When it comes to arm wrestling, forearm strength is crucial.
Devon Larratt provou isso a Shaquille O’Neal durante uma recente aparição na TNT dentro da NBA. Apesar de dar cerca de 150 libras para a NBA Hall of Famer, Larratt, o campeão Mundial Armwrestling League campeão dos meio-pesados para destros e canhotos, preso O’Neal mão para baixo de uma forma que teria Sylvester Stallone em Cima nervoso.,
In awe, Shaq perguntou a Devon o segredo para a sua proeza de braço de ferro. A resposta do Larratt? Apontando para o antebraço, mesmo por cima do cotovelo. “É isto”, respondeu ele. “É daí que vem.Larratt referia-se ao seu pronador teres, o músculo localizado no lado da palma do antebraço logo abaixo do cotovelo.,
“O pronador é realmente o que começa a separar os lutadores de braço”, diz Larratt. MensHealth.com” é a tua melhor espada, a tua melhor arma. Eu posso dizer com 100% de convicção – você pode treinar seus antebraços todos os dias, várias vezes ao dia e obter ganhos fantásticos.”
Agora, podemos não necessariamente endossar esse sentimento para os caras do dia—a-dia no ginásio-mas para Larratt, o treinamento específico esportivo claramente valeu a pena., O homem chamado “No Limits” por seus fãs tem sido o padrão de ouro para o domínio da World Armwrestling League nos últimos anos, ganhando o Campeonato dos pesos-pesados para esquerdistas e direitistas dois anos seguidos, com uma tripa em suas vistas. Antes disso, o canadiano de 6-5, 225 libras era o campeão de southpaw de 2014-15.
Larratt vai defender o seu título na World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 card em Baltimore em 17 de Maio (20: 00 ET on Bleacher Report Live). Embora não haja nenhum exercício que prepare diretamente os competidores, como agarrar e gerar pressão contra outros lutadores de braço, os Wal pros ainda atingem o ginásio com uma agenda específica para treinar e construir sua força do antebraço. nós alcançamos Larratt e seu companheiro concorrente da WAL Rob Vigeant Jr. na liderança do evento big Supermatch Showdown Series 402., Os dois explicaram exatamente que exercícios usam para explodir seus antebraços, e como esses movimentos se correlacionam com lutas de braço de ferro. Experimente alguns destes exercícios você mesmo-então você estará mais do que pronto para bater na mesa de braço-de-ferro.
Devon Larratt move-se para o antebraço
flexão do ombro/pulso
1 conjunto, 25 a 50 reps Larratt chama cutping, ou flexão do pulso, “o Ás de Espadas, movimento mais importante” na luta de braço. Então, o que é exactamente?, “é basicamente dobrar o pulso para dentro, para que os dedos possam tocar o interior do pulso se tiver tanta flexibilidade”, explica. “Mas a força tem de continuar através das pontas dos dedos. tudo o que faz é dobrar a mão para dentro, tentar tocar o pulso com os dedos e flectir. Larratt diz que o exercício crucial simula a técnica de gancho da arm wrestling, que é a ação de flexão de pulso que permite a um competidor abrir o bíceps do adversário o suficiente para alavancar o pino. Apontar para até 50 reps de cutping em um exercício, diz Larratt.,assim que se sentir confortável e confiante com a flexão do pulso, dirija-se à loja de ferragens local para adicionar um grau de dificuldade a este exercício. Larratt sugere apanhar um tubo de PVC de 3 polegadas e embrulhá-lo em papel de areia para evitar deslizamentos. Agora, põe um cinto bem apertado à volta do cano duas vezes, deixando espaço suficiente para criar um cabo externo que vais passar com a mão. Enrola uma correia de nylon nessa mão com a tua mão livre. Em seguida, copo usando o tubo com uma mão enquanto puxa na direção oposta para criar resistência com a outra., O Larratt diz que isto é o mais próximo de imitar a pressão no braço de ferro sem entrar na mesa e competir. Vê-o a demonstrá-lo lá em baixo.
Arcos De Pulso De Cabo De Pé
1 conjunto, 25 a 50 reps
essa mesma máquina de cabo que você usou para todos os tipos de exercícios no ginásio pode ser utilizada para explodir seus antebraços também…, se seguires o simples ajuste do Larratt. “Vou enfrentar a máquina de cabo e montar tal como estou numa mesa de braço-de-Ferro, a segurar as pegas giratórias e vou fazer caracóis de pulso na posição de braço-de-ferro.”Inclinar lentamente, enrolar e torcer as pegas para realmente fazer esses antebraços queimar.
pronação Flex do antebraço
1 conjunto, 25 a 50 reps
sente-se com o braço esticado e a palma virada para cima., Em seguida, Larratt diz para enrolar um cinto em torno de sua mão, com a opção de adicionar uma placa de 10 libras para a extremidade do cinto. Agora, enquanto levanta o peso, torce a mão no sentido anti-horário até sentir o músculo do pronador teres a flectir.
de Acordo com Larratt, fazendo este exercício regularmente irá ajudar a construir a “resistência” para simular a queda de braço do topo do rolo de técnica, em que um concorrente gotas seus quadris sob a mesa e pronates seu pulso para gerar alavancar o suficiente para fixar o seu adversário.Pullups with Wrist Engagement
antas reps quanto possível (AMRAP)
Pullups provavelmente deve ser parte do seu plano de treino padrão, de qualquer forma. Mas com o propósito de construir super antebraços que poderiam ser usados para o braço de ferro, Larratt implora que você tente “pulsos com engajamento no pulso.,”como é que consegues fazer isso? “Você quer que o pulso realmente dobrado para dentro na barra com flexão do pulso.”
this move is definitely for those more advanced exercisers who can already reliably rep out pullups with good form. Se você não está confortável com os pullups, aqui está como você pode construir sua forma. Se você cair no campo pullup pro, dê a versão de engajamento do pulso uma tentativa para o máximo de reps que você pode—e assistir o trabalho traduzir para a mesa de braço-de-ferro. Rob Vigeant Jr.,’s Go-A Exercícios
Roubar Vigeant Jr. não é tão potente como peso-pesado Larratt, mas o WAL middleweight conquistou mão/pulso de força é bem respeitado em todo o braço do circuito de luta livre. Com técnicas de treinamento como o seguinte, é fácil entender o porquê.
caracóis invertidos sem polegar
3 a 4 conjuntos, 6-12 reps cada força de rotação
é crucial na luta de braço. O Vigeant sabe como simular isso no ginásio, com caracóis invertidos sem polegar. “eles são como uma agachadela de braço-de-ferro para mim”, diz ele. “São muito funcionais. Os caracóis invertidos atingem cerca de cinco ou seis músculos funcionais sempre que faço braço-de-ferro.”agarre um par de halteres com um aperto sobre a mão e levante-os horizontalmente em direcção ao seu peito., O Vigeant diz que deixar os polegares de fora pressiona ainda mais os antebraços para os pôr em forma. “A gravidade da barra quer puxar seus pulsos para baixo”, acrescenta, ” então você realmente tem que ter a mão plana de aperto de força.”
encolhe os ombros
3 a 4 conjuntos, 6-12 reps cada
tal como fez com os caracóis invertidos, mantenha os polegares longe de um par de halteres quando atingir os seus ombros. Vigeant diz que o aperto sem polegar vai manter os pulsos numa “posição semi-flexionada”, que irá correlacionar-se com a acção de dobrar o pulso numa mesa de braço de ferro.,
Dumbbell sem polegar linhas de Braço Único
3 a 4 conjuntos, 6-12 reps cada
Após a aderência inicial entre dois lutadores, lutas rapidamente se transformam em uma corrida para quem pode ganhar alavancagem primeiro. Vigeant diz que os concorrentes apressam-se a tentar dobrar o pulso para trás ou esticar os dedos para enfraquecer a sua aderência. Como é que se nega a um adversário fazer isso? bem, as linhas ajudam., “Quando faço filas, tento enroscar o peso na minha direcção”, revela Ele. “É assim que eu agarrava a mão de alguém e forçava os pulsos a entrar e a vir na minha direcção. Está condicionando meu pulso para assumir uma carga muito pesada e, em seguida, em uma posição flexível, que é uma posição dominante no esporte.”
Wringing Out A Wet Towel
AMRAP
Se você não pode chegar ao ginásio, Vigeant tem outra solução, que ele chama,” uma maneira barata de fortalecer seus antebraços, incrivelmente: “continuamente wringing a thick, wet terry cloth towel into a bucket of water.,
“a ação de ter que apertar uma toalha espessa e torcê-la seca de água repetidamente não vai levar muito tempo para você perceber que é muito mais difícil do que parece”, ele promete. “É uma maneira barata e eficaz de realmente obter uma boa mão, pulso e desenvolvimento do antebraço.”
elhor de tudo, Vigeant diz que o exercício pode ser feito diariamente com tantos reps quanto você pode reunir. Mas é para a casa. No escritório, Vigeant diz para manter um par de adereços na sua mesa para apertar enquanto a sua mão está no movimento.,