 oz. container sweetened yogurt and 1/2 cup granola | 300 |
| 1/2 cup Greek yogurt with 1 tbsp., mel e 1 tbsp. frutos picados/sementes / frutos secos / chia ou linho | 1/2 cup rice / noodles com 1 tbsp. manteiga/azeite e 1 tbsp. Queijo parmesão | 300 |
| 1 fatias de maçã ou de banana com 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim e pepitas de chocolate 300 bolinhos de chocolate e 1 copo de leite de chocolate, creme de queijo |
1 coxa de frango e meia chávena de puré de batata | 350 |
| 1 one-half ounce chocolate bar (milk or dark) and 1/4 cup of almonds | 400 |
Snack ideas with 500 to 700 calories include:
| Snack | Number of calories |
|---|---|
| 1/2 cup tuna or egg salad sandwich and 1 cup 2% milk | 600-700 |
| 1/2 cup trail mix and 8 oz. juice | 520 |
| 2 tbsp., manteiga de amendoim ou de amêndoa, 1 banana, 1 copo de leite com chocolate, e 1 colher de proteínas em pó (mistura de batido) | |
| queijo grelhado sandwich ou quesadilla: 2 fatias de pão ou tortilha, 2 fatias de queijo e 2 tbsp. manteiga: 1 tortilha de farinha, 2 fatias de presunto, 2 fatias de queijo, 1 tbsp., mayonnaise, and 1 cup chocolate milk | 700 |
| Pita bread spread with 1/4 cup hummus, stuffed with sliced avocado, olives, tomatoes, and 1 cup chocolate soy milk | 500-600 |
| Large bakery blueberry muffin and 1 medium vanilla latte | 500-700 |
Condiments and ‘extras’ to increase calories:
| “Extras” | Calories |
|---|---|
| 1 tbsp., jam, jelly, marmalade, apple butter, maple syrup, chocolate syrup, honey, agave nectar, sugar, cream cheese | 50-60 |
| 2 tbsp. hummus, guacamole | 50-60 |
| 1 slice of bacon | 50-60 |
| 8-10 olives | 50-60 |
| 1 tbsp. butter, margarine, vegetable oils (canola, olive, etc.,r sunflower seeds | 200 |
| 1 dark or milk chocolate bar | 200 |
| 1/2 cup granola | 200 |
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